Familiile fericite sunt deopotrivă, a scris Tolstoi. Fiecare familie nefericită este nemulțumită în felul său. Același lucru - sau ceva destul de asemănător - ar fi spus despre spatele nostru.
Atâta timp cât se întorc acolo, făcându -și treaba, ținându -ne și ținându -ne mobil, de obicei nu le ne gândim prea mult; Nici măcar nu le putem vedea. Le luăm de la sine. Sunt doar spate - părțile noastre posterioare, însăși definiția rezistenţă şi tăcere .
Dar de îndată ce spatele nostru iese, cu toții avem povești de spus. Dintr -o dată, viața noastră - odată atât de lipsită de durere - sunt limitate și definite de propria noastră preparare personală de greșeli sportive și de strănuturi greșite, de nopți nedormite și de zile de lucru ratate, de vieți sociale reduse și de activități familiale modificate la nesfârșit. Fiecare devenim nemulțumiți în propriul nostru mod excretant în momentul în care durerile de spate inferioare se strecoară în imagine. Și în cele din urmă, asta
Aproape întotdeauna. (Pentru a afla de ce, a se vedea durerile de spate din grădină.)
Pentru Terri Stoecker, în vârstă de 54 de ani, momentul a venit într -o zi anul trecut, în timp ce a lucrat în liniște în grădină la casa ei de vară din Chestertown, New York. Planta un rând de copaci de hemlock când spatele inferior a prins brusc. Abia puteam să mă mișc; spatele meu era doar complet blocat, își amintește ea. Un vecin a ajutat -o în casă, unde s -a odihnit suficient pentru a se întoarce în Florida și a începe o odiseea vizitelor doctorului, scanări RMN, reumpleri de rețetă și sesiuni de terapie fizică.
Așa cum se întâmplă atât de des, durerea de spate s -a aruncat pe Stoecker și a luat -o prin surprindere. Nu -i venea să creadă cu adevărat ce i se întâmplă. Am fost un alergător de maraton și un jucător de tenis competitiv - am fost o persoană activă, spune fostul însoțitor de zbor, care a lucrat în total 28 de ani pentru TWA și American Airlines înainte de a se retrage recent. Am crezut că sunt puternic, dar se dovedește că nu sunt puternic în locurile potrivite. În plus, spune ea, am fost absolut devastat. Nu mi -aș putea imagina ce aș face dacă nu aș putea găsi o modalitate de a -mi recupera viața.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga funcționează
În 2005, un studiu inovator a descoperit că pacienții cu dureri de spate cronice inferioare care au participat la o serie de 12 săptămâni de clase de yoga au avut mai puțină durere și o funcție mai îmbunătățită decât cele din celelalte grupuri ale studiului. Un grup a luat cursuri de exerciții convenționale (o combinație de antrenament de forță, cardio și întindere pe baza tehnicilor de terapie fizică). Celălalt grup s-a îngrijit de acasă folosind un manual de pain prevăzut.
Mai mult decât atât, beneficiile yoga s -au extins cu mult dincolo de sfera de aplicare a claselor. Când cercetătorii au urmărit participanții după 26 de săptămâni, au găsit o îmbunătățire continuă a funcției și a ameliorării durerii. Pacienții au folosit, de asemenea, mai puține medicamente.
Karen Sherman a conceput studiul, care a fost finanțat de Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM) la Institutele Naționale de Sănătate. Este epidemiolog și cercetător pentru Health Group, un sistem integrat de asistență medicală din Seattle, cu 500.000 de pacienți în sus de 500.000 de pacienți. Ideea lui Sherman a fost să testeze yoga ca tratament care nu pentru practicienii de yoga cu experiență cu răni specifice, ci pentru tipurile de oameni pe care medicii le vedeau în birourile lor în fiecare zi. Pentru a face aceste rezultate cele mai relevante, am căutat ceea ce au majoritatea oamenilor - dureri generale, nespecifice de spate inferioare. Ea spune că nu căutam oameni care erau în yoga. Căutam oameni care să -și îmbunătățească durerile de spate.
Ea a găsit 101 pacienți dispuși să participe la studiul ei, iar majoritatea celor care se aflau în cursul de yoga au experimentat alinare. Dar când Sherman discută despre munca ei, este circumspectă. În opinia mea, un studiu nu dovedește niciodată nimic, spune ea. Dar acest lucru sugerează că pentru persoanele care au dureri de spate de grădină mai mici, este în totalitate să încerce yoga.
Rich Panico este mai entuziasmat de rezultatele lui Sherman. În calitate de fondator al Mind Body Institute de la Centrul Medical Regional din Georgia și proiectant al programului de yoga de îngrijire din spate, este medic în activitatea de comunicare a puterii yoga altor medici. Aceasta este o veste mare, spune el. Este unul dintre primele studii de yoga semnificative. Trăim în epoca medicamentelor bazate pe dovezi, [și] toată lumea caută dovezi. Medicii pot vedea că acest studiu are puterea statistică de a trage concluzii semnificative: yoga ajută oamenii cu dureri de spate și este un fenomen de durată.
Au existat alte studii despre yoga care au contribuit la ameliorarea durerilor de spate care au fost publicate în reviste medicale mai mici, cum ar fi The International Journal of Yoga Therapy. Dar acest studiu primește cu adevărat atenția medicilor, spune Panico. El a fost riguros metodologic, bine construit și publicat într-un jurnal prestigios revizuit de la egal la egal, explică el. Este doar o știință bună. Nu o puteți ignora.
Funcție peste formă
Dacă citiți această revistă, eforturile lui Panico de a influența sceptica ar putea părea, bine, familiare. Este posibil să știți deja totul despre potențialul yoga de a vindeca. Dar poate, de asemenea, tu ai experimentat o rezistență frustrantă din partea colegului tău de muncă dureroasă sau a mătușii incapacitate-oameni din viața ta pe care știi că ar putea beneficia de yoga, dar care încă se consideră că este ceva prea franj sau prea dificil. Această dovadă este și pentru ei: yoga funcționează.
Ceea ce nu înseamnă că tot yoga funcționează pentru dureri de spate. Înainte ca Sherman să stabilească studiul, ea trebuia să identifice o formă de yoga care să fie accesibilă unei game largi de oameni. Trebuia să fie ceva ce oamenii ar putea face cu adevărat; Nu voiam nimic prea dificil sau ezoteric, explică ea. De asemenea, nu voiam evenimente adverse. Am vrut ceva în siguranță.
Sherman a început să intervieveze profesorii de yoga în zona Seattle, în căutarea celei mai potrivite. A găsit -o în Robin Rothenberg, directorul Yoga Barn Studios. Rothenberg era cunoscător, experimentat și inteligent. Mai bine, ea învăța o formă de yoga care era perfectă pentru studiu: Viniyoga.
Yoga pentru fiecare corp
Un stil blând, Viniyoga subliniază respirația, mișcările simple și repetitive, secvențiere atentă și utilizarea yoga ca instrument terapeutic. Viniyoga a fost popularizat în Statele Unite de Gary Kraftsow, al cărui profesor principal a fost T.K.V. Desikachar, fiul marelui yogi indian Krishnamacharya. La rândul său, Kraftsow este profesorul lui Rothenberg.
Viniyoga este simplă și accesibilă tuturor, spune Rothenberg, un terapeut certificat Viniyoga, care a fost și un profesor certificat Iyengar. Dacă vă puteți muta, dacă puteți respira, dacă puteți coborî pe podea sau puteți sta pe un scaun, puteți face Viniyoga. Câinele descendent este o poză complexă; Triunghiul este o poză complexă. Dar oamenii pot înțelege să -și aducă genunchii în piept.
Kraftsow a lucrat cu Rothenberg pentru a dezvolta secvențe asana, pe care le -au bazat pe terapia de yoga a lui Kraftsow și pe fondul Iyengar al lui Rothenberg.
Viniyoga este ușoară pentru persoanele care nu sunt atât de orientate către yoga și reglate în corpul lor, spune Rothenberg. Pe parcursul studiului, am avut oameni care au venit la orele noastre și au spus că nu au avut în vedere niciodată să facă yoga, dar au avut atâta durere. Au reușit să o facă și au obținut rezultate. S -au simțit mai bine; Au dormit mai bine. Au reușit să facă lucruri din nou, cum ar fi drumeții sau grădinărit sau jucând tenis. Își primeau viața înapoi.
Exact de ce funcționează Viniyoga este o problemă de dezbatere. Studiul în sine nu a tras concluzii clare. Teorizând că rezultatele s -au datorat unei combinații de focalizare mentală și mișcare fizică, studiul a menționat pur și simplu că a fost nevoie de mai multe cercetări pentru identificarea mecanismelor de acțiune. (Un alt studiu axat pe Viniyoga condus de Sherman, finanțat de NCCAM, în prezent, este în curs de desfășurare.)
Kraftsow spune că protocolul Robin și pe care l -am dezvoltat înseamnă adaptarea posturilor pentru reducerea simptomelor. Are ca scop consolidarea a ceea ce este slab, echilibrarea a ceea ce este asimetric, eliberarea contracției cronice și construirea conștientizării proprioceptive. Nu este vorba despre stăpânirea formelor posturilor.
Totuși, Kraftsow spune că este necesară prudență înainte ca unul să îmbrățișeze rezultatele acestui studiu cu ridicata. Viniyoga este o știință sofisticată de secvențiere, spune Kraftsow. Secvența potrivită te poate vindeca; Secvența greșită poate înrăutăți lucrurile. Comunitatea medicală ar trebui să fie conștientă de faptul că doar pentru că acest studiu este bazat pe dovezi nu înseamnă că tot yoga va fi bună pentru durerile de spate. Nici măcar toate Viniyoga nu vor fi bune pentru durerile de spate. Yoga care este adaptată inteligent în scopul de a lucra cu durerile de spate, așa cum a fost secvența noastră, va fi bun pentru durerile de spate. Alți yoga vă pot trimite la spital.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Înapoi de pe covoraș
Emily mare, profesoara de yoga a lui Terri Stoecker, are propria sa teorie despre cum și de ce yoga funcționează atât de bine. Mare, care este un kinetoterapeut și terapeut Viniyoga certificat care practică în West Palm Beach, Florida, precum și Atlanta, și -a transformat practica de terapie fizică când a început să adauge yoga în mix. Yoga oferă oamenilor un instrument de auto-descoperire, spune ea. Posturile, combinate cu respirația și calitățile meditative ale mișcării, duc la conștientizarea de sine în corp. Mișcările repetitive care sunt unice în Viniyoga încălzesc corpul și cresc circulația, ceea ce este important în vindecare. De asemenea, rup modelele de mișcare slabe și le introduc pe cele sănătoase.
bâzâit estompare
În general, concluzionează, este o abordare mai holistică a reabilitării. Permite oamenilor să se vindece. Când înveți obiceiuri sănătoase în yoga, se transformă în viața ta de zi cu zi.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Această evaluare face din Kraftsow un om foarte fericit - este realizarea perfectă a intenției sale. Este important să ne amintim că studiul yoga nu este despre nimic extern pentru tine, spune el. Este vorba despre studierea dvs. și de a învăța instrumente pentru a reduce lucrurile nedorite din viața dvs., cum ar fi durerile de spate și pentru a crește lucrurile pozitive, cum ar fi fericirea. Este vorba despre rafinarea la toate nivelurile.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
