De la acupunctură și aromaterapie până la Reiki și Reflexologie, aveți o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de terapii integrative. Cu toate acestea, alegerea modalităților care vor oferi cele mai multe beneficii de vindecare pentru dvs. poate fi dificilă. Urmați acest ghid pentru 13 tratamente populare pentru a găsi meciul dvs. de medicină alternativă.
Tiffany Caronia se află pe spatele ei, se învârte timp de cinci secunde, apoi alunecă în Savasana - palme în sus, picioarele mereu atât de ușor rotite extern, cu un zâmbet blând pe gura ei. Este o poză pe care profesorul de yoga Vinyasa, în vârstă de 35 de ani, din Los Angeles știe bine, motiv pentru care vine atât de natural pentru ea aici, pe masa acupuncturistului ei.
Faptul că Caronia este capabilă să -și liniștească mintea și să renunțe la orice atașament la simțurile externe - practica Pratyahara, a cincea membră a celor opt membre ale lui Patanjali de yoga - este unul dintre motivele pe care le experimentează beneficii atât de mari de la ședințele sale de acupunctură, spune acupuncturistul caroniei, Maria Villella, Lac, A Vinyasa și Ashtanga Yoga în Los Angeles. Cu orice modalitate de vindecare, cu atât mai mult puteți să vă puneți într -o stare profund relaxată, cu atât veți primi mai multe beneficii, spune Villella. Cred că are multe de-a face cu conexiunea minții pe care o dezvoltăm pe covorașele noastre de yoga.
Vezi și O secvență de yoga pentru a vă menține sănătos în această iarnă
Caronia spune că încrederea ei în Villella este, de asemenea, esențială: cred cu adevărat că ceea ce Maria face mă va ajuta, spune ea. Există dovezi științifice caronia este pe ceva. Cercetătorii văd din nou că așteptările noastre de vindecare joacă un rol important în beneficiile psihologice și fizice pe care le experimentăm. Într -un studiu recent publicat în Jurnal Medicină translațională științifică , oamenii de știință s -au uitat la persoanele cu dureri de cap recurente de migrenă pe parcursul mai multor atacuri și au descoperit că atunci când DOC -urile le -au spus pacienților, au așteptări ridicate că un tratament va funcționa bine, a făcut -o - chiar dacă ar fi o pastilă de zahăr și chiar atunci când pacienților li s -a spus că primesc placebo. Alte cercetări au descoperit că atunci când pacienții cred în eficacitatea unei terapii - fie că obțin un vot de încredere din partea practicienilor lor sau nu - poate stimula răspunsuri fiziologice reale, inclusiv modificări ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale și chiar activității chimice în creier care scade durerea, anxietatea și oboseala.
„Moda bărbaților anilor 1980”
Această cercetare este o dovadă că există o serie de factori psihologici care joacă un rol în cât de bine funcționează un tratament, spune Kristin Skotnes Vikjord, psiholog clinic și profesor de yoga în Amsterdam. Concluzia este că, dacă căutați un tratament, credeți că va funcționa, are șanse mai bune de a lucra. Gail Dubinsky, MD, medic și profesor de yoga din Sebastopol, California, adaugă că tratamentele care rezonează cu adevărat cu un alt beneficiu: este mai probabil să rămâneți cu ele și să rămâneți conforme cu celelalte sugestii pe care le oferă practicant.
Desigur, există și alți factori importanți de luat în considerare atunci când decideți ce modalitate de vindecare va funcționa cel mai bine pentru dvs. Pentru început, doriți să vă asigurați că alegerea dvs. este o opțiune sigură pentru starea dvs. Există, de asemenea, factorul de comoditate: probabil că nu este realist să conduci o oră în fiecare mod pentru hidroterapie atunci când există masaj și reflexoterapie în cartierul tău.
În cele din urmă, este important să fiți conștienți de nevoile dvs. în schimbare și să fiți dispus să vă schimbați cursul de tratament, după cum este necesar. Spuneți că durerea de spate devine mult mai bună, încât nu mai aveți nevoie de sesiuni obișnuite de rofing și, în schimb, sunteți capabili să rămâneți fără durere cu acupunctura ocazională. Yoga poate ajuta la obținerea acestei conștientizări.
imagini cu tunsoare pentru bărbați
Yoga este un proces de conectare la momentul prezent și făcând asta, conectarea la sine, ceea ce oferă yoghinilor acces la un interior știind care ajută la ghidarea deciziilor noastre și ne determină să ne întrebăm: „Ce am nevoie acum?”, Spune Rachel Allyn, doctorat, un psiholog licențiat și instructor yoga în Minneapolis. Este important să aveți încredere că veți ști să răspundeți la această întrebare, care poate fi atât de benefic atunci când vă vindecați.
Cu atât de multe modalități de vindecare complementare disponibile, poate fi un puzzle care găsește cel potrivit. Pentru a vă ajuta să vă sortați prin opțiunile dvs., întrebați -vă care dintre următoarele afirmații rezonează cel mai mult cu dvs. în acest moment și luați în considerare opțiunile de tratament din acea secțiune. Rețineți că există șanse mari să găsiți multe dintre aceste terapii benefice, așa că utilizați acest lucru doar ca punct de plecare.
Vezi și Tămâie arzătoare? S -ar putea să vă faceți rău sănătății
Un ghid pentru terapii integrative pentru medicină alternativă
Dacă trebuie să vedeți cercetarea înainte de a crede în eficacitatea unei terapii, luați în considerare modalitățile care sunt bine studiate.
Acupunctură
Aplicarea acelor de -a lungul meridianelor energetice ale organismului este o intervenție medicală antică chineză care s -a dovedit că ajută la ușurarea și să prevină o serie de necazuri de sănătate. De fapt, când vine vorba de terapii alternative care au fost studiate pe larg, acupunctura iese deasupra. Beneficiile variază de la a ajuta condițiile minore (un studiu recent publicat în American Journal of Rhinology
Reflexologie
Această modalitate de vindecare implică aplicarea presiunii în puncte specifice pe picioare, mâini și cap care corespund unui organ și sistem al corpului diferit. Gândirea este că apăsarea acestor zone are un efect benefic asupra organelor corespunzătoare, precum și asupra sănătății generale. Reflexologia este o terapie în zonă, spune Robert joi, un reflexolog, terapeut de masaj și redactor al Stylesway VIP vă prezintă ghidul pentru reflexoterapie . Similar modului în care anestezia poate amortiza anumite zone ale corpului, stimularea anumitor puncte de reflexoterapie poate afecta organele, nervii și zonele corpului foarte specifice pentru a reduce durerea și a crește funcționarea. De exemplu, dacă sunteți constipat, un reflexolog poate lucra cu puncte care vă pot ajuta să vă vindecați tractul digestiv și să îl faceți din nou, spune joi.
Numeroase studii finanțate de Institutul Național de Cancer şi Institutele Naționale de Sănătate Show Reflexology este eficient în reducerea durerii și tratarea simptomelor psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, precum și îmbunătățirea relaxării și a somnului. Un studiu a descoperit că oamenii au simțit aproximativ 4o la sută mai puțină durere și au reușit să sufere dureri cu aproximativ 45 la sută mai mult, când au folosit reflexoterapia ca metodă de ameliorare a durerii, relatează Jurnalul de terapii complementare în practica clinică. Un alt studiu care analizează pacienții cu cancer de sân din 13 clinici de oncologie medicală bazată pe comunitate a constatat că calitatea vieții legate de sănătate și funcționarea fizică îmbunătățită la cei care au primit reflexologie, potrivit cercetărilor din jurnal Forumul de asistență medicală oncologică .
Terapia de masaj
Indiferent dacă vă aflați la un spa cu iluminare slabă și haine de pluș de pluș sau într-un birou al terapeutului de masaj cu oase goale, există ceva despre beneficiile relaxante și vindecătoare ale unui masaj terapeutic, pe care aproape toată lumea îl consideră accesibil și plăcut. Prin apăsarea, frecarea și manipularea mușchilor și țesuturilor moi, terapeuții de masaj ușurează tensiunea musculară și stimulează circulația, iar un corp din ce în ce mai mare de cercetare susține beneficiile sale de vindecare. Cercetările recente au descoperit că mai multe masaje de 60 de minute pe săptămână au fost mai eficiente decât mai puține sau mai scurte sesiuni pentru persoanele cu dureri de gât cronice, potrivit unui studiu publicat în Analele medicinei de familie ; Un altul a comparat efectele pe termen scurt și pe termen lung ale masajului structural (gândiți-vă la tratamente terapeutice, cu țesut profund), masaj de relaxare (soiul dvs. de spa general) și îngrijire obișnuită (cum ar fi medicamente, gheață și căldură) pentru persoanele care suferă cronici cu paine scăzute. Rezultatele? Ambele grupuri de masaj au înregistrat o îmbunătățire semnificativ mai mare a dizabilității și a simptomelor după 1 o săptămână decât cei care au primit îngrijiri obișnuite, raportând că au fost mai activi, au petrecut mai puține zile în pat și au folosit mai puțin medicamente antiinflamatorii.
Hidroterapie
Aceasta este utilizarea externă sau internă a apei sub orice formă (adică, gheață, abur sau apă) cu diverse temperaturi, presiuni și durate pentru a trata mai multe regiuni ale corpului. Deși pare nou și la modă, este de fapt unul dintre cele mai vechi trucuri de vindecare din carte, spune Dean E. Neary Jr., ND, președinte al Departamentului de Medicină Fizică din Școala de Medicină Naturopatică de la Universitatea Bastyr din Kenmore, Washington. Potrivit apropierii, apa este o substanță uimitor de simplă, care poate face tot felul de lucruri vindecătoare, dovedind că unele dintre cele mai bune remedii disponibile pentru noi în această lume de înaltă tehnologie sunt unele dintre cele mai de bază. De la colonicii de curățare a colonului și rezervoarele de flotare a apei sărate până la filare și alte clase de exerciții care au loc în bazine, tratamentele cu hidroterapie rulează gama în aceste zile și există o mulțime de dovezi științifice care arată că poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri. Diverse tratamente de hidroterapie pot ajuta la eficiența cardiovasculară și respiratorie, pot îmbunătăți rigiditatea și durerea și chiar pot reduce nivelul din sânge-glucoză la cei cu diabet de tip 2, potrivit unei recenzii publicate în Jurnalul din America de Nord de Științe Medicale .
Vezi și Întrebați -vă: 5 abordări holistice ale bolilor comune
Dacă credeți că lucrarea cea mai profundă se întâmplă atunci când atingeți corpul subtil, luați în considerare terapii care se concentrează pe munca energetică.
Terapie sacrală craniană (a.k.a.
Cum poate un practicant care deține pur și simplu craniul și sacrul ușor, folosind mișcări abia detectabile, să creeze beneficii profunde pentru sănătate în corpul unui pacient? Terapeuții craniosacrali consideră că aceste manipulări minime stimulează circulația lichidului cefalorahidian - lucrurile care amortizează măduva spinării și creierul - îmbunătățirea funcționării sistemului nervos central. Deși nu există dovezi care să -și dovedească eficacitatea (chiar și jurnalul Terapii complementare în medicină a publicat o revizuire a cercetării disponibile și a găsit dovezi suficiente pentru a susține orice efect terapeutic al terapiei craniosacrale), susținătorii consideră că este profund relaxant și un adjuvant util la alte tratamente pentru durere, traume, oboseală cronică și multe altele.
Echilibrarea chakrei
Munca energetică se referă adesea la echilibru, iar echilibrarea chakrei se concentrează pe direcționarea celor șapte centre energetice majore - sau chakre - în corp pentru a determina vindecarea atât la nivel fizic, cât și non -fizic. Cunoașterea vedică vedică (cea mai veche literatură sanscrită) ne spune că avem o energie vitală numită Prana care se deplasează prin canalele energetice din linia mediană a corpului, cu fiecare chakră sau centru de energie, identificând o nevoie umană de bază, spune Candice Covington, o aromaterapistă certificată, terapeut de masaj și lucrător de energie la Centrul Chopra din Carlsbad, California. Când un centru este deschis, energia care trece prin permite să fie îndeplinită fără efort; Când este blocată, energia devine stagnată și intențiile sunt mai dificil de realizat. Așadar, dacă, de exemplu, aveți un blocaj în chakra dvs. Anahata (Inima), este posibil să aveți sentimente de timiditate sau singurătate. Deblocarea acestui canal energetic poate fi un început util de -a lungul căii dvs. de a privi emoțiile reprimate și de a găsi modalități de a rupe modelele vechi și de a depăși obstacolele, spune Covington.
cum să modelezi jacheta bomber
Reiki
O tehnică japoneză bazată pe principiul potrivit căruia un practicant poate canaliza energia într-un client printr-o atingere blândă sau aproape de atingere pentru a activa procesele de vindecare naturale înnăscute ale corpului pacientului, Reiki este adesea folosit pentru reducerea stresului și relaxare. Se bazează pe ideea că o energie nevăzută, universală a forței de viață curge prin noi, spune Andrea Hakanson, LMT, terapeut de masaj autorizat și maestru Reiki în Taunton, Massachusetts, iar recenzorul tehnic al cărții Stylesway VIP vă prezintă ghidul dvs. pentru Reiki. În yoga, o numim Prana; Japonezii o numesc ki. Dacă această energie este scăzută, avem mai multe șanse să ne îmbolnăvim și să ne simțim stresați; Dacă este ridicat, suntem mai capabili să fim fericiți și sănătoși. Deci, practicantul Reiki canalizează energia clientului ei pentru a ajuta la stimularea sau echilibrarea acestei forțe de viață. Rezultatul? Relaxare, mai multă energie și îmbunătățirea sănătății în general, spune Hakanson. De fapt, multe spitale încep să încorporeze Reiki și terapii similare (de exemplu, o atingere vindecătoare) în ofertele lor pentru a ajuta la calmarea pacienților și pentru a-i pregăti pentru proceduri provocatoare de anxietate precum chirurgie și chimioterapie.
undercut
Vezi și Întrebați expertul: durere ascuțită în timpul practicii yoga?
Dacă doriți o abordare practică, luați în considerare terapiile caroseriei care implică un practicant folosind manipulare fizică.
Echilibrare zero
Dezvoltat de un osteopat care a devenit acupuncturist, această modalitate funcționează la relația dintre sistemul energetic al unei persoane și structura lor fizică. Așadar, deși este un tratament hands-on-practicienii folosesc presiunea degetului și tracțiunea blândă pe zonele de tensiune din oase, articulații și țesuturi moi-zonele în care veți fi manipulat ușor depinde de locul în care energia dvs. este blocată. Se crede că această terapie ajută la eliminarea blocurilor din fluxul de energie al organismului, la amplificarea vitalității și la îmbunătățirea alinierii posturale, spune Linda Wobeskya, un kinetoterapeut fizic autorizat și co-director al programului de certificare de echilibrare zero din județul Marin, California. Echilibrăm zonele în care energia dvs. vă îndeplinește structura fizică, spune ea.
Integrarea structurală Rolfing
În timp ce o sesiune de rofing se poate simți ca un masaj cu țesuturi foarte profunde, de fapt se întâmplă mult mai multe. Numită după fondatorul său, biochimistul Ida P. Rolf, doctorat, această formă de caroserie reorganizează țesuturile conjunctive - fascia numită - care înconjoară, susține și pătrunde pe toți mușchii, oasele, nervii și organele interne. Practicianul tău își va folosi degetele pentru a apăsa profund în mușchii tăi și pentru a elibera tensiunea în fascia. Este o muncă atât de profundă încât se poate simți ca și cum unghia practicantului tău îți sapă pe pielea ta, chiar dacă nu. Ca atare, există o șansă bună să nu găsiți o sesiune de rulare la fel de relaxantă ca terapia de masaj. Cu toate acestea, senzația intensă trece adesea rapid, iar majoritatea susținătorilor spun că eliberarea musculară merită bine orice disconfort, contribuind la restabilirea posturii, energiei și flexibilității bune.
Acupresiune
Poate că sunteți interesat de acupunctură, dar de ace; Sau poate doriți o manipulare și mai practică decât o oferă acupunctura. Dacă da, acupresiunea este o opțiune excelentă, deoarece vizează aceleași puncte ca acupunctura - minus ace. Pentru a obține un efect similar, practicantul își va folosi degetele, mâinile sau cotul pentru a aplica presiunea în anumite puncte ale corpului pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a influența funcția organelor interne și a sistemelor corpului. Există o serie de studii care arată că acupresiunea poate fi utilă în ușurarea durerii, a greaței și a anxietății.
Vezi și Ce pot mânca pentru a îndepărta răcelile și gripa?
Dacă nu doriți să vă simțiți ca un pacient, luați în considerare terapii care vă impun să vă puneți ceva de lucru și să vă atingeți simțurilor.
Biofeedback
Imaginează-ți medicul tău care conectează o mână de senzori electrici nedureroși la diverse locuri de pe corpul tău pentru a vă ajuta să primiți feedback în timp real prin intermediul unui ecran al computerului despre ceea ce se întâmplă intern. Apoi, folosind acest feedback, el sau ea vă ajută să faceți schimbări subtile - să spuneți, să încetiniți respirația sau să vizualizați mușchii relaxantului intestinal - pentru a genera schimbări fiziologice pe care le puteți vedea pe un monitor, ajutându -vă în cele din urmă să învățați cum să utilizați aceste tehnici atunci când sunteți acasă. Acest lucru este biofeedback și s -a dovedit că ajută la tratarea unei varietăți de afecțiuni medicale, inclusiv incontinență urinară, dureri cronice, anxietate, hipertensiune arterială, sindrom de colon iritabil și multe altele.
Artă
Utilizarea artei și a muzicii pentru a răspunde nevoilor fizice și emoționale ar putea suna ca o modalitate plăcută de a petrece după -amiaza, dar există un corp din ce în ce mai mare de cercetare care arată că aceste intervenții artistice pot oferi o gamă largă de beneficii. O recenzie a 12 studii, publicate în Jurnal Psiho-Oncologie , a constatat că oferirea pacienților cu cancer o oportunitate de a se exprima prin artă i-a ajutat să gestioneze simptomele legate de tratament. Terapia muzicală-totul de la cântarea melodiilor liniștitoare în unitatea de terapie intensivă neonatală până la aplicarea unui sunet de joasă frecvență (de exemplu, vibrații) direct pe corpul pacienților din Parkinson-poate îmbunătăți rezultatele și simptomele.
Aromaterapie
Uleiurile esențiale extrase din plante au fost utilizate terapeutic de mii de ani pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică, emoțională și spirituală. Deși experții nu sunt în întregime clar cum funcționează, mulți cred că simțul nostru de miros comunică cu părți ale creierului care stochează emoții și amintiri, care influențează sănătatea, spune Covington. De exemplu, există unele dovezi care să arate lavanda stimulează activitatea celulelor creierului similar cu modul în care funcționează unele medicamente sedative, spune ea. Ce este implicat într -o sesiune? Aromaterapistul dvs. va aplica uleiuri esențiale topic sau vă va cere să le respirați printr -o bucată de pânză, mașină cu aburi, vaporizator sau spray. Aromaterapia poate fi utilizată într -o serie de setări - de la spitale și săli de tratament integrative până la propria casă, spune Covington și s -a dovedit că ajută la ușurarea durerii, depresiei și multe altele.
Indiferent de terapia complementară pe care o alegeți, încercați să păstrați o minte deschisă și amintiți -vă sfaturile lui Allyn de a vă conecta continuu cu dvs.: ca yoghini, avem o capacitate unică de a avea încredere în noi înșine, ceea ce ne pune într -o poziție bună pentru a putea primi beneficiile multor dintre aceste modalități de vindecare, spune ea.
Obțineți la maximum din tratamentul dvs. de medicină alternativă
Indiferent de modalitatea de vindecare pe care o alegeți, există câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont pentru a profita la maxim de tratamentul dvs. și pentru a experimenta cele mai bune rezultate, spune Gail Dubinsky, MD, medic și profesor de yoga în Sebastopol, California:
- Găsiți un medic de îngrijire primară care va păstra filele pentru îngrijirea dvs. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o problemă cronică sau complicată, spune dr. Dubinsky. Acest practicant de îngrijire primară va putea să vă ajute să evaluați ce funcționează și ce nu, și să facă ajustări, după cum este necesar, spune ea. Dacă nu aveți acest lucru, este ca și cum ai avea prea mulți bucătari în bucătărie fără bucătar.
- Evitați să faceți prea multe terapii simultan. Dacă primiți patru sau cinci tratamente în fiecare săptămână, cum puteți spune ce ajută? Răspuns: Probabil că nu poți. Când pacienții fac acest lucru, îmi fac griji că nu le oferă corpului suficient timp pentru a absorbi cu adevărat ceea ce se întâmplă, spune Dubinsky.
- Sprijină -ți tratamentul cu schimbări de stil de viață. Chiar dacă simțiți că ați aterizat pe cea mai potrivită terapie pentru dvs., completarea tratamentului, analizând dieta, rutina de exerciții fizice și modul în care gestionați stresul este crucial pentru beneficiile de durată, spune Dubinsky.
- Verificați cu dvs. în mod regulat. Este important să vă întrebați dacă credeți că tratamentele dvs. vă ajută boala. Dacă răspunsul este nu, este bine să scalați înapoi sau să nu mai mergeți.
Vezi și Cum să construiți oase mai puternice
tunsoare echipajului
