Doctorul Ayurvedic și proprietarul spa, Pratima Raichur, împărtășește o rutină de seară care te va pune la dispoziție pentru o noapte pașnică.
Există întotdeauna un motiv pentru care nu putem dormi, spune Pratima Raichur, medic ayurvedic și proprietar al Pratima Spa din New York. Și acest motiv este aproape întotdeauna stres. În termeni ayurvedici, când avem exces Vata Și mințile noastre sunt hiperactive cu prea multe gânduri, este imposibil de relaxat. Deci, soluția evidentă a acestei probleme este de a ușura stresul, dar știm cu toții că este mai ușor spus decât făcut!
Dr. Raichur recomandă planificarea să se culce în fiecare seară în același timp - de preferință înainte de ora 22:00 - și să rămână cu o rutină senină de culcare. Goliți -vă mintea, dați drumul gândurilor pe care le -ați ținut toată ziua, spuneți câteva rugăciuni și fiți recunoscători. Încercați următoarele ritualuri pentru a vă relaxa cu ușurință.
Faceți o baie caldă cu trandafir și iasomie
Faceți o baie caldă cu iasomie și uleiuri esențiale de trandafir (26 USD). Dr. Raichur sugerează aceste două uleiuri, în special pentru proprietățile lor calmante. În Ayuveda, se spune că Rose și Jasmine reduc stresul, deschid inima și purifică emoțiile negative. Scopul tuturor ritualurilor de noapte este să vă pregătiți mintea să intre într -o stare diferită, o stare de relaxare, spune ea.
Vezi și Scaldă în elemente
Practicați respirația alternativă a nărului
Stai pe patul tău. Închide ochii. Închideți nara dreaptă și inspirați -vă prin stânga. Apoi, închideți nara stângă și expirați prin dreapta. Inhalați prin nara dreaptă, închideți -vă dreapta, apoi expirați prin stânga. Continuați această tehnică timp de 10 minute. Oricine are o problemă de somn ar trebui să facă respirație alternativă a nărului, spune dr. Raichur. Va reduce vata. De asemenea, ajută la echilibrarea emisferelor stângi și dreapta ale creierului.
Brahmari respirația este o altă alternativă relaxantă. Pur și simplu inspirați și, când expirați, spuneți încet ohm. Continuați astfel timp de 5 minute.
Vezi și Aflați Nadi Shodhana: Tehnica alternativă
Bea lapte cald cu o notă de nucșoară
În Ayurveda, laptele rece este uluită, dar laptele cald este considerat vindecător și liniștitor. Laptele conține l-triptofan, un aminoacid care este un precursor al serotoninei și melatoninei, care induc somnul. Nutmeg oferă băuturii reconfortante un gust dulce și acționează ca un alt ajutor natural pentru somn. Combinația de lapte cald și nucșoară vă va relaxa total și vă va pune dreptul la somn, spune dr. Raichur.
Vezi și E frig acolo: alimente de încălzire ayurvedică
Masează -ți templele și naval cu ghee
În Ayurveda, Ghee este considerat una dintre cele mai bune substanțe pentru auto-masaj. Dr. Raichur spune că se răcește și se calmează pentru sistem. Vă oferă hidratare și oleare [terapie de saturație a uleiului ayurvedic]. Masarea templelor și navală cu ghee ajută la echilibrarea Vata -ului prin combaterea proprietăților uscate și atenuează Pitta, deoarece este mișto și dulce.
Vezi și Sfat de frumusețe: relaxați -vă și întineriți -vă cu un masaj de ulei hrănitor
Masează -ți scalpul și picioarele
Masarea picioarelor este un alt ritual perfect de făcut chiar înainte de culcare, spune dr. Raichur. Există peste 7.000 de terminații nervoase pe fiecare picior, astfel încât oferind atât un masaj ajută la slăbirea întregului corp. Masarea scalpului, unde pornesc nervii, are un efect comparabil.
Vezi și Tratează-ți picioarele: Spa de picior la domiciliu
Mirosiți uleiurile esențiale preferate
Puneți câteva picături de ulei pe perna sau pe încheietura mâinii, unde vă simțiți pulsul. În Ayurveda, se crede că respirația în uleiuri esențiale ajută la calmarea corpului și a minții, deschide inima și încurajează somnul. Dr. Raichur recomandă uleiul de aromă anti-stres (20 de dolari), care combină portocaliu, cardamom, iasomie, busuioc și vanilie. De asemenea, ea sugerează uleiul de brahmi să vă răcească corpul și să vă calmeze nervii.
Vezi ALS o 5 Rețete de ulei esențial pentru a se potrivi stării de spirit
