În timp ce frigul comun ar putea părea un inconvenient de sănătate destul de minor în comparație cu gripa (sau cu o pandemie globală), rinovirusul produce încă simptome care nu sunt distractive. Am cerut experților în sănătate și sănătate pentru sfaturile lor pentru a vă menține fără răceală în această iarnă-și pentru a vă simți mai bine rapid dacă veți prinde unul.
Osteopatie pentru răceli
Câteva vești bune: practicile de igienă cu care ne-am obișnuit în timpul COVID-19-Purtarea de mască, spălarea frecventă a mâinilor și distanța socială-de asemenea, ajută la menținerea răcelilor, spune Peter mușcă, fă , un medic osteopat de familie la Colegiul de Medicină Osteopatică din Philadelphia.
Dacă remediați remedii reci, încercate, dar adevărate, cu adevărat, lucrează, Bidey spune: Sfatul mamei tale este încă cel mai bun lucru: multă repaus și supa de pui. Dar nu luați doar cuvântul mamei tale. Studiile au arătat că ciorba de pui atenuează congestia și reduce inflamația în tractul respirator (deși cercetătorii nu s -au încadrat exact cum).
casual de afaceri pentru bărbați
În plus, Bidey recomandă consumul de alimente bogate în vitamine C și E - (citrice, verdeață cu frunze, nuci, semințe) și zinc (stridii, crab, carne slabă) pentru a oferi sistemului imunitar mai mult oomph. Virusii reci și gripe prosperă în aer uscat, așa că păstrați pasajele nazale umede cu spray salin și rulați un umidificator cu mist rece în casa dvs.
În timp ce necesită o vizită la birou, Bidey spune că manipularea osteopatică practică poate accelera recuperarea prin promovarea mișcării lichidelor limfatice atunci când răcelile se așează în piept sau urechi sau încurajează drenarea lichidului pentru a-i face sinusuri și pasaje nazale.
tatuaje pe degete de tip
Nutriție pentru răceli
Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru a preveni răceala obișnuită este să vă concentrați asupra dietei dvs., spune antrenorul integrativ de sănătate nutriție Nina Zorfass. O dietă echilibrată, variată, care este scăzută sau fără alimente procesate și alimente procesate, vă va asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a menține inflamația sub control și pentru a construi un sistem imunitar puternic.
Îngroșează alimentele cu calorii goale umplându-ți farfuria cu alegeri bogate în nutrienți, care te pot ajuta de fapt să te simți mai bine, spune ea. Nu vă lăsați pe fructe, legume și alte alimente pe bază de plante. Conținutul ridicat de fibre din aceste alimente oferă combustibil pentru bacterii intestinale bune. Cercetările au arătat că un microbiom sănătos este crucial pentru funcția imunitară adecvată.
tatuaje din spatele gâtului
Dacă nu vă simțiți că mâncați o masă completă, smulgeți ceaiul fierbinte fără cofeină sau bulionul oaselor. Bea lichide fierbinți te va face să te simți mai puțin răcoros, să calmezi o durere în gât și să desparți mucusul. Zorfass îi place să -și facă propriul bulion de pui. Ea salvează oasele după ce a prăjit un pui și le simte în apă cu țelină, ceapă și morcovi. Ea se asigură să arunce și o mulțime de usturoi, care are proprietăți de combatere a virusului. (Alte tipuri de bulionuri osoase funcționează, de asemenea.)
Ierburi pentru răceli
Spune medicamentele pe bază de plante oferă cadoul atât pentru prevenire, cât și pentru scutirea de simptomele asociate cu răceala comună, spune Herbalist înregistrat Ashley Litecky Elenbaas, M.Sc. Ea combate o răceală făcând o oală de ceai picant. Adăugați cinci felii de rădăcină de ghimbir proaspătă, un stick de scorțișoară și patru cuișoare la cinci căni de apă într -un vas. Acoperiți și fierbeți timp de 20 de minute, apoi opriți căldura și lăsați totul să se abată încă cinci minute. Ghimbirul este un stimulent circulator periferic puternic și crește fluxul de sânge către membrele corpului și la nas, spune ea. Scorțișoara și cuișorul se încălzesc și antivirale. Îi place să bea căni de concoacție cu miere pe tot parcursul zilei.
Siropul de Elderberry și rădăcina Astragalus sunt celelalte go-to-to-tos. Elderberry este ridicat în vitamina C și poate avea proprietăți antivirale. Astragalus este o plantă tradițională chineză care promovează producția de celule B și anticorpi. Ea recomandă adulților să ia 1–2 lingurițe de sirop de Elderberry de trei până la cinci ori pe zi și două picături de tinctură Astragalus de două ori pe zi în timpul sezonului rece și gripei.
