Suferind de un cap de bătaie? Aflați cum să diagnosticați, să tratați și să preveniți durerile de cap în mod ayurvedic.
Durerile de cap pun un amortizor pe câinele tău în jos? Ești într -o companie bună. Conform Organizația Mondială a Sănătății , durerile de cap sunt printre cele mai frecvente tulburări ale sistemului nervos. Dar, în timp ce mulți dintre noi pop de antrenor pentru a masca simptomele, Ayurveda ne oferă indicii despre cauzele și o abordare holistică a prevenirii și tratamentului.
Cele mai frecvente trei tipuri de dureri de cap - dureri de cap, migrene și dureri de cap ale sinusului - adesea apar ca urmare a dezechilibrelor specifice în Doshas (Vata, Pitta și Kapha), spune Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., proprietarul Satmya Ayurvedic Clinical Spa in Ketchum. Dacă te uiți la obiceiurile, modelele și rutinele de stil de viață ale unei persoane, pe termen scurt și pe termen lung, asta este adesea ceea ce creează dezechilibre și patologia bolii precum dureri de cap, explică ea. În general, Vata Dosha va fi copilul cu probleme pentru dureri de cap, dar este important să diagnosticați dacă este o durere de cap Vata, o durere de cap Pitta, o durere de cap Kapha sau o combinație.
Aici, Trotter oferă câteva sugestii pentru diagnosticarea, tratarea și prevenirea durerilor de cap în mod ayurvedic.
Dureri de cap de tensiune
Dezechilibrul dosha: pitta (foc/apă), vata (spațiu/aer)
Trotter spune că durerile de cap sunt adesea foarte stilate de viață, așa că ceea ce vrem să facă oamenii este să încetinească, să facem mai multe pauze în timpul zilei și să se concentreze cu adevărat pe îngrijirea de sine. Ea spune, de asemenea, că săriturile meselor poate fi un factor mare contribuabil: atunci când săriți o masă, creșteți Vata. Și când săriți o masă și lucrați intens, creșteți și Pitta.
Cum se simte o durere de cap de tensiune:
Conform Clinica Mayo , durerile de cap de tensiune provoacă dureri plictisitoare, dureroase în cap și, eventual, o anumită tandrețe pe mușchii scalpului, gâtului și umărului. Oamenii se confruntă adesea cu etanșeitate sau presiune pe frunte sau pe partea din spate și pe partea capului, de parcă ar purta o bandă strânsă în jurul capului.
6 pași pentru prevenirea sau tratarea durerilor de cap de tensiune
1. Faceți -vă dieta consecventă.
Mâncați trei mese pe zi, în același timp în fiecare zi.
2. Urmați dieta Pitta-Vata.
Favorizează alimentele calde, gătite, umede, precum tocanele și supele; Evitați alimentele reci, uscate, ușoare, precum biscuiti și cereale uscate. Favorizează gusturile dulci, sărate și evită alimentele cu adevărat picante.
3. Hidrat, hidratat, hidratat.
Bea multă apă și rămâne hidratat. Evitați cafeaua și cofeina.
4. Faceți timp pentru auto-masaj zilnic.
Trotter vă recomandă să vă oferiți zilnic Abhyanga (masaj cu ulei cald) în fiecare zi înainte de baie. În mod ideal, ea sugerează utilizarea unor uleiuri tradiționale de masaj ayurvedic concepute pentru a echilibra dozele, cum ar fi uleiul Vata al lui Aromabliss. Uleiul Vamakesi ajută, de asemenea, la stimularea circulației, la relaxarea sistemului nervos și la răcirea unui cap supraîncălzit. Un alt tratament rapid și ușor: faceți o pastă din pulbere de lemn de santal și uleiuri esențiale de trandafir și masați -l ușor în templele voastre. Dacă există un spa ayurvedic în apropierea dvs., puteți, de asemenea, să vă plimbați pe un tratament profesionist în Abhyanga.
5. Încetiniți -vă practica de yoga.
Yoga restaurativă și yin yoga sunt excelente pentru durerile de cap de tensiune, pentru că te obligă să încetinești, să te răcorești, spune Trotter. Ambele tipuri de yoga hrănesc țesuturile corporale. Sunt mai orientați către sistemul nervos, sistemul endocrin și limfaticii. Yin lucrează pe țesutul conjunctiv din corp pentru a -l înmuia, a -l prelungi și a -l lăsa să se elibereze, care la rândul său se transferă către mușchi. Când aveți o durere de cap în tensiune, este aproape ca mușchii dvs. să fie paralizați într -o contracție. În special, ea recomandă coturi și răsuciri așezate. Twisting funcționează asimetric în corp pentru a aduce echilibru.
6. Uleiuri esențiale de mentă difuză sau de lavandă.
Un amestec de uleiuri esențiale de mentă și de lavandă poate fi foarte răcire pentru durerile de cap de tensiune. De asemenea, eficient: lemn de santal și trandafir. Trotter spune că este important să cercetăm uleiuri esențiale înainte de a cumpăra, deoarece atât de multe sunt sintetice. Ea recomandă uleiuri organice, recoltate durabil, precum Floracopeia.
Vezi și Ar trebui să evitați practica de yoga dacă suferiți de o durere de cap?
Dureri de cap pentru migrenă
Dezechilibrul dosha: vata (spațiu/aer)
Trotter spune că migrenele tind să fie un simptom al unui stil de viață Vata. Cu alte cuvinte, o rutină foarte neregulată. Tipurile de constituție Vata sunt, de asemenea, mai susceptibile să sufere de migrene. Declanșatorii tipici sunt ciclurile hormonale ale femeilor, insomnie, foame, modificări barometrice, toxicitate în corp, utilizarea excesivă a computerului.
Cum se simte o migrenă:
Migrenele pot provoca dureri de palpitante severe sau o senzație pulsantă, de obicei pe o parte a capului, potrivit clinicii Mayo. De multe ori sunt însoțiți de greață, vărsături și sensibilitate extremă la lumină și sunet.
9 pași pentru prevenirea sau tratarea migrenelor de tensiune
1. Urmați o rutină.
Cheia este să vă întoarceți la dietă și stil de viață, spune Trotter. Du -te să dormi în același timp în fiecare zi, trezește -te în același timp în fiecare zi, mănâncă la aceeași oră în fiecare zi.
2. Urmați dieta care a stabilit Vata.
Favorizați alimentele calde, gătite și condimentele de încălzire precum ghimbirul, chimenul și ardeiul negru. Favorizează gusturile dulci și sărate, evitând în același timp alimente amare și astringente. Tăiați din nou cofeină, brânzeturi dure și alimente reci și uscate. Bea apă caldă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.
3. încetinește.
Luați 10 minute din fiecare oră pentru a încetini, faceți o respirație adâncă, ieșiți afară, obțineți un aer curat.
tatuaje simbolice pentru bărbați
4. Prioritizează zilnic auto-masaj.
Trotter spune că un masaj zilnic de ulei cald (de preferință cu ulei de vata pe bază de plante) înainte de baie nu este negociabil pentru persoanele cu migrene.
5. Faceți o oală Neti o parte din rutina dvs. zilnică.
De asemenea, ea recomandă curățarea zilnic a sinusurilor cu un vas Neti și urmărirea cu ulei de Nasya cald și hidratant care conține sedative nervine ayurvedice, ierburi tonice ale creierului, uleiuri antibacteriene și uleiuri esențiale de curățare. Uleiurile Nasya ale lui Trotter sunt uleiul Aromabliss Nasya pentru îngrijiri preventive și ANU Thailam de Tri Health pentru migrene. Pentru tratamentele ayurvedice in-SPA, Trotter recomandă tratamentul cu Nasya, Shirodhara , sau Shiro Basti.
6. DIY Un tratament cu cefalee pe bază de plante.
Trotter sugerează, de asemenea, combinarea Mahanarayana ulei cu părți egale ale ierburilor Brahmi , Shanka , Pushpi şi Jatamamsi ulei pentru a face o pată. Puneți -l pe partea de sus a capului, spune Trotter. Este uimitor cât de repede funcționează acesta. L -am folosit de mai multe ori pentru persoanele care se prezintă cu dureri de cap.
7. Uleiuri esențiale de mentă difuză și de lavandă.
Un amestec de aromaterapie cu mentă și lavandă poate ajuta la calmarea sistemului nervos.
8. Stați jos și străluciți.
În timpul unei migrene, doriți să faceți tipurile de yoga „Lay Low and Glow”, spune Trotter. Yoga restaurativă pozează, picioarele pe perete, acele tipuri de lucruri. Deschizătorii de șold sunt, de asemenea, eficienți, deoarece doriți să creați spațiu pentru ca toată energia VATA să se deplaseze în jos și în afara corpului. De asemenea, ea recomandă să facă răsuciri pline de blândețe și coturi așezate în față, dacă nu provoacă disconfort. Orice lucru care va fi mai mare în natură va fi benefic.
9. Respiră lent adânc.
Respirația diafragmatică poate fi de asemenea utilă, cum ar fi sama vritti (inhalare și expirație la același număr) și Vishama vritti (împerecherea unei inhalări normale cu o expirație puțin mai lungă). Acest tip de respirație te comută din sistemul nervos simpatic și în sistemul nervos parasimpatic, mutându-te de la luptă sau zbor în modul vindecare și restaurare.
Vezi și Săriți analgezici și practicați yoga pentru dureri de cap în schimb
Dureri de cap sinusale
Dezechilibrul dosha: kapha (pământ/apă)
Durerile de cap ale sinusului sunt dureri de cap Kapha, în mare parte, spune Trotter. De obicei vin în primăvară, sezonul kapha, în special în rândul tipurilor de kapha. Dacă o persoană Vata prezintă o durere de cap sinusală, se datorează faptului că sinusurile lor s -au uscat prea mult. La fel cu Pitta. Alți factori care pot provoca dureri de cap ale sinusului sunt un climat umed și obiceiuri provocatoare de kapha-cum ar fi letargia sau o dietă care accentuează alimentele reci, umede, grele, bogate sau prăjite.
„Haine pentru bărbați din anii 1920”
Cum se simte o durere de cap sinusală:
Cu o durere de cap sinusală, veți simți presiune în jurul ochilor, obrajilor și fruntei și puteți crede că aveți o infecție cu sinusuri, potrivit Clinicii Mayo. În timp ce simptomele migrenelor și durerilor de cap ale sinusurilor sunt similare, durerile de cap ale sinusului nu sunt de obicei asociate cu greață, vărsături sau sensibilitate la lumină/zgomot.
9 pași pentru prevenirea sau tratarea durerilor de cap ale sinusului
1. Urmați o dietă Kapha-Pacifying.
Favorizați alimentele calde, ușoare, uscate peste alimentele reci, grele sau prăjite. Subliniați gusturile amare, picante și astringente. Evitați gusturile dulci, acre și sărate. Gătiti cu condimente stimulante precum scorțișoară, ghimbir, busuioc și ardei negru.
2. Ieși afară.
Îndreptați -vă afară pentru un aer curat și soare.
3. Având în vedere să vă deplasați mai mult.
Faceți puțin exercițiu în fiecare zi.
4. Tratamente cu abur DIY.
Trotter recomandă tratamente cu abur regulat la domiciliu pentru sinusuri. Aburul este cu adevărat important pentru a menține acele pasaje nazale și plămâni deschise și în mișcare, spune ea. Pentru a vă oferi un tratament cu abur, așezați un bol cu apă fierbinte și aburitor pe masa de bucătărie, acoperiți -l cu un prosop de baie și adăugați câteva picături de eucalipt, rozmarin, mentă și/sau ulei de Tulsi. Alunecați -vă cu grijă capul sub prosop, asigurându -vă că aburul nu este prea cald. Respirați în abur timp de 5-10 minute cu ochii închiși și acoperiți de o cârpă de protecție. După aceea, clătiți sinusurile cu un vas Neti și aplicați ulei Nasya. Dacă bugetul dvs. vă permite, Trotter recomandă, de asemenea, să vă tratați la un tratament Nasya la un spa ayurvedic.
5. Dă -ți un masaj zilnic.
De asemenea, puteți face un masaj zilnic cu ulei de kapha înainte de baie.
6. Folosiți uleiuri esențiale de curățare a sinusurilor.
Eucalipt, mentol, rozmarin, mentă de mentă și camfor pot ajuta la ștergerea sinusurilor.
7. Ridicați ritmul practicii voastre.
Inversiunile sunt contraindicate pentru durerile de cap ale sinusurilor, spune Trotter, dar ea recomandă să faci vinyasas - în special yoga Vinyasa încălzită. Scopul este de a încălzi sistemul și de a ajuta la mutarea Kapha, spune ea.
Vezi și Curerile naturale de cefalee: vindecați -vă capul de rănire pe calea naturală
