Locuiesc în oraș. Activitatea din afara ferestrelor mele poate fi zgomotoasă și distractivă - mai ales atunci când încerc să adorm - așa că îmi place să ascult înregistrări de ploaie sau boluri de cânt pentru a mă ajuta să mă îndepărtez. Nu sunt greu de găsit. Există tot felul de aplicații pentru a încuraja și îmbunătăți somnul.
Dar de îndată ce îmi ridic telefonul pentru a face, bine, orice, tind să mă distrag. Îmi voi verifica e -mailul, apoi îmi verific rețelele de socializare, apoi verific vremea (fără niciun motiv) și mă voi găsi verificând în ce fază este luna. Când îmi ridic telefonul pentru a găsi o listă de redare a sunetelor naturii, a muzicii ambientale sau a unei meditații care să mă ajute să dorm, este probabil să iau tot felul de ocolire.
Când găsesc sunetele liniștitoare pe care mi le doresc, trebuie să-mi fac griji cu privire la un anunț ciudat care apare la mijloc sau într-o melodie pe care nu am selectat-o niciodată automat automat după ce selecția mea se termină. Imaginați -vă că vă treziți la 2 a.m. până la sunetul unui tip care șopti despre fondarea Romei.
Beneficiile somnului
Am fost avertizați cu privire la pericolele care perturbă somnul de a păstra un dispozitiv de haos dreptunghiular strălucitor lângă paturile noastre. Experții afirmă că utilizarea telefonului în 30 de minute de la culcare este o igienă proastă a somnului. Ei emit lumina albastră care perturbă somnul și multe aplicații sunt concepute pentru a ne menține derulare și derulare și defilare . Chiar și un telefon lângă pernă a fost asociat cu Calitatea slabă a somnului.
Asta înseamnă că ne lipsește restul de care avem nevoie. Potrivit CDC, 35% dintre adulții americani nu primesc suficient somn, ceea ce poate avea efecte adverse asupra sănătății. Somnul lipsit de SUA riscă să aibă o imunitate mai mică, depresie și anxietate și o șansă mai mare de boli de inimă.
Aplicații pentru somn
Ca răspuns, numărul de aplicații de somn a explodat - inclusiv sisteme pentru a vă ajuta să adormiți, să vă urmăriți somnul și să vă treziți din somn. Dar descărcarea unei aplicații înseamnă că sunteți încă legat de smartphone -ul dvs. Din fericire, pe piață există ajutoare electronice pentru somn care au comoditatea unui dispozitiv digital fără distracția unui smartphone. Există dimensiunea ouălor de struț Lumie Bodyclock Luxe Acest lucru întunecă treptat lumina până la o strălucire a apusului pentru a vă încuraja să dormiți noaptea, apoi luminează să vă trezească dimineața. Kokoon relaxează căștile de peste ureche joacă zgomot alb, sunete de natură, exerciții de respirație și relaxări ghidate pentru a vă ajuta să dormiți. Ceas de alarmă Loftie Oferă o serie de sesiuni de sunete neutre, muzică, meditație și povestiri pe care le puteți pune pe un cronometru de somn.
tunsoare sub tunsoare
Când al meu SV Colegii au auzit despre un nou player audio de somn și meditație numită Morfeu, Am fost de acord să o încerc. Dispozitivul promite o soluție la neliniște, nedormire și insomnie, fără distragerile care vin cu aplicații de telefon. Este complet analog - fără lumină albastră, fără ecran. În plus față de deconectarea de la tehnologia dvs., oferă o serie de exerciții de respirație și vizualizare intenționată pentru a vă determina să acordați atenție corpului dvs. și să perturbați gândirea circulară sau anxioasă care vă poate ține treaz noaptea.
Exercițiile de relaxare ale dispozitivului se bazează pe sofrologie , o metodă terapeutică care sună foarte mult ca yoga. Tehnica, populară în Europa, folosește meditația, exercițiile de respirație și mișcarea atentă pentru a încuraja calmul. De exemplu, s -ar putea să vă concentrați pe o imagine mentală pentru a limita gândurile anxioase sau pentru a vă strânge progresiv și a vă elibera mușchii pentru a reduce tensiunea în corpul vostru.
Ajutor de somn analog
Morphée are aproximativ dimensiunea unei cană de cafea și arată puțin ca un cronometru de ou de lux. O coajă de lemn acoperă dispozitivul și devine titularul său atunci când este utilizat. Pe fața neagră sunt pictograme minuscule și trei taste de aur similare cu ceea ce ați putea vedea pe o cutie de muzică de modă veche. Rotiți butoanele pentru a alege lungimea și tipul de practică de meditație pe care doriți.
Opțiunile includ exerciții de respirație, sesiuni de mișcare care se referă la tensiune și sesiuni de vizualizare concepute pentru a vă arunca în locații din întreaga lume. Ședințele de muzică variază de la piese pline de sitar până la sunete naturale-o furtună înregistrată în Japonia, insecte ciripind în junglele din Guatemala, sforăiturile moi ale unei pisici birmane care dormea într-un apartament din Paris. Există, de asemenea, meditații cu scanare corporală similare cu yoga nidra, precum și Coerență cardiacă Ședințe care vă ghidează pentru a reduce numărul de respirații pe minut, încetinind astfel ritmul cardiac și reducând anxietatea și stresul.
Punându -mi grijile la odihnă
Când era timpul să încerc Morphee, m -am întins în pat și m -am confruntat cu tastele de aur de pe acest cronometru magic pentru a selecta o temă și o sesiune. Am avut opțiunea de Jessica sau Tim pentru ghidul meu audio. Au fost mai mult de 200 de opțiuni de meditație și sonore din care să alegeți. A trebuit să decid dacă vreau o sesiune de opt sau 20 de minute.
Am selectat o vizualizare de 20 de minute. La îndemâna naratorului, mi -am imaginat o plimbare cu barca peste apele de cristal, delfinii stropind în valuri. Specificitatea imaginilor mi-a ajutat să-mi îndepărtez gândurile de lista mea de activități și de grijile de mâine. Înainte de încheierea sesiunii, am derivă și am ieșit din vise.
Am încercat și sesiunile de napping ale lui Morphee. Un exercițiu de relaxare de patru minute te aruncă să dormi, apoi dispozitivul te trezește cu sunete de natură după 20 de minute. Napul meu se simțea conținut și intenționat. După aceea, mă simt reînnoit - ceea ce este exact ideea. Pentru mine, funcționează mult mai bine decât setarea unui cronometru pe telefonul meu.
Morphée susține acum locul de noapte în care s -a odihnit telefonul meu și mă pot deconecta cu adevărat pentru a obține restul la care am visat.
Gina Tomaine este o redactor și scriitor cu sediul în Philadelphia. Ea este o contribuitoare frecventă la Stylesway VIP și munca ei a apărut în New York reviste The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women’s Health, The Boston Globe, The Philadelphia Inquirer, Good Menaveling și Longreads .
