Respiră ușor
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Deschideți -vă
Pozițiile mele preferate sunt backbends și deschizători de piept, cum ar fi Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Pose de pește) și Setu Bandha Sarvangasana (poza podului), pur și simplu pentru că mă fac să mă simt liber și deschis. Și acestea sunt printre cele mai des pe care profesorii de yoga le recomandă cel mai des.
Du -te cu susul în jos
Alte favorite sunt inversiuni susținute, deoarece vă oferă beneficiile de relaxare de a merge cu susul în jos fără munca grea - și stresul - o poză provocatoare, cum ar fi suportul de mână. Când sângele se grăbește spre cap, corpul tău îl interpretează ca o creștere a tensiunii arteriale și reacționează pentru a te calma, spune Bell. Frecvența cardiacă și respirația lent și vasele de sânge se dilată. Cu toate acestea, dacă inversiunile te sperie, pot declanșa răspunsul la luptă sau zbor, ceea ce la rândul său stimulează anxietatea. Dacă acesta este cazul, ar trebui să practicați Salamba sarvangasana (susținută ar trebui) sau Viparita Karani (poză cu picioare-sus-perete) ca compromis perfect. În cele din urmă, Bell recomandă să stea și să se răsucească în picioare pentru a elibera tensiune emoțională.
Melanie Haiken este o scriitoare independentă din San Rafael, California.
