Când am început chimioterapia în decembrie 2004, unul dintre primele mele impulsuri a fost să fac yoga. Deși eram prea bolnav să exersez mult, am făcut un apel către Elena Brower, o profesoară populară și proprietarul studioului. Am aranjat o sesiune privată, iar ea a venit lângă micul meu apartament, care era înghesuit cu cărți, avea o chiuvetă plină de feluri de mâncare murdare și era împletită cu haine, grămezi de hârtie și CD -uri. Mi -a evaluat locul și eu. Astăzi nu facem yoga, a spus ea. Ești puțin slab pentru asta. Dar trebuie să ștergem acest spațiu - să vă acordăm un loc bun pentru a vă vindeca. Curând, a fost o recipientă de alimente de preluare a estompatului în pungi de gunoi, cărți de stivuire și plăci de spălat. M -am alăturat febrabil și am lovit dulapul meu. Multe lucruri au zburat într -o cutie goală. Curând a fost plin. În câteva ore, apartamentul a strălucit într -un mod pe care nu l -a avut niciodată. Plantele mele arătau mai fericite. M -am simțit mai calm, mai moale, ușurat. Singur în apartamentul meu curat, am simțit ridicarea unui giulgi de plictiseală și agitație pe care nu o știam că există. M -am dezvăluit cu recunoștință în ușurință. Etapa a fost pregătită pentru vindecare.
Acum că sunt bine, încă mă lupt cu dezordinea. Dar lecția s -a lipit de mine. Sunt conștient că menținerea unui spațiu clar îmi susține claritatea mentală, sănătatea și bucuria. Și am descoperit că inversul este adevărat și: modalitatea de a crea o ordine de durată în viața mea exterioară - în casa mea, în programul meu și în modul în care îmi folosesc resursele - rezultă de la eliminarea peisajului meu interior și de a -mi refuza prioritățile.
Știu că nu sunt singurul care să dureze o viață mai clară și mai simplă: o casă mai puțin aglomerată, un program mai liber și un buget mai ușor de gestionat. Dar soluția problemei haosului nu este întotdeauna un atac organizațional. De câte ori ați lansat o misiune de curățare doar pentru a fi copleșit de o mizerie mai mare de cutii pe jumătate sortate din adâncurile dulapului? Sau a jurat să se lipească de un buget doar pentru a pierde traseul (și speranța) în câteva săptămâni?
În fața oricărei provocări, yoga vă învață să faceți o pauză și să priviți sursa problemelor voastre. De fapt, punctul de plecare pentru a face ordinul din haosul din viața ta poate fi foarte bine pe covoraș, spune Christina Sell, o profesoară Austin, Texas, Yoga și autorul corpului meu este un templu: yoga ca o cale către integralitate. În practică, atingeți locul în tine care este mult mai aproape de sinele tău cel mai adevărat, spune ea. Obțineți imagini din: Oh! Asta contează! Nu acest alt sentiment pe care l -am înfășurat sau distras și aglomerat.
Prin o astfel de auto-reflecție, puteți cultiva claritate și vă puteți alinia cu ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. Din această aliniere, puteți alege în mod conștient să renunțați la ceea ce nu este important și să faceți mai mult loc pentru ceea ce este, fie că este în casa dvs., bugetul sau programul dvs. ocupat.
Ștergeți fluxul
Când vine vorba de spațiul tău fizic, se poate simți ca și cum ar fi atins zăpada în Antarctica, în timp ce speli același fel de mâncare pentru a 800 -a oară sau vezi grămada de e -mail pe care te -ai abordat atât de mândru în urmă cu o lună în urmă. O modalitate bună de a face curățarea mai eficientă - și mai plăcută - este să te uiți la imaginea mai mare și să -ți reamintească de ce contează un inbox clar, spune Erin Rooney Doland, redactorul șef al popularului blog Necluster.
„Haine pentru bărbați din anii 1920”
Declararea nu este obiectivul, spune Doland. Declantarea este procesul prin care mă pot concentra mai bine asupra obiectivelor mele. Când știi de ce faci ceva, motivația este mult mai ușor de găsit. De exemplu, poate doriți să aveți un spațiu de locuit mai organizat, astfel încât să petreceți mai puțin timp în căutarea ochelarilor dvs. sau astfel încât să puteți stabili o zonă senină în care să practicați yoga. După ce ați decis cu privire la scopul dvs., scrieți motivul și postați -l undeva vizibil, sugerează Doland.
Atunci când alegeți ce proiecte de abordat, continuați procesul de auto-anchirii. În loc să -ți ataci mizeria cu ridicata, mai întâi dă seama ce în casa ta nu funcționează pentru tine. Este anxietatea de e -mail de mister nedeschis? De a -ți pierde constant cheile? Nu ai loc să -ți pui covorașul de yoga? Toate aceste pauze aparent minore în flux pot crea o frustrare cumulată, dar pot inspira, de asemenea, soluții creative. Pentru Doland, a fost sertarul ei de șosete. O înnebunește în mod inexplicabil să se potrivească cu șosetele în timp ce pliază rufele. Așadar, acum, toate șosetele ei sunt un fel de atletism alb, iar plierea rufelor este o experiență mult mai fericită.
Cu toate acestea, dacă sunteți ca mine, cel mai greu lucru poate fi păstrarea volumului de lucruri sub control - și cu cât aveți mai mult, cu atât este mai greu să îl mențineți organizat. Când Brower mi-a revizuit apartamentul când eram bolnav și am sortat dulapul meu minuscul, blocat, am început să disting obiectele necesare de cele care se ocupă de spațiu. Acum, încerc să tai dezordine la casa de marcat.
Pe măsură ce am devenit mai în ton cu corpul meu prin yoga, am observat că, uneori, când îmi ajung la portofel, am o senzație de cumpărare în corpul meu-o strângere în burtă și gât. Mintea mea va face o luptă dacă achiziția pare să aibă sens-am nevoie de ea, este la vânzare și este pentru mâine-dar de fiecare dată când ignor sentimentul fără cumpărături, regret achiziția. Se pare că, să -mi ascult corpul în locul minții mele de vorbă este o modalitate excelentă de a tăia din nou dezordine.
Odată ce lucrurile au trecut de acest obstacol, încerc să -l aplic pe cel din, o singură regulă: dacă aduc ceva acasă, trebuie să scap de altceva. Și totuși, dezordinea încă reușește să se strecoare. Când încerc să -mi privesc bunurile, pun întrebările clasice: este frumos? Este util? Este profund semnificativ? Mi -a plăcut în ultimul an? În plus, am invocat o bijuterie de eliberare de la un prieten: este posibil să accepți esența unui cadou, dar să dai drumul obiectului.
Avansuri în numerar
Unii dintre noi trăim cu un nivel de tulburare financiară pe care nu l -am tolera în dulapurile noastre și dorim o abordare mai ordonată, mai puțin stresantă, pentru a ne gestiona finanțele. Dacă există facturi neplătite, dacă nu aveți niciun indiciu câți bani ați rămas să cheltuiți pentru luna respectivă, aceasta este o dezorganizare care duce la suferință, spune Brent Kessel, un planificator financiar și autorul acestuia nu este despre bani, un ghid pentru utilizarea principiilor yogice pentru a descoperi obiceiurile de bani inconștiente și a determina valorile dvs. financiare.
Pentru mulți, primul pas către claritatea financiară este să deschideți aceste facturi; evaluați -vă veniturile, cheltuielile și orice datorie; Și creați un plan - care implică gândirea la ceea ce este cel mai important pentru dvs. În acest proces de conștientizare a inconștientului, puteți înfrunta sentimente de rușine, furie sau disperare. Când deschideți factura cardului de credit și aduce emoții incomode, folosiți -vă practica Asana, spune Kessel. Cum te ocupi de asta când ștergile tale strigă? Respirați și vă asigurați că nu sunteți prea agresiv sau prea pasiv. Faceți același lucru. Pune -te la acel punct de senzație adecvat și respiră. Și vorbește cu amabilitate cu tine.
Chiar dacă finanțele dvs. sunt mai ordonate decât sertarul dvs. de gunoi, este posibil să beneficiați în continuare de a reflecta asupra priorităților dvs. de bani pentru a vă asigura că modalitățile de a cheltui și economisiți bani care se potrivesc cu valorile și obiectivele dvs. Este vorba despre a decide ce contează pentru tine, nu ceea ce spune cultura ar trebui să conteze, spune Kessel. Poate că nu vrei să te retragi devreme. Poate doriți să găsiți o muncă semnificativă pentru dvs. și pe care o puteți face până la 80 sau 85 de ani. Poate că nu doriți să plătiți pentru o educație privată pentru copiii dvs., chiar dacă toți prietenii dvs. o fac.
Când ați identificat lucrurile care contează cel mai mult pentru dvs., vă puteți ține cont de prioritățile în timp ce configurați și trăiți pe bugetul dvs. Este posibil să recunoașteți lucruri care sunt mai puțin importante, cum ar fi un obicei zilnic de 3 dolari după -amiaza latte, pe care le puteți reduce.
Rămâneți centrat
Când zilele tale sunt pline de muncă, îngrijire a copilului, erori, treburi casnice și recreere, ritmul agitată vă poate lăsa cu ușurință să vă simțiți ars. Iar stresul înghesuirii în atât de des îndepărtează plăcerea acestor activități. Profesorul de yoga Kate Holcombe, student al T.K.V. Desikachar și fondatorul Fundației Yoga Healing, spune că există o modalitate de a rămâne senin și complet prezent în mijlocul agitației tale zilnice. Holcombe, care jonglează conducând un non -profit, predarea atelierelor și crește trei copii, spune că ceea ce este esențial pentru ea este să comunice zilnic cu ea în practica asana. Ea spune chiar și cinci minute pe zi de o practică de liniște, orice ar fi pentru tine - Pranayama, tricotat, scrie, mers - îți permite să te reconectezi cu centrul și să păstrezi această conexiune puternică chiar și atunci când zilele tale sunt ambalate. Când ești înrădăcinat în acest fel, atenția ta radiază dintr -un hub interior calm; De fiecare dată când vă concentrați pe o activitate, vă extindeți și apoi reveniți la centrul dvs., rămânând mereu la pământ. Cu cât ești mai prezent cu tine, spune ea, cu atât poți fi mai prezent cu ceilalți.
A avea o practică zilnică este, de asemenea, cheia pentru a deveni mai conștient de modul în care îți petreci timpul prețios - și limitat - și discerne ce să păstrezi și ce să tai din programul tău ocupat, spune Holcombe. A lua timp pentru a diferenția între ceea ce este doar chestii acolo și ce sunt eu, și ascultând vocea adevăratului meu sine, face mult mai ușor să fac alegeri conștiente și semnificative despre modul în care îmi petrec timpul și energia, spune ea.
Practica dvs. de centrare zilnică vă va oferi un sens mai bun despre ceea ce contează pentru dvs. - ceea ce poate arunca o nouă lumină asupra acțiunilor voastre. Cu toții găsim diferite activități energizante sau epuizate. După -amiaza irosită a unei persoane poate fi ziua de vis a altuia. Întrebați -vă cu fiecare decizie pe care o luați: „Este asta viața mea mai ușoară sau mai dificilă?” Nu vă lăsați să vă îndepărtați de lucrurile care contează cel mai mult pentru dvs., spune Holcombe. Păstrați această conexiune cu dvs., astfel încât să vă asigurați că ceea ce faceți este să vă hrăniți într -un mod pozitiv. Pentru Holcombe, aceasta înseamnă să nu dețină un televizor, astfel încât să poată petrece mai mult timp cu copiii și cu munca ei și de multe ori să aleagă timpul familiei peste petreceri.
Anumite tipuri de activități - TV și Facebook, pentru a numi două - au o capacitate distinctă de a vă face să pierdeți cunoștința de trecerea timpului. Holcombe sugerează să vă oferiți ferestre de timp specifice pentru astfel de activități pentru a -i împiedica să se ocupe de lucruri pe care le apreciați mai mult - fie că este gătitul, fie meșteșugul sau petreceți timp cu prietenii. Indiferent dacă petreci o jumătate de oră sau trei ore pentru o activitate de timp, cheia este să-l împiedici să se răspândească în restul vieții tale, spune Holcombe. Alegând și respectând limitele de timp pentru lucruri care îndepărtează de ceea ce iubești cu adevărat, poți face mai mult loc în viața ta pentru lucrurile mari, importante, care rezonează cel mai profund.
Parcurgeți calea
La fel ca majoritatea oamenilor, încă mă străduiesc să stârnesc valul de dezordine și să echilibrez o viață excesivă. Încerc să -mi amintesc că viața, precum yoga, este o practică, nu o perfectă și că pașii mici și pozitivi se adaugă și pot deveni în cele din urmă obiceiuri.
Yoga în sine ar putea fi o mare misiune de declanșare, sugerează Holcombe. Ea citează Tirumalai Krishnamacharya, unul dintre părinții fondatori ai yoga modern. (El) spunea: „Yoga este un proces de curățare.” Doar șterge praful și păpușele, astfel încât să ne putem diferenția mințile de noi înșine. Această idee apare și în Yoga Sutra, textul yogic antic scris de Patanjali, spune Holcombe. Ea parafrazează ceea ce vede ca punct central al textului: ca urmare a yoga, lucrurile care blochează adevărata noastră esență se disipează. Și rezultatul este că putem străluci din sinele nostru adevărat, autentic.
Știind acest lucru mă ajută să continui atunci când calea este prea răspândită cu rufe desfășurate pentru a vedea clar. Amintindu -mi să respir când mă confrunt cu o grămadă de vase murdare sau îmi verific soldul bancar mă aruncă spre inima și centrul meu. Petrecerea a cinci minute, ordonându -mi biroul, îmi șterge mintea pentru a scrie, la fel cum meditarea șterge spațiul pentru ca eu să -mi simt spiritul. Puțini dintre noi pot fi tot timpul în zonă; Viața se întâmplă prea repede. Dar am constatat că profitând de momentele în care sunt conștient să -mi declanșez mintea, corpul sau spațiul meu ajută la crearea unei vieți mai centrate.
braid cornrows barbati
Scriitoarea Valerie Reiss respiră prin dezordine și claritate în apartamentul pe care îl împărtășește cu soțul ei (surprinzător de ordonat) din Brooklyn.
