Mușchii mei se agită în timpul anumitor poze. Este sigur să le țineți?
Da - într -o măsură. Scuturarea sau tremurarea mușchilor în timpul pozelor de yoga dificile sunt un răspuns fiziologic și neurologic la munca din greu și semnalarea oboselii musculare - ceea ce este de obicei un lucru bun! Nu vă îndepărtați de o poză atunci când mușchii dvs. încep să se contracteze și să se relaxeze, dar fiți atenți dacă alinierea dvs. se degradează, ceea ce poate crește riscul de rănire. Pentru a evalua diferența, ascultați indicii ale profesorului și concentrați -vă asupra respirației. Dacă nu puteți inhala și expira lin, sau dacă începeți să vă țineți sau să vă restricționați respirația, corpul dvs. spune că a avut suficient, iar alinierea dvs. ar putea fi compromisă; Este timpul să ieșiți din poză.
Vezi și Mișcări paralele-coapse pentru a-ți întări mușchii picioarelor
Un alt motiv pentru care mușchii se pot agita în timpul pozelor dificile este deshidratarea, care aruncă echilibrul de electroliți precum sodiu și potasiu care transportă impulsuri electrice și permit mușchilor să se contracteze. Rezultatul: mușchii tăi nu pot trage corect și ei tremură. Dacă faceți o practică intensă timp de mai mult de 6 o minute, împiedicați mușchii care se ridică la adăugarea de electroliți: înghițiți cu aproximativ 20 de uncii dintr-o băutură care conține electrolit cu 2 până la 3 ore înainte de practică.
–Jessica Matthews
Fiziolog de exerciții fiziolog și profesor de yoga, San Diego, California
Vezi și Yoga pentru sportivi: slăbiți mușchii strânși ai șoldului
