Era ora 7 pm până când mi -am dat seama că nu am făcut o pauză din momentul în care m -am trezit. O pauză de la a face muncă, de a mă ocupa cu calendarul meu, de mesaje text, de pregătirea prânzului, gândindu -mă la prânz Următorul Ziua și orice număr de lucruri care nu au implicat doar răsturnarea.
Dacă sunteți, de asemenea, cineva care se găsește frecvent în spirale mentale deghizate în productivitate, atunci probabil că acest lucru vă sună foarte familiar.
Chestia este că a recunoaște aceste spirale pentru ceea ce sunt este primul pas în apăsarea pauzei asupra a ceea ce faceți - în mod preventiv, puneți telefonul - și explorați opțiunile dvs. pentru a vă conecta cu calmul. Ca aceste practici Yin Yoga pe YouTube.
5 dintre cele mai satisfăcătoare practici Yin Yoga YouTube
Scoateți ghicitul din care videoclipul de yoga veți practica și lăsați creatorii de mai jos să vă ghideze într -o stare de a face mai puțin și mai mult.
ținută de cocktail pentru bărbați
1. 30 de minute de corp complet de yin yin de Travis Eliot
Aproximativ la jumătatea videoclipului, Eliot citează Gordon Hempton: Tăcerea nu este absența a ceva, ci prezența tuturor. Aceasta este o descriere potrivită pentru ceea ce se simte să se angajeze cu această practică de 30 de minute. Muzica de fundal chill și cuvintele liniștitoare ale lui Eliot mi -au permis să dau drumul la cerințele unei zile altfel aglomerate și să mă așez în momentul prezent. Include întinderi simple, dar eficiente, de gât și umăr și de satisfacție Savasana la final, care a fost mai lungă decât majoritatea celorlalte videoclipuri Yin YouTube pe care le -am practicat.
Spatele mi -a fost super strâns când am început această practică, motiv pentru care primele indicii Eliot de postură (întinse pe spatele tău în Bananasana) au fost provocatoare. Plasându -mi o pernă sub genunchi.
2. 20 de minute de dimineață yin yoga de yoga cu kassandra
Multe practici Yin Yoga YouTube sunt îndelungate. Unii depășesc chiar marcajul de o oră. Primul motiv pentru care am fost atras de videoclipul Yin de 23 de minute al lui Kassandra este că este scurt și dulce. Al doilea? Sale dimineaţă Yin, un memento necesar că ceea ce este adesea cel mai aglomerat moment al zilei are potențialul de a fi cel mai atent.
Explicațiile gânditoare ale lui Kassandra m -au ajutat să decid ce variație a anumitor întinderi trebuie să se intensifice sau să diminueze senzația. Practica include, de asemenea, întinderi pe care nu le-am mai făcut înainte, inclusiv o întindere cu picioarele drepte înclinate (veți avea nevoie de o curea sau o centură). Un comentator a remarcat că practică în această dimineață practică Yin în fiecare zi și a ajutat la diminuarea durerii de șold.
păr mediu pe spate
3. 50 de minute cu corp complet de yin yin Practică prin respirație și flux
Condusă de Flo Niedhammer, această practică este un flux fără probleme-fără vorbire excesivă și fără muzică de fundal, despre care un comentator spune că îi ajută cu adevărat să se concentreze. (Am auzit un zgomot alb în fundal, care a fost puțin distractiv, dar după câteva minute nu l -am observat.)
haine populare pentru bărbați în anii 1960
Niedhammer oferă memento-uri valoroase că corpul tuturor este construit și funcționează diferit și, prin urmare, nu există o abordare unică pentru toate dimensiunile yoga. În acest scop, el împărtășește sfaturi despre cum să diminueze intensitatea porumbelului pentru genunchi și opțiuni pentru a stiva blocuri sau cărți sub șoldul din spate (deși nu până în a doua parte, așa că poate doriți să aveți recuzita la îndemână înainte de asta). Șoldurile mele strânse au apreciat varietatea de deschizători de șold, deși au descoperit că unele dintre poze au fost dificile să rămână în câteva minute la un moment dat, în special pe jumătate de poză și porumbel.
4. Yin yoga pentru piept de femeia goală
Un singur cuvânt pentru a descrie această secvență? Predare. Aceasta este exact intenția acestei practici de la Energiile Vechilor de la femela goală. Cu o minimă și muzică ambientală, practica a fost un fundal ideal pentru a mă conecta cu mine și cu emoțiile mele.
De asemenea, m -am conectat cu nodurile din umerii mei, care s -au dezlănțuit ușor în răsuciri ale coloanei vertebrale supine și aruncând ace. Instructorul de instructor pentru a plasa o pernă (a folosit o consolidare) sub partea superioară a spatelui în timpul pozei finale de odihnă a insuflat un mesaj pe care l -am transportat cu mine chiar și după ce m -am întors în ziua mea - că pot găsi în siguranță o modalitate de a -mi deschide inima către lumea din jurul meu, chiar și atunci când mă simt stresat.
5. Yin yoga pentru eliberarea de tensiune inferioară a spatelui Yoga cu pasăre
Un alt videoclip care servește o parte particulară - și adesea rigid - a corpului, acest yin yin pentru tensiunea inferioară a spatelui este o răscumpărare fizică * și * mentală în orice moment al zilei - mai ales dacă petreci mult timp stând și stresând. Este o practică în mare parte silențioasă, în afară de sunetele liniștitoare și de a-și face vocalul lui Bird, care te ajută să te ușurezi în răsuciri (jumătate Domnul peștilor) și deschizători de șold (copil fericit).
Deși nu există Savasana în această practică, mi s-a părut benefic să-mi închid laptopul odată ce videoclipul s-a încheiat și să-mi iau propriul meu, ceea ce a servit ca un memento că un moment de îngrijire de sine (vizionând un videoclip Yin Yoga YouTube) beget îngrijirea de sine (continuând să se odihnească chiar și după ce videoclipul s-a încheiat). Acest fapt singur face ca aceste practici să fie mai puternice.
„Stilul bărbaților din anii 1920”
Înrudit: yoga de 13 minute pentru a vă ajuta să vă puneți mai întâi
