Acest flux este o ofertă importantă care reafirmă puterea și face spațiu pentru vulnerabilitate. Deschizătorii inimii aprinde puterea, în timp ce repausul pozează o ajută să o bage în înțelepciune - astfel încât să puteți îmbrățișa întreaga textură a ființei voastre. Simțiți -vă liber să modificați și să utilizați recuzită.
Tadasana (poză de munte)
Christopher Dougherty
Stai în puterea liniștii cu picioarele împreună sau cu lățimea șoldului. Inhalează -ți umerii. Expirați -le înapoi și în jos, cu palmele orientate spre față și brațele relaxate. Apăsați ușor omoplatii în spate și închideți ochii sau înmuiați -vă privirea. Inhalând adânc prin nas și expirând prin gură, luați 3-5 respirații de curățare.
Urdhva Hastasana (salut ascendent)
Christopher Dougherty
Inhalați și mutați -vă brațele afară și în sus spre cer. Exhalează și eliberează -ți brațele în jos.
Vezi mai multe despre Urdhva Hastasana
Deschizător de inimă în picioare
Christopher Dougherty
Intercinează -ți degetele în spatele spatelui. Inhalezi și ridică -ți pieptul în sus în timp ce îți apăsați articulațiile spre pământ. Practicând Ujjayi Pranayama (respirație victorioasă), rămâneți pentru 3–5 respirații. În primul rând, prelungiți -vă inhalațiile cu gura deschisă, constrângeți -vă partea din spate a gâtului și, pe expirație, creați un sunet de haa lung. Apoi, închideți gura în timp ce respirați pentru a face un sunet oceanic.
bărbați cu păr alunecat pe spate
Salut ascendent
Christopher Dougherty
Eliberați -vă degetele și faceți o mișcare circulară a brațului în timp ce vă inspirați brațele deasupra capului, revenind la Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Exhalează și se aruncă în lebădă înainte, eliberându-ți brațele de o parte și de alta a ta într-un arc larg.
Ceas o demonstrație de Uttanasana
Ardha Uttanasana (jumătate în picioare înainte)
Christopher Dougherty
Puneți mâinile pe strălucire sau apucați două blocuri și așezați unul sub fiecare mână la o înălțime care se simte confortabil pentru dvs. Pe măsură ce inhalezi, prelungiți coloana vertebrală și apăsați centrul pieptului înainte. Dacă experimentați hamstrings strânse sau dureri de spate inferioare, îndoiți-vă genunchii.
Poza scândură
Christopher Dougherty
Așezați -vă mâinile pe podea, îndoiți -vă genunchii și pășește -ți ambii picioare înapoi, intră în scândură cu degetele de la picioare ondulate sub și umerii deasupra încheieturilor. IGNITE -VĂ PUTEREA ÎN PALMĂRII, răspândind degetele larg și apăsând tampoanele degetelor pe pământ. Crește -ți mult prin coloana vertebrală apăsându -ți călcâiele spre spatele covorașului tău. Implicați -vă miezul expirând de la buric la coloana vertebrală. Rămâneți 3–5 respirații. Relaxați -vă mușchii din fața dvs. și spațiul dintre omoplate. Observați cum înmuierea vă poate ajuta să mențineți puterea în poză.
Poză crocodată)
Christopher Dougherty
tunsoare pentru slickback
Exhalează și mai jos în Chaturanga. Respirați și apoi expirați -vă corpul pe pământ. (Modificați prin coborârea genunchilor, apoi bărbia și pieptul, la pământ.) Așezate pe burtă într -o poziție predispusă, permiteți corpului să elibereze orice tensiune în covoraș. Apoi, așezați un antebraț deasupra celuilalt, pliat sub față, odihnindu -vă ușor fruntea. Rămâneți aici pentru 6-10 respirații.
Poză Sfinx
Christopher Dougherty
Aranjați -vă palmele, antebrațele și coatele paralele pe pământ în fața voastră, cu coatele ancorate sub umeri. Apăsând ferm palmele pe pământ, ridică -ți pieptul. Apăsați vârfurile picioarelor în pământ, în timp ce rotiți -vă în interior coapsele și prelungindu -vă coada de coadă spre călcâie. Apăsați -vă activ omoplatii în spate și relaxați -vă mușchii feței și gâtului. Rămâneți aici pentru 3-5 respirații, concentrându -vă pe efortul corpului și ușurința respirației voastre.
Balasana (poza copilului)
Christopher Dougherty
Mutați -vă în tabletă. Puneți degetele de la picioare împreună și deschideți genunchii spre lățimea covorașului. Expirați și eliberați -vă șoldurile spre spatele covorașului. Ține -ți brațele întinse în fața ta. Dacă corpul tău inferior se simte restricționat, așezați un bolster sau o grămadă de perne sub piept sau șolduri. Stați până când vă simțiți gata să eliberați.
Ceas this video demonstration of Poza copilului
Savasana (poza cadavru)
Christopher Dougherty
Coborâți spatele pe pământ. Onorează -ți puterea și moliciunea închizând ochii și odihnindu -te în puterea propriei tale. Eliberați -vă Ujjayi Pranayama și întoarceți -vă la o respirație fără efort, în timp ce numărați înapoi de la 10. Rămâi aici atâta timp cât trebuie. Când sunteți gata, inspirați-vă, extindeți-vă brațele deasupra capului și îndreptați-vă degetele de la picioare înainte pentru o întindere a corpului complet. Exhalează și trage-ți genunchii în piept pentru Apanasana (poză de la genunchi în piept). Eliberați -vă picioarele pe pământ. Apoi, întoarceți -vă corpul fie spre partea dreaptă, fie spre stânga și intrați într -o poziție fetală. Nu vă grăbiţi; Permiteți -vă să fiți ținut de pământ.
Când sunteți gata, apăsați ambele palme în covorașul dvs. și aduceți -vă în Sukhasana. Cu ochii închiși, luați 3–5 respirații pentru a vă închide practica. Reflectați -vă asupra relației dintre forță și liniște și modul în care aducerea moliciunii în viața voastră poate cultiva echilibrul, vă poate ajuta să atingeți sinele tău interior și să favorizezi mai multă legătură cu cei din jurul tău.
Vezi și Acest program de yoga îi permite băieților adolescenți să exprime emoții
Despre autor
Shane Roberts este profesor de yoga și co-fondator al Red Clay Yoga. A studiat filozofia yoga cu Swami Jaya Devi Bhagavati la Kashi Atlanta. Aflați mai multe la Redclayyoga.org .
coafuri pentru baieti mohawks
