Simțiți -vă frământat și are nevoie de o retragere de yoga - dar o escapadă exotică nu este în buget? Iată cum să vă proiectați propria stație de yoga.
- de Joelle Hann
Ștergeți -vă programul
Planificați un weekend și, de preferință, 3-4 zile pentru retragerea dvs. la domiciliu și ștergeți-vă programul altor angajamente, la fel ca și cum ați pleca din oraș. A lua o zi sau două din rutina ta obișnuită pentru a te angaja într-o practică vă poate ajuta să vă oferiți misiunea de a fi acolo unde sunteți, în loc să vă faceți griji pentru locul în care mergeți, spune Dana Courtney, creatoare de retrageri urbane de yoga la sfârșit de săptămână la Manhattan, Brooklyn și New Jersey.
Practică dimineața și noaptea
Buy a class card or pass from a local studio, and choose two classes to take each day. If you prefer practicing at home, dedicate two sessions to your practice: an hour in the morning and an hour in the afternoon. Practicing twice a day ultimately takes you deeper into your practice, says Kino Macgregor, founder and owner of Miami Life center. If you have one really active practice in the morning, then you can be more meditative and introspective in the afternoon, working on alignment and therapeutics. It creates a holistic program.
Obțineți un amic de gătit
Puneți-vă un prieten să vă alăturați și să împărtășiți cumpărăturile și pregătirea pentru un weekend de mese sănătoase, simple de pregătit, băuturi și gustări.
Acordați -vă
Între sesiunile dvs. de yoga, citiți, meditați, desenați, scrieți, luați naps sau faceți alte activități de restaurare. Dacă nu sunteți un meditator obișnuit sau doriți doar să încercați ceva nou, consultați aceste tehnici și practici audio.
Tratează -te
Faceți timp pentru tratamentele spa la domiciliu, de asemenea, ca un facial cu aburi sau un masaj pentru picioare. Faceți clic aici pentru sfaturi despre menținerea pielii sănătoase și lustroase.
Deconectați
Opriți telefonul, rezista să vă verificați e -mailul, să păstrați timpul online scurt și să ieșiți afară! Levi Felix, co-fondator al detoxifierii digitale, spune că atunci când ne deconectăm de la dispozitive, ne reconentăm la noi înșine, la natură, cultură și comunitatea din jurul nostru. Datele arată beneficiile pentru sănătate ale deconectării: scade tensiunea arterială, scade ritmul cardiac, scade cortizolul și ne ajută să dormim mai bine.
Devreme la culcare
Planificați -vă să vă odihniți suficient, cel puțin 7 ore pe noapte, astfel încât să vă reîmprospătați cu adevărat când ieșiți din retragerea de acasă.
