Medicii de medicină osteopatică se concentrează pe tratarea întregii persoane, nu doar pe un simptom. Am vorbit cu Asociația Osteopatică Americană Pentru sfaturile lor cu privire la modul în care yoga și medicina osteopatică sunt legate intim.
Ce face și ce fac?
Starea ta emoțională și spirituală îți afectează în mod direct sănătatea. Medici osteopatici sau DOS , practicați o abordare cu o persoană întreagă pentru îngrijire care arată dincolo de simptome și ia în considerare impactul vieții dvs. de zi cu zi asupra sănătății voastre. DOS sunt instruiți să asculte și să se asocieze cu tine în bunăstarea ta.
Medicina osteopatică și yoga se concentrează asupra minții, corpului și spiritului și împărtășesc credința că structura și funcția sunt foarte mult legate. Ca și yoga, medicina osteopatică promovează tendința naturală a organismului spre sănătate și auto-vindecare. Poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, la întărirea mușchilor, la prevenirea rănilor și calmează mintea .
Secvență de yoga pentru o inimă vindecătoare
Găsiți puterea interioară pentru a prelucra durerea și pierderea în acest sezon cu această secvență de yoga, care solicită lunges, coloane verticale și răsuciri; Poze de restaurare a hrănirii; Și un accent pe mișcarea încet cu respirația. Posturile mai active mențin energia în mișcare în inimă, în timp ce pozițiile de restaurare oferă sistemului tău nervos central posibilitatea de a se odihni, ceea ce poate ameliora o parte din oboseala profundă care însoțește adesea durerea. Practicați în fiecare dimineață într -un spațiu liniștit, privat.
coafuri lungi pentru bărbați
De -a lungul secvenței, puneți -vă senzațiile fizice în cuvinte: încordat, obosit, greu. Apoi numiți -vă emoțiile: De asemenea, inima, supărată, speriată. Acest lucru vă ajută să fiți prezent, astfel încât să puteți începe să vă vindecați, în loc să închideți sau să fugiți de durerea voastră și să vă prelungiți inima. Nu uitați să expirați pe deplin pentru a elibera tensiune fizică și emoțională.
Întrebați DO: Prevenirea vătămărilor
Multe leziuni sunt rezultatul suprautilizării, mișcărilor repetitive sau participarea la sport . Yoga ajută la menținerea corpului într -o aliniere structurală bună și poate preveni rănirea prin întărirea mușchilor și promovarea flexibilității. De asemenea, încurajează practicienii să fie atenți și să asculte corpul lor, tehnici care pot ajuta la prevenirea rănilor înainte de apariție.
Pentru a evita rănile pe covoraș, DOS sfătuiește yoghinii să asculte cu atenție corpul lor:
- Nu ignorați durerea sau sentimentele de frică în timpul practicii.
- Acceptați limitele corpului. Nu -l împingeți pentru a ține pasul cu covorașul de alături.
- Oferiți -vă corpului timp să se adapteze, fie că încercați o nouă poză sau începeți practica yoga pentru prima dată.
- Verificați -vă cu instructorul dacă o poză nu se simte corect.
- Modificați -vă practica pentru orice limitări fizice.
- Odihnește -te în poza copilului dacă ai nevoie de o pauză.
Auto-testare pentru prevenirea vătămărilor
Pentru a preveni rănile în yoga și în sport, echilibrul de la stânga la dreapta în Fiecare picior este important. Mai exact, cât de bine funcționează coapsele interioare și șoldurile exterioare pentru a păstra articulațiile picioarelor, gleznelor, genunchiului și șoldului în siguranță? Iată un auto-test de încercat.
Stând în poza de munte în fața unei oglinzi, mutați greutatea la piciorul stâng și ridicați piciorul drept, extinzându -l în fața voastră. Îndoiți încet genunchiul stâng și coborâți șoldurile înapoi într-o poză cu un scaun cu un singur picioare. Așa cum faceți, acordați o atenție deosebită locului în care se mișcă genunchiul stâng. Se urmărește direct peste degetele din stânga? Se rostogolește la dreapta sau la stânga? Repetați pe cealaltă parte și urmăriți progresul genunchiului drept. Observați, de asemenea, unde simțiți acest lucru: dacă lucrați pentru glute, concentrați -vă pe întărirea șoldului exterior. Dacă este o întindere pentru coapsele interioare, concentrați -vă pe întinderea coapselor interioare.
Un model comun este ca genunchiul să urmărească spre linia mediană a corpului. Acest lucru se poate datora etanșeității la coapsele interioare, a slăbiciunii relative în glute și șold exterior sau la o combinație a ambelor. Armonia în echilibrul dintre coapsele interioare și exterioare este esențială pentru sănătatea genunchiului, precum și pentru gleznele și picioarele de sub el și șoldul de deasupra acestuia - de unde și îndemnul profesorului de yoga de a -ți menține genunchiul orientat direct înainte, peste degetele de la mijlocul degetelor.
Pentru poze pentru a crea forță pentru orice slăbiciune, aflați mai multe aici.
Întrebați -l: dureri de spate
Durerea are un scop. Este modul în care corpul tău comunică că ceva nu este în regulă. Există o mulțime de moduri de a gestiona durerea, iar DOS știu că prescrierea medicamentelor nu este singura opțiune.
marca britanică de produse de lux
Tehnicile de relaxare în yoga pot ajuta la diminuarea durerilor cronice, inclusiv a durerilor de spate. Un aprilie 2013 Journal of the American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Tratament manipulator osteopat
OMT , este o modalitate de a diagnostica, trata și preveni bolile sau vătămarea. Tehnicile de întindere, presiune blândă și rezistență în OMT se aliniază cu modul în care yoga funcționează mușchii. Pacienții care au primit OMT pentru dureri de spate scăzute au necesitat semnificativ mai puțin medicamente și mai puțin terapie fizică decât cei care nu au primit OMT.
Alte sfaturi pentru prevenirea sau minimizarea apariției Dureri de spate :
- Respectați -vă corpul și nu împingeți durerea.
- Asigurați -vă că birourile de muncă și de acasă sunt ergonomice.
- Ridică -te și mișcă -te în fiecare oră când stai.
- Folosiți mecanici buni de corp pentru a ridica sau muta obiecte.
- Asigurați -vă că vă întindeți atunci când observați etanșeitatea sau restricția.
Secvențe pentru a ușura durerile de spate
Durerea cu spate scăzută ne lovește pe cei mai mulți dintre noi la un moment dat. Poate fi cauzată de vătămare, postură slabă, mișcare repetitivă sau pur și simplu îmbătrânire-discurile moi dintre vertebrele uscate de-a lungul timpului, iar discurile cu mai puțin aprovizionare pot fi mai susceptibile la bombă sau la ruptură și pot pune presiune asupra nervilor, trimițând semnale de durere roșii la creierul tău.
Dar, în timp ce îmbătrânirea este inevitabilă, durerea nu este: experții sunt de acord că întinderea de rutină poate preveni și ameliora simptomele. Când coloana vertebrală și pelvisul sunt aliniate și mușchii sunt relaxați, puteți fi mai rezistenți. Folosiți aceste poze pentru a ușura tensiunea în spate, precum și în șolduri, hamstrings și picioarele interioare, care vă pot afecta postura și coloana vertebrală inferioară.
Mergeți mai adânc pentru a ușura durerile de spate cu o secvență de 10, 20 sau 30 min.
Întrebați -l: tunelul carpian
Sindromul tunelului carpian, în esență un nerv ciupit la încheietura mâinii, este o afecțiune dureroasă care poate provoca amorțeală, furnicături și pierderea forței. Cazurile severe sunt uneori tratate cu decompresie chirurgicală, în timp ce simptomele ușoare până la moderate pot fi îmbunătățite cu ultrasunete, despicătură de încheietură sau steroizi.
OMT Poate fi util în ameliorarea disconfortului și a problemelor structurale cauzate de sindromul tunelului carpian. Un martie 2015 Journal of the American Osteopathic Association Studiul a constatat că pacienții care au primit șase sesiuni săptămânale de OMT pentru sindromul tunelului carpian au raportat mai puțină durere și o mobilitate mai bună.
tunsoare buzz
Exerciții la încheietura mâinii pentru tunelul carpian
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
În multe cazuri, este legat de tunelul carpian, micul pasaj din partea palmei a încheieturii care conține nervul median și nouă tendoane care îți îndoi degetele. Când tendoanele care formează tunelul se irită și se inflamează, ca și din cauza utilizării sau leziunilor, nervul devine comprimat și duce la durere, amorțeală, furnicături și chiar pierderea forței în mână. Uneori, durerea călătorește din mână pe antebraț spre cot. Aceasta se numește sindromul tunelului carpian (CTS).
Luați în considerare apelarea pozelor înapoi ca câinele descendent dacă suferiți de CTS. Sau încercați acest lucru fără practică de ponderare a mâinilor.
Întrebați -l: anxietate
Încorporarea yoga a meditației și respirației poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale a unei persoane. Practica de yoga regulată crește conștientizarea corpului și ameliorează modelele de stres cronice.
cele mai bune coafuri cret pentru bărbați
Respirația adâncă este o modalitate simplă de a abordează anxietatea . Medicii osteopatici știu că respirația atentă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și bunăstarea unui pacient. Respirația activează diafragma și ajută sistemul limfatic să mute fluidele prin corp. Încetinirea respirației spune că sistemul nervos al corpului intră în modul de odihnă, ceea ce ajută procesul de vindecare. Respirați pe deplin și cu intenția de a ușura stresul, de a elibera tensiunea și de a reconecta corpul și mintea.
DOS sfătuiește pași simpli pentru a aborda problemele de anxietate:
- Prioritizați o mâncare bună, exerciții fizice și odihniți -vă.
- Încercați să evitați fumatul sau băutul.
- Faceți scurte pauze de relaxare în fiecare zi.
- Vorbește cu prietenii și familia despre preocupările tale.
- Dă -i înapoi ajutând persoanele care au nevoie sau comunitatea ta.
Yoga pentru anxietate
Pentru a potoli anxietatea, încercați o meditație scurtă urmată de o secvență de yoga așezată de la Lynn Stoller, un profesor de yoga Hatha, bazat pe Boston, și terapeut ocupațional, care învață yoga sensibili la traume pentru veterani și familiile lor. Aceste poze pot fi practicate la serviciu sau oriunde cu un scaun.
Vizualizați întreaga secvență aici.
