Cu ani în urmă, ca novice la Sivananda Yoga Vedanta Center din New York, am învățat o serie de exerciții simple pentru ochi. Dar, din moment ce puteam cerceta o muscă de la 100 de metri, nu aveam nevoie de antrenament de viziune - sau așa m -am gândit. Două decenii mai târziu, în timp ce mă străduiesc să citesc semne de autostradă înainte de a -mi lipsi ieșirea, înțelepciunea acelor asanas pentru ochi este unul dintre lucrurile pe care le poate Vedeți mai clar pe măsură ce îmbătrânesc.
Beneficiile yoga pentru ochi
Multe probleme de vedere legate de vârstă provin dintr-o pierdere de flexibilitate și tonuri în mușchii ochilor. Ochii se blochează în modele obișnuite și își pierd capacitatea de a se concentra pe distanțe diferite. Dacă aveți o viziune bună și nu doriți să o pierdeți - sau, ca și mine, sperați să vă îmbunătățiți vederea confuză - evidența sugerează că yoga poate avea o soluție.
Orice student din Sivananda ar recunoaște exercițiile de bază predate de regretatul oftalmolog William H. Bates. Bates a susținut că ar putea îmbunătăți percepția vizuală cu rotațiile palming, globul ocular și schimbarea vederii - aceleași exerciții de sivananda pe care le -am tratat odată cu indiferență.
Medicul regretat Swami Sivananda l -a considerat pe cel mai abuzat din cele cinci simțuri ale noastre. Primul capitol din tratatul său, Yoga Asanas, descrie o serie extinsă de exerciții ale ochilor. Ca în cazul oricărei practici yogice, scopul acestor exerciții nu este doar sănătate. Potrivit lui Swami Sitaramananda, directorul Centrului de Yoga Vedanta Sivananda Yoga din San Francisco, cea mai rapidă modalitate de a aduce mintea în concentrare este prin ochi.
tunsori bune pentru bărbații cu păr subțire
Conexiunea ochiului
Deși poate părea fantezistă, corelația dintre ochi și minte are o bază fiziologică. Vision ocupă aproximativ 40 la sută din capacitatea creierului; Acesta este motivul pentru care închidem ochii pentru a ne relaxa și a adormi. Iar patru dintre cei 12 nervi cranieni sunt dedicați exclusiv viziunii; Alți doi nervi sunt legați de vedere. Contrastați acest lucru cu funcțiile cardiace și digestive, care necesită un singur nerv cranian pentru a controla ambele.
Deși perspectiva poate fi scopul final al asanurilor ochilor, îmbunătățirea viziunii este, de asemenea, un beneficiu important. Surprinzător, nu se întinde și se contractă mușchiul care pare să aibă cel mai mare efect. Relaxarea pare a fi cel mai important element al sănătății ochilor. Într -un experiment care aplică curatul relaxant muscular, pacienții au prezentat o îmbunătățire dramatică a vederii.
Vezi și Exerciții pentru ochi
Asanas de bază pentru ochi
David Martinez
tatuaje pe spatele gâtului pentru bărbați
Când Swami Srinivasan, directorul Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Aceste exerciții stabilesc tonul potrivit pentru practica asana, explică Srinivasan. Organele noastre de vedere sunt atât de sensibile și de influență încât abordarea normală și competitivă pe care o aducem la exerciții fizice poate fi înmuiată prin lucrul cu ochii.
- Începeți cu pleoapele deschise, capul și gâtul și întregul corp s -a relaxat. Imaginează -ți o față de ceas în fața ta și ridică -ți globurile oculare până la ora 12. Țineți -le acolo pentru o secundă, apoi coborâți globurile oculare la ora șase. Ține -i din nou acolo. Continuați să mutați globurile oculare în sus și în jos de 10 ori, fără a clipi, dacă este posibil. Privirea ta ar trebui să fie constantă și relaxată.
- Apoi, frecați -vă palmele pentru a genera căldură și a le da ușor peste ochi, fără a apăsa. Lăsați ochii să se relaxeze într -un întuneric complet. Concentrează -te asupra respirației tale, simți Prana caldă care emană din palmele tale și bucură -te de liniștea momentană.
- Apoi, faceți mișcări orizontale ale ochilor cu ochii - de la ora nouă la ora trei - revenind din nou prin palmare (înclinându -vă mâinile peste ochi).
- Apoi faceți mișcări diagonale - ora doi până la ora șapte și ora 11 până la ora patru - din nou urmat de palming.
- Începeți rutina cu 10 cercuri complete în fiecare direcție, de parcă urmăriți marginea ceasului.
Aceste mișcări ale globului ocular oferă echilibru pentru persoanele care lucrează aproape, cum ar fi studenții care își petrec mult timp citind sau lucrând la calculatoare. Potrivit lui Robert Abel, autor al Revoluția de îngrijire a ochilor , aceste scurte exerciții compensează supradezvoltarea mușchilor pe care îi folosim pentru a privi obiectele din apropiere.
Beneficiile întunericului și luminii
Exercițiul palming oferă mai mult decât un răgaz plăcut. Potrivit lui Abel, fotoreceptorii noștri se descompun și sunt reconstruiți în fiecare minut.
El spune că ochiul are nevoie disperată de întuneric pentru a se recupera din stresul constant al luminii. Și cel mai simplu mod de a rupe stresul ochilor este să respirați adânc, să vă acoperiți ochii și să vă relaxați.
Împreună cu Palming, yoga în general beneficiază ochii, ușurând tensiunea. În timp ce cercetătorii nu au măsurat efectul yoga asupra ochilor, studiile au arătat că un exercițiu simplu precum mersul poate scădea presiunea în globul ocular cu 20 %.
Vasanthi Bhat, profesor de yoga în tradiția Sivananda, include asanuri precum Adho Mukha Svanasana (câine orientat în jos), în videoclipul ei, yoga pentru ochi.
Aceste asane aduc circulație pe față, gât și umeri, care trebuie să fie energizate și relaxate pentru o viziune îmbunătățită, explică BHAT. Așadar, chiar dacă nu ați făcut asanas special pentru ochii dvs., practica dvs. generală de yoga vă ajută viziunea.
Pregătirea celui de -al treilea ochi
Odată ce elevii au stăpânit exercițiul de bază al globului ocular, Srinivasan introduce o serie intermediară de exerciții ale ochilor: schimbarea focalizării.
În timp ce stai relaxat și totuși, alege un punct în depărtare și concentrează -te pe el. Extindeți -vă brațul și puneți degetul mare sub punctul de concentrare. Acum începeți să vă schimbați focalizarea între vârful degetului mare și punctul îndepărtat, alternând ritmic între vederea apropiată și distanță. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi relaxați -vă ochii cu respirația palming și profundă.
Acest exercițiu antrenează un organ numit corpul ciliar, care ajustează lentila ochiului. Modelele de focalizare obișnuite degradează flexibilitatea naturală a corpului ciliar. Schimbarea punctelor focale exercită organul, la fel cum lucrăm grupuri musculare complementare în practica asana.
tunsori băieți scurte pentru părul creț
Ultimul ochi pe care Asana l-a predat în seria Sivananda subliniază concentrarea strânsă. Din nou priviți -vă cu brațul întins. De data aceasta mișcă degetul mare încet spre vârful nasului. Pauză acolo pentru o secundă. Apoi inversați secvența, urmând degetul mare cu ochii în timp ce vă întindeți din nou brațul. Ca și înainte, repetați secvența de 10 ori, apoi relaxați -vă cu palming.
Pregătind ochii să se concentreze pe Chakra Ajna (cel de -al treilea ochi, situat între și chiar deasupra sprâncenelor), un yogi își antrenează mintea să se întoarcă spre interior. La un nivel mai prozaic, exercițiile de focalizare apropiată pot împiedica nevoia de ochelari de citire.
O practică de trataka de curățare a ochilor
Poate că ați văzut o poză cu un yoghin care se uită la o flacără de lumânări. Dacă da, ați văzut TRATAKA , un exercițiu de curățare a ochilor descris în Upanishads și alte texte yogice, inclusiv hatha yoga pradipika.
Trataka poate fi găsită și în textele ayurvedice. Tradițiile antice de medicină indiană au recomandat -o să stimuleze Alochaka pitta, Centrul energetic legat de vedere. Dar ca întotdeauna cu yoga, există o legătură între fiziologie și aspectele mai subtile ale practicii spirituale. Potrivit Dr. Marc Halpern, fondator și director al Colegiului din California din Ayurveda, practica lui Trataka scade letargia mentală și crește Buddhi (intelect).
Trataka este interpretată în mod tradițional cu o lumânare, dar puteți folosi aproape orice punct de focalizare, precum un punct pe perete. Concentrează -ți privirea asupra unui singur obiect, fără a clipi, până când ochii tăi încep să se sfâșie. Apoi închideți ochii și încercați să mențineți o imagine vie a acelui obiect cât mai mult timp. De fiecare dată când practicați Trataka, prelungiți timpul în care mențineți imaginea după.
Yoga pentru ochi pentru vindecare
Se crede în mod tradițional că acest exercițiu elimină orice boală din ochi. De asemenea, este de a induce clarviziunea și de a dezvolta abilitatea vizualizării interne. Yoghinii dezvoltă această abilitate pentru a -și menține mintea fixă în meditație pe o imagine sacră - și, prin extensie, pe experiența divină asociată cu imaginea respectivă.
Mandala spirituală complexă din cărțile sfinte indiene și tibetane sunt, de asemenea, concepute în acest scop. Meditatorii cu înaltă calificare pot vizualiza cele mai minime detalii ale acestor reprezentări cosmice elaborate. Prin alinierea perfectă a focalizării interioare și exterioare, acești yoghini caută o realizare precum cea a lui Meister Eckhart, un mistic creștin creștin din secolul al XIII-lea. El a declarat odată, ochiul cu care îl văd pe Dumnezeu este același ochi cu care mă vede Dumnezeu.
Cu beneficii variind de la o viziune mai bună până la o concentrare sporită și o perspectivă spirituală, aceste asanuri ale ochilor vă vor îmbunătăți practica de yoga. Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice obișnuite, acestea vă vor ajuta să vă protejați viziunea împotriva stresurilor luminii, tensiunii și toxinelor de mediu. Deci, pe măsură ce îmbătrânești și, sperăm, mai înțelept, poți direcționa o privire moale și perspicace spre lume, învățând să vezi Sinele şi alte ca unul.
Vezi și 4 moduri de a -ți îmbunătăți drishti (privirea) și de a -ți aprofunda practica
coafura chris hemsworth
