Primăvara este magică, dinamică și chiar sexy. Pe măsură ce natura se deplasează din iarna rece, umedă și întunecată spre primăvară, pulsul vieții se grăbește, pământul se încălzește și înflorirea se desfășoară, ajungând la soare. Natura îl face să pară neted, dar pentru noi oamenii nu este la fel de ușor de tranziție cu grație de la un sezon la altul - mai ales de la iarnă la primăvară. Mai des, ne găsim simțim greoi și lent, ca un urs crud care iese cu reticență din hibernare. Ayurveda, sora yoga Science și cel mai vechi sistem de vindecare supraviețuitor din lume, ne arată că cheia pentru a ne simți în pas cu anotimpurile este să se armonizeze cu natura, să -și urmeze plumbul și să danseze în ritmul ei. Rishis (Vechii văzători mistici care au fondat tradiția yoga) au creat ritualuri și festivaluri pentru a onora fiecare sezon și pentru a ne aminti de legătura noastră cu lumea naturală. Marele maestru de yoga T. Krishnamacharya și -a ajustat abordarea la practicarea și predarea yoga pentru a corespunde perioadei anului. Este posibil să nu aveți un festival de primăvară sau un maestru de yoga indian care să vă ghideze, dar țesând câteva principii simple ayurvedice în viața voastră, puteți interesa în această tranziție sezonieră fără probleme și să ieșiți simțindu -vă transformat și gata să vă desfășurați canelura de primăvară.
Sâfniți -vă haina de iarnă
Pentru a vă bucura de un izvor sănătos, trebuie să înțelegeți Kapha Dosha și să -l aduceți în echilibru. Dintre cele trei doze-Vata, Pitta și Kapha-este Kapha care îți înzestrează corpul cu calitățile sale de apă pământească. Oferă lubrifiere pentru articulații, precum și mucus pentru a proteja țesuturile sensibile ale sinusurilor, plămânilor și stomacului; De asemenea, determină dimensiunea, puterea și supletul mușchilor. Când Kapha este în echilibru, te simți puternic, compus și stabil. Când este în afara echilibrului, s -ar putea să vă simțiți somnolent, plictisitor mental sau deprimat. De asemenea, puteți experimenta excesul de flegmă în plămâni sau sinusuri, greață, creștere în greutate nesănătoasă, retenție de apă sau greutate la membrele voastre. Este deosebit de important să echilibrezi Kapha în primăvară, deoarece Kapha se acumulează în timpul iernii și poate crea boli până la sosirea primăverii. Pe măsură ce lumea devine mai rece și mai umedă iarna, corpul tău oglindește aceste schimbări asemănătoare cu Kapha. Ai tendința să mănânci, să dormi și să rămâi în interior mai mult în timpul iernii, ceea ce poate duce la o haină de iarnă de izolație. Primăvara, trebuie să vărsați acest exces de kapha sau să riscați să deveniți vulnerabili la alergiile sezoniere sau la răcelile capului. De asemenea, s -ar putea să câștigați sau să păstrați greutatea sau să cedați la o letargie generală sau o somnolență emoțională. Rețeta ta ayurvedică pentru primăvară este să dezvolți un ritm și o rutină care să te ajute să te luminezi treptat fizic, mental și emoțional, fără a deranja virtuțile stabile ale Kapha. Cea mai bună abordare este multidimensională și include consumul de alimente mai ușoare, adăugarea anumitor plante la dieta dvs. (vezi Helb Help) și practicarea asana, pranayama (tehnici de respirație), meditație și o formă de ritualuri devoționale. Acest lucru poate părea a fi destul de copleșitor la început, dar puteți începe să integrați schimbarea oriunde sunteți cel mai confortabil - poate veți alege să începeți cu practica dvs. Hatha sau cu dieta dvs. Orice modificări pe care decideți să le faceți, chiar dacă sunt mici, angajați -vă să rămâneți cu ei. Transformarea de succes se întâmplă rar cu o soluție rapidă sau cu o scurtă explozie de dăruire, mai ales atunci când aveți de -a face cu Kapha Dosha. Datorită naturii sale de apă pământească, este foarte dens și grea și poate rămâne ca noroiul.
Faceți spațiu
Ușurează tranziția la primăvară prin crearea de Sukha, ceea ce înseamnă un spațiu bun sau o stare generală de sănătate și fericire. Puteți face acest lucru mâncând mâncare sănătoasă și practicând Asana și Pranayama. Crearea Sukha este deosebit de importantă atunci când încercați să scoateți excesul de kapha, deoarece permite Prana (energia vitală) să se deplaseze liber prin corpul vostru. Ca și norii care se mișcă prin vânt prin cer, Prana îl propulsează pe Kapha, astfel încât fluidele și flegma să se deplaseze ușor prin corp. Dacă nu creați sukha, fluxul de prana este restricționat și contribuie la sărac (Spațiu rău), gemenul rău al lui Sukha. Dukha reprezintă mizeria de orice fel și restricționează sau confundă fluxul de Kapha. Pentru a crește Sukha și Prana în practica dvs., adăugați ghemuțe, care eliberează spațiu bun în partea cea mai densă a corpului: pelvisul și picioarele. Pelvisul și picioarele reprezintă partea de uscare pământească a corpului și sunt predispuse la păstrarea grăsimii și a apei. Pozițiile precum Utkatasana (poza de scaun), Malasana (poza de ghirlandă) și verișorii lor mai puțin cunoscuți Simhasana (poza de leu) și Khanjanasana (poza care vadă coada) creează căldură, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, digestia de ajutor și eliminarea și crește circulația. Desigur, aceste poze sunt, de asemenea, provocatoare din punct de vedere fizic. S -ar putea să -ți simți picioarele tremurând, ca și cum cineva ar fi turnat ciment în loc de Prana în ele. În aceste momente intense, nu uitați să vă păstrați Sukha. Nu vă contractați mușchii și nu vă compromiteți respirația transferând tensiunea în piept, umeri sau gât - sau veți risca să creați și mai mult kapha, pe care corpul îl produce ca antidot pentru tensiunea musculară și nervoasă excesivă.
Respiră ușor
După ce ați creat un spațiu bun în jumătatea inferioară a corpului, sunteți gata să creșteți Sukha în jumătatea superioară. Stomacul, pieptul, gâtul și capul sunt scaunul energetic al Kapha, deoarece toate aceste zone produc și tind să acumuleze mucus. Practicând Pranayama profundă, ritmică Ujjayi (respirație victorioasă) în Virabhadrasana I (Războinicul I Pose), Surya Namaskar (Salutarea Soarelui), Bhujangasana (Cobra Pose), iar răsucirea așezată ajută la circulația Kapha prin comprimarea alternativă a abdomului și extinderea pieptului. În mod similar, coturile inversate înainte, cum ar fi Adho Mukha svanasana (poza de câine orientată în jos), apariția în picioare înainte și halasana (poza de plug) întăresc toate diafragma și încurajează excesul de mucus să fie excretat prin gură și nas. Kapalabhati Pranayama (Skull Shining Breath) este excelent pentru întărirea plămânilor și pentru a -ți curăța organele de cap și de simț. În timp ce cea mai bună modalitate de a circula prana în picioare este prin implicarea lor în mod voit, cel mai bun mod de a circula prana în organele interne este să te angajezi în relaxare conștientă. Încercați să combinați acțiunile complementare ale efortului voit cu relaxarea în fiecare respirație. Pe măsură ce inspirați, ghidați -vă conștientizarea în pelvisul și picioarele dvs., rafinând calitățile tonusului muscular, circulației și stabilității. Pe măsură ce expirați, țineți -vă corpul inferior constant și imaginați -vă un val de relaxare care se deplasează de -a lungul coloanei vertebrale. Pe măsură ce faceți acest lucru, acordați o atenție specială spatelui, inima, gâtul, plămânii și creierul superior.
Întoarceți căldura
Conform principiilor Ayurveda, un digestiv sănătos Agni sau foc, este esențial pentru sănătate. Agni ne oferă puterea fizică a digestiei, precum și energia pentru a ne digera impresiile, gândurile și sentimentele senzoriale. Se crede că un Agni puternic te -a înarmat cu discriminarea și curajul de a separa ceea ce este esențial de neesențial, sănătos de toxici, înțelepți de nechibzuți. Agni puternic vă împiedică să produceți AMA, un reziduu greu rămas în corp atunci când experimentați sau consumați lucruri pe care nu le puteți asimila sau digera complet. Medicul Ayurvedic Vasant Lad, remarcat, descrie AMA ca o substanță morbidă, toxică, lipicioasă, care este cauza principală a multor boli. Spre deosebire de Kapha, care este un produs secundar natural al metabolismului, AMA este o otravă. Contribuie la oboseală, imunitate slăbită, inflamație, pofte și depresie. Dacă este lăsat necontrolat, poate duce la afecțiuni mai grave, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă. (Pentru informații despre alergiile AMA și de primăvară, a se vedea, în mod natural, fără straturi. Pentru a produce Agni în practica dvs., trebuie să generați tapas sau căldură interioară. Construiți această căldură făcând poze puternice în picioare, tot felul de salutări de soare și spate, care pompează prana în tot corpul. Prana acționează ca un burduf și construiește treptat căldura tapasurilor. Sprijiniți și susțineți tapasul mental concentrându -vă pe respirația voastră. Încercați să practicați Uddhiyana Bandha Kriya, o practică tradițională de curățare. Când suspendați respirația după ce expirați, vă încurajează mintea să se concentreze, ceea ce stabilizează flacăra lui Agni. De asemenea, crearea unei respirații netede, ritmice, în timp ce efectuați posturi, în special salutări ale soarelui, este esențială pentru menținerea concentrației și pentru a vă asigura că Prana răspândește căldura în mod egal prin corpul vostru. Dar nu confundați căldura interioară cu căldura exterioară-un yogi plin de transpirație nu este neapărat copilul afiș pentru tapas. Când respirați în acest fel, transpirați mai puțin pentru că căldura rămâne înăuntru. Această căldură interioară se topește kapha și se descompune AMA în țesuturile tale, astfel încât corpul tău să -l poată elimina. Dacă respirația dvs. este neregulată sau forțată, va deranja atât Sukha, cât și Agni; Drept urmare, Kapha și Ama nu se vor înfoca - și pot chiar să crească ușor. Veți ști când ați creat destul de mult tapas dacă, după practică, vă simțiți ușor, cald și revigorat, cu o minte alertă, simțuri clare și emoții fluide pe parcursul zilei. Sau puteți urmări sfaturile lui Lad pentru a vă exercita la jumătate de capacitate, doar până când simțiți transpirație pe frunte, sub axilă și de -a lungul coloanei vertebrale. Cât de curând se va întâmpla acest lucru în practica dvs. va varia și va crește pe măsură ce construiți forță. Pentru a menține impulsul tapasurilor, este important să fii consecvent în această perioadă a anului. Afișarea în mod regulat pe covorașul tău asigură că corpul tău va obține ceea ce are nevoie pentru o reducere blândă, treptată a excesului de kapha, iar mintea ta se va trezi din ceața obiceiurilor de iarnă.
Mănâncă mai ușor
Dacă aspirați cu adevărat să fiți un fluture - și nu un urs lent - veți dori să vă completați practicile de asana și respirație cu mai multă conștientizare cu privire la dieta dvs. Cel mai important mod de a asigura un Agni sănătos este să mănânci - și să nu mănânci - la intervale regulate în timpul zilei; A avea mese de rutină cu timp adecvat între ele întărește mintea și corpul. Mâncați alimente ușoare, ușor de digerat în timpul primăverii și așteptați cel puțin trei-patru ore între mese. Încercați să mâncați mai puțin sau să eliminați alimentele care cresc kapha - produse de materie, mâncare sau băuturi reci sau băuturi reci, și mâncare prăjită sau grasă - mai ales dimineața și la cină. Dacă gustați toată ziua așa cum ați făcut -o în perioada sărbătorilor, veți perturba eliminarea Kapha sau chiar veți adăuga la cota corpului. În loc de o gustare, faceți o scurtă practică Pranayama și vedeți ce se întâmplă. Dacă vă este cu adevărat foame, aveți ceva hrănitor precum ciorba miso sau câteva uncii de suc de morcovi. Și amintiți -vă că întărirea puterii voastre este un exercițiu excelent pentru a îmblânzi o minte neliniștită și pentru a vă stinge focul digestiv. Pentru a-ți face AMA-ul cu un pas mai departe, luați în considerare o curățare dietetică. Ca o alternativă la un post strict, petreceți cinci până la 10 zile mâncând doar fructe și legume proaspete (ideal locale) și kitchari, un fel de mâncare cu fasole mung și orez curry. Acest lucru vă va îmbunătăți focul digestiv și va elimina AMA. În timpul curățării, puteți bea și ceai făcut cu scorțișoară, ardei negru și ghimbir la o oră după micul dejun și prânz. Bea ceai de mușețel seara; Este benefic pentru sistemele dvs. digestive și circulatorii și ajută la expedierea excesului de mucus.
Acordați -vă în natură
Acum este timpul pentru partea distractivă - să creăm armonie cu anotimpurile prin acte de mindfulness și devotament. Tot ce trebuie să faci este să te uiți în jur pentru a fi inspirat în această perioadă a anului; Reînnoirea și transformarea se îndepărtează literalmente din pământ. Lumea naturală trece printr -o renaștere, așa că fii creativ și creează o legătură cu acest proces minunat. Pentru unii dintre voi, acest lucru poate însemna să vă întoarceți la rugăciune sau să vă dedicați în tăcere practica dvs. zilnică de yoga. Un loc de pornire ușor este cu salutări de soare, care au fost practicate în mod tradițional în timp ce repetau în tăcere o rugăciune spre soare. Eforturile dvs. de a vă conecta la natură pot depăși marginile covorașului dvs. de yoga. Îndreptați -vă în aer liber spre un loc de frumusețe și observați o perioadă de tăcere. Încetiniți -vă pentru a examina mugurii și lăstarii care se aruncă în cartierul dvs. - dacă îi vizitați pe parcursul mai multor zile și le vedeți înflorită, este posibil să descoperiți o apreciere mai profundă pentru acest nou sezon nou. Sau creați un ritual de iluminare a lumânărilor ca amintire a luminii din ce în ce mai mari a izvorului. Orice lucru care îți oferă timp și spațiu pentru a aprecia frumoasa transformare care se întâmplă în jurul tău te va umple cu inspirație, energie și lumină.
Useri în canelură
Deci, există: rețeta ta ayurvedică pentru un primăvară groovy. Dar mai există încă un lucru de care trebuie să țineți cont: încetiniți și păstrați -l simplu. Nu lăsați abordarea prezentată aici să fie încă un element din lista dvs. de activități care nu se încheie niciodată. Savurează primăvara prin simplificarea vieții tale pentru a include doar acele lucruri care îți revitalizează cu adevărat corpul și sufletul. Cea mai insidioasă amenințare pentru Sukha și Agni trăiește în secolul XXI. Lumea de astăzi oferă atrăgătoare interminabile și face cerințe culturale implicite pentru a lucra din greu și a juca din greu. Tehnologiile de randament de rambursare de bipuri de care am devenit atașați pot copleși și inunda capacitățile noastre digestive subtile. Când suntem supraestimulați, experimentăm aceleași probleme emoțional și neurologic pe care le facem dacă ne suprasolicităm - ne umplem dincolo de capacitatea noastră, până la punctul de a slăbi întregul sistem. Fie că opriți televizorul, vindecați o relație, plecați la o retragere sau angajați mai mult timp pentru a nu face nimic, nu uitați să creați mai mult spațiu pozitiv sau Sukha, în viața voastră. În cele din urmă, acest lucru va crește fluxul de prana (stârnindu -ți Agni și arzând excesul de Kapha și AMA) și nu numai că te vei simți mai sănătos și mai ușor, dar gata să te dezvălui în gloria primăverii.
