Sophia Ha avea 28 de ani când a observat -o: o rid adânc care se strecura pe frunte. Tocmai a ieșit dintr -o despărțire neplăcută și a fost într -o călătorie prin Asia de Sud -Est, într -o misiune de a se găsi. Poate că stresul despărțirii a adus -o. Poate că era de la stropirea la soare. Orice ar fi provocat linia în fața ei, Ha a fost într -o misiune să scape de ea. Ea a fost în Indonezia, căutând internetul pentru soluții, când a aflat despre Yoga Face. Era pe cale să -și schimbe fața - și viața ei.
Ce este fața yoga?
Danielle Collins , un expert în yoga de față, definește practica ca o combinație de exerciții de față, masaj pentru față, acupresiune a feței și relaxare a feței. Yoghinii cu fața petrec 15 minute sau mai mult în fiecare zi mișcându -se și manipulându -și mușchii faciali - strângând, atingând, masaj și făcând tot felul de fețe amuzante.
împletește părul pentru bărbați
O sesiune de yoga cu față bună funcționează totul 42 mușchi faciali . Unii dintre acești mușchi lucrează împreună pentru a vă ajuta să mestecați și să vorbiți, dar majoritatea sunt acolo pentru a vă ajuta să creați expresii faciale. Premisa din spatele feței Yoga este că exercitarea feței are unele din aceleași beneficii ca și exercitarea oricărei alte părți a corpului. Crește circulația sângelui pentru a lumina tenul, face ca pielea să fie mai elastică și să întărească și tonurile mușchilor să se confrunte, potrivit lui Gary Sikorski din Yoga cu față fericită . Mușchii mai strânși ajută la netezirea liniilor fine și te lasă cu ochi mai largi, o gură ridicată și o maxilară mai fermă.
Am fost într -adevăr sceptic la început, spune Ha. Și atunci am avut o epifanie. Dacă avem mușchi în corp și avem mușchi în față, atunci de ce nu am fi capabili să scultăm fața la fel cum facem organismul folosind exerciții fizice?
Vezi și: Formați anxietatea cu această secvență înflăcărată de stres
Foto: Draganab / Getty Images
Privi în oglindă
Primul pas al lui Ha în diminuarea acelei riduri îngrijorătoare a dezvoltat o mai mare conștientizare de sine. Sau ar trebui să spunem conștientizarea feței.
Cercetători Spuneți că mușchii feței lucrează împreună pentru a forma cel puțin 21 de expresii faciale diferite. Ani de încruntare, stropire, râs și zâmbind dezvoltă mușchii pe care îi folosim cel mai mult. La fel cum avem modalități obișnuite de a sta și de a sta, avem tendința de a ne ține fețele în anumite poziții. Gândiți -vă doar la termenul care se odihnește b*tch față, sau RBF , care descrie tendința de a purta o expresie acră sau iritată chiar și atunci când nu ești supărat.
De multe ori nu știm că ne ridicăm fruntea, ne întoarcem la gură sau ne urmărim buzele, astfel încât verificarea reflecției vă poate ajuta să vă prindeți postura facială naturală. Atunci îți poți repara fața la fel cum te îndrepți atunci când te găsești slouching.
Am intrat cu mine pe tot parcursul zilei la fiecare 10-15 minute doar pentru a vedea ce face chipul meu, spune Ha.
Fața devine fizică
La 28 de ani, chipul lui Ha, probabil, nu a fost scăzut, dar o față care se încadrează devine o problemă pe măsură ce îmbătrânim și pielea noastră pierde elasticitatea.
Plăcile de grăsime dintre mușchi și piele devin mai subțiri, explică Marla Paul, redactor de științe ale sănătății senior la Universitatea Northwestern. Plăcile de grăsime, care se potrivesc ca un puzzle, oferă feței o mare parte din forma sa. Pe măsură ce pielea devine înfiorătoare, plăcuțele de grăsime subțiri se atrofia și alunecarea, ceea ce face ca fața să „cadă”. Rezultatul poate fi pleoape cu glugă, pungi sub ochi sau o bărbie glumă.
Yoga de față este concepută pentru a consolida mușchii faciali pentru a menține pielea ridicată. Programul HA combină masajul facial, acupresiunea facială și exercițiile de rezistență, spune ea. În patru săptămâni de la practicarea exercițiilor de frunte, acea linie îngrijorătoare de pe fruntea ei dispăruse complet.
îmbrăcăminte bărbătească din anii 60
Ea a fost atât de impresionată, încât în 2017, HA a devenit certificat antrenor de yoga și consilier pentru wellness și a fost fondată Face Yoga Reînnoire . Acum este unul dintre influențarii care răspândesc cuvântul despre beneficiile yoga -ului față. Este într -adevăr facelift -ul natural, spune ea. Puteți ridica și tonifica obrajii, diminuați o bărbie dublă și multe altele.
Unde este știința?
A Studiul Universității Northwestern pare să -i susțină promisiunea. Cercetătorii au investigat dacă exercițiile faciale au ajutat femeile de vârstă mijlocie să pară mai tinere. Participanții au făcut o serie de exerciții faciale timp de 30 de minute în fiecare zi timp de 8 săptămâni, apoi au practicat acasă de 3 până la 4 ori pe săptămână pentru următoarele trei luni.
Studiul a descoperit că femeile care au ținut regimul pe parcursul celor 20 de săptămâni au avut mai multă plinătate în obraji și arătau mai tineri. Dermatologii care au evaluat înainte și după fotografii, au estimat că pacientul mediu a luat aproape trei ani de vârstă.
Dr. Suzanne Olbricht , un profesor asociat de dermatologie la Harvard Medical School, spune că exercițiile de față ar putea tonifica mușchii faciali și contribuie la menținerea grăsimii distribuite corespunzător pe față, dar ea spune că beneficiile ar fi probabil subtile. Trebuie să existe mai multe cercetări cu privire la beneficiile yoga faciale, a spus ea într -un articol publicat de Harvard Health Publishing .
Deviyani James are toate dovada de care are nevoie. O fac de 2 luni și după primele 4 săptămâni am văzut îmbunătățiri. Liniile mele de zâmbet dispar și pomeții mei sunt ridicați, spune ea. Regimul ei este format din 15 minute de yoga față șapte zile pe săptămână. Nu pot merge fără ea. Cum ar fi să vă spălați dinții și să vă spălați fața, este atât de important pentru mine acum.
Proponenții yoga faciali spun că are beneficii chiar și dincolo de un aspect mai tineresc. Ha spune că poate ajuta cu migrene. Olbricht recunoaște că exercițiile de masaj și întindere a pielii pot face ca o cicatrice facială să devină mai subțiri și mai puțin vizibile.
Vezi și: Beneficiile practicării yoga
Dar este de fapt yoga de față?
În timp ce yoga cu față are rădăcini culturale în Asia, nu are rădăcini concrete în yoga tradițională din India. Cel mai apropiat la care ai putea veni este Simha Pranayama, (respirația lui Lion), unde îți dai ochii în sus și deschizi gura larg. Dar respirația lui Lion este considerată Pranayama nu Asana - mai concentrată pe mișcarea respirației decât pe exercitarea feței.
Totuși, Ha consideră că este o practică yogică. Ea spune ea o atenție deosebită relației cu respirația, conștientizarea de sine și cu aspectele meditative și de îngrijire de sine.
În cartea ei Facelift -ul yoga , Marie-Veronique Nadeau oferă câteva practici tradiționale de asana, inclusiv întinderi ale coloanei vertebrale, întinderi de umăr și inversiuni despre care spune că poate ajuta la susținerea unei fețe și a gâtului sănătos.
Unii experți Sugerați -vă că obținerea suficientă odihnă, mâncarea bine și reducerea stresului sunt, de asemenea, importante pentru pielea frumoasă - iar practicarea yoga poate ajuta cu toate acestea.
În timp ce Olbricht rămâne sceptic față de yoga față, ea spune că sunt puține dacă există dezavantaje. Participanții, experții și antrenorii yoga faciali sunt de acord că, atât timp cât exercițiile sunt făcute corect, devenind un chip yogi cu siguranță nu poate face rău.
Vezi și: Vrei pielea strălucitoare? S -ar putea să fie timpul pentru o detoxifiere
Foto: Dave
O față de yoga asana pe care o puteți încerca acum
Sunteți gata să vă întindeți și să vă tonificați fața cu yoga? Sophia Ha și Danielle Evans oferă câteva poziții de bază pentru a vă începe:
Ridicare a bărbiei duble
Beneficii: Ha spune că tonifică gâtul și maxilarul și reduce sau previne o bărbie dublă
- Înclinați -vă bărbia în sus, ținându -vă umerii în jos și relaxați. Simțiți întinderea în fața gâtului.
- Respirați -vă prin nas și relaxați -vă fruntea.
- Lipiți -vă limba afară și în sus spre vârful nasului. Mutați -l încet la dreapta și țineți timp de 5 secunde. Acum mutați -vă încet limba spre stânga, țineți și respirați timp de 5 secunde.
- Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Kisser -ul
Beneficii: un alt toner pentru gât și maxilar, acest exercițiu împiedică gâtul și jowls, spune Ha.
- Ridicați -vă bărbia. Pucker buzele tale cât poți (ca și cum ai încerca să sărută tavanul). Țineți 5 secunde.
- Păstrând bărbia până la aproximativ 45 de grade, întoarce -ți capul într -o parte. Țineți buzele înfiorate și împingând spre exterior. Țineți 5 secunde. Repetați pe partea opusă.
- Ca un exercițiu de contor pentru a preveni liniile de -a lungul gurii, a zâmbi sau a face o formă lungă de O cu gura. Țineți 10 secunde.
- Repetați de 3 ori pentru 2 seturi în fiecare direcție.
Bufnița
Beneficii: Danielle Collins recomandă acest lucru pentru a reduce liniile și ridurile și a consolida fruntea
- Faceți o formă C mare cu degetele mari și degetele indexate.
- Puneți degetele indexului chiar deasupra și paralel cu sprâncenele și cu degetele mari de -a lungul crestei obrajilor.
- Începeți să trageți în jos cu degetele indexului în timp ce încercați să vă ridicați sprâncenele și să lărgiți ochii. Țineți două secunde, relaxați -vă și repetați din nou.
- Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Vezi și:
CBD Skincare merită hype?
Produse naturale de îngrijire a pielii pe care le -am dat peste cap
Mi -a plăcut acest articol? Alăturați -vă afară și obțineți acces nelimitat la articole exclusive, secvențe, meditații și experiențe live - precum și mii de rețete sănătoase și planuri de masă din Mâncare curată şi Vremuri vegetariene , plus nu poate lipsi conținutul de la mai mult de 35 de alte mărci, cum ar fi Femeile aleargă , Backpacker , și O nutriție mai bună .
moda pentru bărbați în anii 1960
