CUM SĂ OPREȘTI DOOMSCROLLING: 4 MODURI DE A SCĂPA DE FEED

Dacă v-ați gândit că obiceiul dvs. de la DoomsCrolling a atins maximul în primele zile ale pandemiei, intrați în 2022. Cu o criză de război și umanitară care se desfășoară în Ucraina, tulburări politice și sociale în curs de desfășurare în S.U.A., și comentarii interminabile și actualizări despre Covid-19, mulți dintre noi încă ne descoperim fără minte, fără să ne defilăm fără minte pe rețelele noastre de socializare și pe fluxurile de știri mai mult decât ne-am fi necesară. Și poate avea consecințe reale asupra sănătății noastre mintale.

Conform unui Studiu recent asupra doomsRollingului Publicat în Tehnologie, minte și comportament , acest fenomen compulsiv poate începe ca un instrument nevinovat, care caută informația, dar poate face rapid spirală într-un model obișnuit, auto-consolidare, care ne fură nu numai timpul, ci și bucuria noastră. Studiul arată că anxietatea, incertitudinea, nevrotismul și pierderea de autocontrol pot determina toate persoanele să participe la acest comportament. Cu toate acestea, DoomsCrolling se consolidează, de asemenea, cu cât o faci mai mult, cu atât alimentează mai mult reținerea și anxietatea pe care o simți, creând un ciclu care face obișnuința greu de rupt.

tinute pentru barbati coachella

Nu ajută ca social media să fie un abis care nu oferă niciun final natural al unui hrană. În multe feluri, sunteți la mila algoritmului pe care l -ați ajutat. Spune doomsCrolling are un mod de a vă restrânge atenția și de a spori sentimentul de a fi prins Courtney Hans , un profesor de yoga RYT-500 cu sediul în Austin, Texas. Reamintiți -vă că, de fapt, nu vă păstrați împotriva voinței voastre, parcurgând articole și imagini.

4 moduri de a evita căderea într -o capcană de doomsCrolling

Amintiți -vă, sunteți responsabil.

Dacă o pierdere de autocontrol este legată de doomsCrolling, poate cel mai simplu mod de a face ramp din spirală este de a stabili așteptări. Hans recunoaște că doomsCrolling -ul este deosebit de complicat, deoarece intenția ta este să navighezi pe ceva relevant și important. Nu te înșeli să te preocupă de lumea din jurul tău, spune ea. Punctul de inflexiune este: Când sunteți suficient de informat încât să vă puteți lua cunoștințele noi și să le aplicați?

Cea mai ușoară oprire DoomScoll este să setați un cronometru înainte de a începe o aplicație de socializare. Hans face un pas mai departe, stabilind o afirmație pre-scroll, cum ar fi: Eu iau ceea ce am nevoie și plec când am terminat. Numindu -ți intenție , cultivați conștientizarea care creează granițe. Această linie de gândire reflectă ApariGraha , filozofia non-posesivității. Tindeți spre curiozitatea voastră și apoi lăsați -o să meargă.

Urmărește să stabilească un sentiment de control pe parcursul zilei prin crearea Sadhana , o practică spirituală zilnică. Această mică schimbare îți schimbă atenția, creând un sentiment de realizare și crearea impulsului în alte practici, spune Melissa Green, proprietarul Wellness NYC aliniat, o mișcare terapeutică și o practică holistică de wellness în New York. Practica poate varia de la ascultare Kirtan În timp ce mergeți câinele până la jurnalul de recunoștință. Chiar și 5 până la 10 minute pot avea un efect profund, deoarece vă învață mintea să descompună sarcinile mai mari în pași mai ușor de gestionat, extinzând această împuternicire în alte domenii ale vieții voastre.

Dacă Newsfeed începe să preia, oricum, Julie Weiss, instructor principal la Chopra Mind-Body Zone de la Lake Nona Performance Club din Orlando, Florida, recomandă următoarea meditație pentru a-și recăpăta puterea în interiorul: Începeți spunând că sunt (prenumele/prenumele). Repetați de câteva ori. Apoi spuneți, eu sunt (prenume). Repetați după cum este necesar. În cele din urmă îmbrățișează, sunt, permițându -i să se transforme în FURTUNĂ , vibrația frazei.

aranjarea părului lung și creț pentru bărbați

Luați în considerare istoricul dvs. de navigare

DoomsCrolling combinat cu AI primitiv este ca și cum ai trăi într-o cutie care reduce din ce în ce mai mult alegerea prin transmiterea mai mult din același lucru, spune Noriko Roy, co-fondator și CEO al Agenția NK , o agenție de marketing digital și creativă din Los Angeles. Gândiți -vă la DoomsCrolling ca la o pâlnie. Când intrați într -un nou flux social, este larg deschis, Roy continuă. Apoi începeți să definiți această experiență, care de -a lungul timpului devine tulpina pâlniei. De fiecare dată când împărtășiți un articol de știri sau comentați o postare, spuneți algoritmului să vă trimită mai mult la fel. Rupe omogenia prin dezvăluirea conturilor care te fac iritabil și înlocuindu -le cu hashtag -uri pozitive precum Pratipaksha Bhavana - cultivând contrariul. Întrerupeți gândurile negative, obsesive, care ar putea duce la doomsCrolling cu opusul: dezlănțuirea, moliciunea, ușurința, spune Hans. Ștergerea istoriei căutării și revenirea la opțiunile de feed cronologice vă vor oferi, de asemenea, mai multă varietate, sugerează Roy.

Angajați -vă cu lumea reală.

S-ar putea să credeți că verificarea compulsivă a fluxului dvs. este o modalitate de a fi la curent, dar atragerea de defilare a informațiilor declanșează de fapt sistemul dvs. de recompense neuronale, potrivit O procedură din 2019 a Academiei Naționale de Științe (PNAS) studiu. DoomsCrolling se referă probabil la o formă perversă de FOMO (lipsă din dezastru), Tehnologie, minte și comportament State studiile, așa că continuați să ingerați feed -ul, deoarece se simte că vă completați pe ceva vital. Când ai prea mult timp inactiv, mintea ta tinde să evidențieze lucruri negative și nesiguranțe care spiralează într -un model de gândire foarte „sine”, spune Green. Acesta este motivul pentru care s -ar putea părea că faceți ceva important prin DoomsCrolling.

Pentru a contracara acel sentiment neplăcut de FOMO, implicați -vă cu ceva care are un scop real și un sentiment de realizare, spune Green, care recomandă să ajutați un vecin sau chiar să vă declanșați casa. Când facem ceva care ne face să ne simțim bine sau apreciați, mintea noastră își dorește mai mult acest sentiment și va atrage mai multe oportunități de a ne simți așa, adaugă verde. La fel ca numărarea în timpul Pranayama îndepărtează mintea de la distragere, concentrarea pe gânduri răsplătitoare este probabil să te salveze de gaura neagră de socializare care provoacă FOMO.

stilul anilor 90

În mod alternativ, atunci când vă simțiți neputincioși și doriți să vă implicați, dar poate nu puteți sări într -un proiect de voluntariat, concentrați -vă pe găsire Drishti . Când suntem atât de concentrați pe extern, suntem atrași mai departe de casa noastră, de centrul nostru, noi înșine, spune Hans. Pentru a depăși în continuare acest sentiment de a lipsi, faceți ceva în acum, cum ar fi acest flux de împământare pe care Weiss îl implementează pentru a trece de la focalizarea exterioară la interior:

Începeți în poza copilului pentru câteva respirații, în timp ce vizualizați gândurile nedorite care se goliți din al treilea ochi.
Treceți -vă la poza de vacă în timp ce inspirați și deschideți pieptul, vizualizând energie pozitivă proaspătă care intră în corpul vostru. Fluxul dintre poza copilului și poza de vacă pentru a crea un nou ritm.
Treceți-vă la un câine orientat în jos, permițând negativității rămase să se revarsă în timp ce capul atârnă greu.
Reveniți la poza copilului pentru câteva respirații. Glisați -vă pe burtă, apoi în poza Sfinxului, permițându -vă inimii să se deschidă pe măsură ce omoplurile se strecoară.
În cele din urmă, odihnește -te pe burtă într -o prostrație, sau pranam, cu brațele întinse cu palme în rugăciune. Eliberați orice gânduri negative rămase cu mai multe runde de respirație din burtă.
Completați fluxul alunecând înapoi în Sfinx sau Cobra pozează pentru câteva respirații, vizualizând energia reînnoită.

Ușurează anxietatea zilnică.

Angst este la rădăcina DoomsCrolling. Obiceiul este probabil motivat de anxietatea care agravează și mai mult anxietatea. Pe măsură ce îngrijorarea se ridică, Weiss sugerează să folosești tehnica de oprire a lui Deepak Chopra:

S de sus ce faci. T Ake câteva respirații adânci. O Bserve cum se simte corpul și unde simțiți acele sentimente. P Roceți cu bunătate și compasiune.

Puteți alege să vă țineți de gândurile pe care tocmai le-ați digerat, sau pentru a le lăsa să plece, adaugă Weiss, arătând spre legea Karmei-o stare cauză și efect în care fiecare acțiune creează o forță energetică care să rămână înapoi. Pe măsură ce claustrofobia bazată pe tehnologie începe să se închidă, scoateți-vă din tunel, privind în sus pe ecran și adaptându-vă la toate celelalte simțuri ale voastre. Observați -vă fizicitatea - postura voastră, încleștarea maxilarului dvs. - Tightness este un semn pe care trebuie să -l recalibrați, spune Hans. O aplicație de yoga și meditație poate facilita acest lucru, mai ales seara. Anxietatea la sfârșitul zilei poate fi intensificată prin epuizare și copleșire, spune Green. Nu este momentul să încerci să faci ceva care să simtă că este nevoie de efort, vrei să faci lucruri plăcute care să te distragă de la a fi pe telefon. Pentru a menține ademenirea digitală, Green își încarcă telefonul în baie pentru a nu derula impulsul. Hans își ascunde dispozitivul în coșul ei de machiaj.

În cuvintele lui Björk, există mai mult viață decât asta.