În ultimii 15 ani, când se încheie anul școlar, familia mea pleacă în vacanță în orașul fermecător și plajele frumoase din Sf. Augustin, Florida . Este nevoie de cel puțin trei zile pentru a merge acolo din Colorado - mai mult dacă ne extindem opririle de odihnă sau vizităm locuri interesante pe parcurs. Fiind pe drum cu familia mea-soțul meu și doi băieți acum adolescenți-este jumătate din distracție. Dar astfel de călătorii pot fi, de asemenea, provocatoare.
Ore lungi în mașină pot fi stresante asupra corpului și a minții - atât pentru șoferi, cât și pentru pasageri. Adesea, până când ajungem la destinația noastră, suntem obosiți, mușchii noștri sunt strânși, iar articulațiile noastre sunt rigide. De asemenea, călătoria poate perturba somnul, poate arunca digestia și ne poate face mai susceptibili să prindem o eroare.
De -a lungul anilor, am învățat cum să planific și să ne organizez călătoria - incorporarea principiilor yogice, practica asana și înțelepciunea ayurvedică - astfel familia mea rămâne sănătoasă și fără stres. Încercați sfaturile de mai jos pentru a ajuta pe toți cei de la bord să rămână în siguranță, sănătos și sănătos.
Deviați tensiunea
Vă puteți aștepta să vă simțiți obosit, inconfortabil, fierbinte, flămând și neliniștit într -o călătorie rutieră. A fi limitat într -un spațiu mic timp de ore poate crea tensiune în rândul călătorilor și am aflat că atunci când o persoană începe să fie morocăoasă, restul echipajului devine și el înfiorător.
Când se întâmplă acest lucru, caut opriri de odihnă cu o anumită natură în jur și îmi încurajez familia să meargă desculți pe iarbă pentru o perioadă pentru a fi împământat. Ne îmbrăcăm copaci, respirăm adânc de aer curat sau ne întindem într -o zonă umbrită. Câțiva yoga în picioare pozează și coturi înainte ajută la realinierea corpului și la prelungirea coloanei vertebrale.
Dacă există kilometri între noi și următoarea oprire de odihnă, ușuram tensiunea cu yoga de râs sau ne întoarcem poveștile și povești amuzante. Dar dacă avem nevoie de puțin liniștită, ne calmați cu muzică soft, cărți audio sau podcast -uri.
Păstrează -ți corpul în mișcare
Nu plec fără al meu Mat de yoga de călătorie și a pătură Pot să mă pliez și să folosesc în locul unui candidat pentru poze de restaurare sau o pernă pentru practica mea de meditație. De obicei, este puțin timp pentru o practică completă de yoga în timp ce călătorești, dar câteva seturi de salutări de soare dimineața sunt deseori suficiente pentru a ne trezi și a energiza corpurile noastre crampe. Seara, îmi invit familia pentru meditații de mers în aer liber. De multe ori încheiem ziua cu picioarele pe peretele din camera noastră de hotel.
Vezi și: 7 moduri de a face yoga restaurativă atunci când călătorești fără recuzită
Conduceți în timp ce alert
Deoarece, de obicei, suntem mai atenți în prima parte a zilei, încercăm să intrăm pe drum la scurt timp după micul dejun și rutina noastră de dimineață (yoga, meditație, ceașcă de ceai). Când mă aflu la volan, mă țin pe deplin treaz luând respirații conștiente și sorbind apă de lămâie. Ghimbirul este ușor stimulant și energizant și mă ajută să mă mențin alert și concentrat. Ajută la reducerea oboselii și menține sângele circulant. Înălțarea lămâiei, combinată cu ghimbirul, îmi oferă claritatea și atenția de care am nevoie pentru a fi în siguranță pe drum și fericit în interiorul mașinii.
părul lung tuns bărbați
O cheie pentru a rămâne în alertă este să stai drept fără să se trântească. Îmi place să -mi susțin spatele cu un amortiza Asta mă ajută să -mi păstrez coloana vertebrală aliniată când conduc. Unii oameni folosesc un bloc de yoga din spumă în spatele spatelui. Dar nu ignor niciodată semnele că atenția mea se estompează. Când se întâmplă, caut cea mai apropiată oprire de odihnă.
Excursie de vară de vară de familie, bucurându -se cu mâinile pe briza drumului Foto: Getty Images
Gestionați căldura
Când este aburitor, port două sticle de spray de apă trandafir-una în răcitor și una lângă mine în mașină. Sunt gata să spritz când fața și gâtul meu se simt fierbinte. Puteți Cumpără -l sau Fă -ți propriul .
De asemenea, sorbi un ceai de soare de coriandru cu Pitta (o recomandare de la Dr. John Douillard , un practicant ayurvedic din Boulder, Colorado): aruncați câteva semințe de coriandru într -o sticlă de apă de sticlă și lăsați apa să se infuzeze în timp ce este pe drum. Coriandrul, recoltat doar vara, are proprietăți de răcire. Este o alternativă de sete, dacă doriți sodă sau alte băuturi nesănătoase.
„ținute casual business bărbați”
Vezi și: Cum să curgă prin căldura sezonului Pitta cu grație
Faceți timp pentru meditație
Planificați -vă să vă mențineți practica regulată de meditație dacă puteți. Mă trezesc devreme să stau câteva minute lângă piscină sau în spatele mașinii înainte de a intra pe drum. Când nu este posibilă o practică completă de meditație așezată, mă concentrez pe respirația diafragmatică profundă sau pe practică Meditație de un minut Am învățat de la Douillard.
Dormi ceva
Nu este întotdeauna ușor să te relaxezi noaptea într -un loc ciudat. În mod ideal, încerc să planific călătoria, astfel încât să putem ajunge suficient de devreme pentru a lua o cină sănătoasă, pe îndelete, cu câteva ore înainte de culcare. Apoi putem face o plimbare sau o baie în piscină, ne relaxăm cu o citire bună, să facem un duș cald și să luăm o ceașcă de ceai din plante sau lapte auriu înainte de culcare. Dacă ajungem prea târziu pentru acel ritual de seară, invit pe toți să ia una sau două poziții de restaurare pentru a se stabili și a calma sistemul nervos și pentru a face o tranziție lină de la zi la noapte.
Vezi și: 10 băuturi pentru a vă ajuta să dormiți cel mai bun
Mănâncă bine
Potrivit cărții Dr. Douillard, Dieta în 3 sezonuri , prosperăm când mâncăm ceea ce este în sezon. Din fericire, vara este abundentă, cu fructe și legume ușor de păstrat proaspete într -un mai răcoros. El recomandă gustări pe țelină, morcovi, mere cu unt de nuci, hummus și semințe, în loc de chipsuri și alimente procesate. Dacă gătiți în timp ce sunteți pe drum, magazin alimentar și preparați mese în avans; Pregătiți mâncarea dimineața sau cu o seară înainte. El spune că orice este verde care vine din pământ, combinat cu ouă, somon conserve, nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și suc de lămâie este o alegere excelentă a mesei.
Vezi și: Răcoriți -vă cu 3 rețete răcoritoare (și ușoare!) Ayurvedic
Rămâneți hidratat
Este vara. Deshidratarea poate fi un pericol - dar este ușor de prevenit. Îmi amintesc familiei mele să înceapă în fiecare zi cu un pahar mare de apă filtrată la temperaturi de cameră-cu sau fără un strop de suc de lămâie. Unii practicieni ayurvedici cred că apa rece umezește Agni - Focul care alimentează toate sistemele corporale; Apa caldă sau caldă ajută la ușurarea digestiei. În timpul zilei, ne hidratăm sorbind apă pură și băuturi proaspete. În loc de băuturi zaharoase, ne bucurăm de apa de nucă de cocos, Ceai înghețat de casă , apă aromată cu fructe , apă spumantă și limonadă proaspătă . Multe fructe și legume de vară conțin multă apă și electroliți, așa că îmi încurajez familia să se gusteze pe pepene verde, miere, castraveți, roșii și țelină.
Aduceți elemente esențiale
Aducem două răcitoare - un mare, mai tare pentru a depozita mâncare și băuturi pentru întreaga călătorie și a una mai mică Ne menținem la îndemână, aprovizionat cu ceea ce avem nevoie pentru o zi. Pentru a preveni multe deșeuri, avem Sticle de sticlă sau Sticle izolate din oțel inoxidabil pentru apă și alte băuturi și pungi de depozitare siliconice reutilizabile pentru mâncare.
mărci cool de îmbrăcăminte pentru bărbați
Cu o bună planificare și un echipament adecvat, călătoria este cea mai bună modalitate de a experimenta lumea, de a se lega cu alte persoane și de a descoperi cum răspundem la noi medii și circumstanțe neprevăzute. Aduceți abilitățile de yoga în călătoriile dvs. este o oportunitate excelentă de a exersa pe covoraș.
Vezi și:
6 profesorii de yoga împărtășesc ceea ce nu călătoresc niciodată fără
Centrul de vară
5 Vacanțe de siguranță (și distractive!)
