Vata
Un dezechilibru Vata - unde te trezești în miez de noapte (după 2 a.m.) și ai probleme să te întorci la somn - este cel mai frecvent. Înainte de a merge la culcare, frecați -vă capul și picioarele cu ulei de susan cald sau faceți o baie infuzată cu fenicul, portocaliu și ulei de Tulsi. De asemenea, puteți bea ceai obținut din Brahmi, o plantă ayurvedică cunoscută sub numele de Tonic Nerve. Sau încercați lapte fierbinte de migdale cu oricare sau toate următoarele: date tocate, fulgi de nucă de cocos, cardamom, ghimbir sau miere.
Doctorul Ayurvedic, John Douillard, recomandă, de asemenea, un exercițiu de respirație și o meditație scurtă înainte de culcare. Încercați răcirea Chandra Bhedana (Respirația lunii) timp de cinci minute. Respirați prin nara stângă și ieșiți prin dreapta, închizând unul opus. Urmați acest lucru cu 30 de secunde de Bhastrika (Bellows Breath), luând respirații pline, adânci, ca un burduf înăuntru și în afară prin nas, folosind capacitatea plămânilor complete. După aceea, faceți un minut de meditație. Repetați acest lucru până când gândurile tale agitate scad.
Dacă te trezești în miez de noapte, ridică -te și bea ceai de mușețel. Nu stai doar să te gândești.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Potrivit lui Douillard, insomnia bazată pe Kapha este rară, dar dacă te-ai culcat devreme și te găsești involuntar trezindu-te înainte de ora 21:00, fă-ți o ceașcă de ceai: amestecă o linguriță de Brahmi cu miere, amestecă-l și bea. Dă -ți un masaj pentru cap și picioare cu ulei de măsline, măsline și muștar sau ulei de susan sau ulei de muștar singur. Aromaterapia funcționează deosebit de bine pentru Kaphas: încercați să puneți un amestec de uleiuri esențiale Marjoram, Frankincense, Rose și Ylang-Ylang-Ylang într-o baie fierbinte. Chiar înainte de a te culca, practica două minute complete de Bhastrika (Bellows Breath), urmată de o meditație de un minut.
Nora Isaacs este autorul Femei în overdrive .
