Prea ocupat pentru un masaj? Prindeți câteva recuzite și încercați aceste exerciții simple și sfaturi de la caroserii experți ai caroserilor experți.
Ești prins în măcinarea unei zile stresante, iar gâtul și umerii s -au transformat într -o masă strânsă de tensiune. În timp ce șeful tău solicitant sau drone pentru copii crude, care se plânge, te plâng, te găsești în derivă în fantezia ta preferată. Cel în care aveți un caroserie de gardă care este atractiv, atent și disponibil zi sau noapte, degetele puternice care frământă doar petele potrivite pentru a topi acea etanșeitate dureroasă ... un țipăt străpuns de la șeful sau copilul tău te întoarce la realitate și suspini în timp ce fantezia se decolorează.
Așa cum se întâmplă, acel vis nu este complet la îndemână. Atunci când nu aveți timp sau bani pentru un masaj sau când practica dvs. de yoga nu pătrunde în anumite noduri strânse, puteți ridica câteva recuzite și urmări aceste sfaturi de la lucrătorii de caroserie experți. Iată ce trebuie să știți.
Relief de durere de cap DIY cu mingi de tenis
Dacă durerile de cap vă vizitează prea des, este timpul să învățați cum să atingeți în punctul tău craniosacral - o încetare momentană a pulsului lichidului cefalorahidian care disipează tensiunea și durerea. Este excelent pentru dureri de cap, spune Ann Honigman, chiropractic și terapeut craniosacral din Berkeley, California. Chiar te ajută să liniștești sistemul nervos. PRO-urile fac acest lucru pentru clienții cu mâinile lor, dar puteți face asta pentru dvs., întinzând un inductor ușor de făcut.
Ce ai nevoie
Două bile de tenis și un șoset (umple bilele în ciorap și leagă un nod la un capăt pentru a le ține în loc una lângă alta), sau un inductor de latex.
Ce să fac
Întindeți -vă pe spate pe o suprafață confortabilă, cu o pernă sub genunchi. Puneți bilele de tenis sau inductorul sub cap, la baza craniului (în conformitate cu partea inferioară a urechilor, așa cum este privită din lateral). Odihnește -ți capul pe inductor, închide ochii și stai liniștit timp de 10 până la 20 de minute. După ce ați terminat, ridicați -vă capul cu o mână și glisați recuzita cu cealaltă.
Ce să ai grijă
Nu folosiți inductorul dacă sunteți alergic la latex.
Eliberați un spate strâns cu un role de spumă
Masează -ți propriul spate? Poate suna ca un loc de muncă pentru un acrobat, dar este mult mai simplu decât credeți. Câteva recuzite ușor de găsit vă pot ajuta să vă deschideți pieptul, să eliberați tensiunea în coloana vertebrală și chiar să lucrați acei mușchi strânși din spate exact acolo unde se durează.
Ce ai nevoie
O rolă de spumă standard de trei metri lungime, cu șase inci, ca unul dintre acele tăiței din spumă de piscină rostogolită într-un prosop sau foaie pliată. Pentru un masaj mai profund, veți avea nevoie și de două mingi de tenis sau rachete legate într -un șoset.
Ce să fac
1. Deschiderea pieptului: Întindeți -vă pe role cu genunchii aplecați și picioarele pe podea, astfel încât rola se extinde de -a lungul coloanei vertebrale de la oasele de ședere până în vârful capului. Vă puteți relaxa pe role fără să vă deplasați (care vă deschide pieptul lateral) sau să vă rostogoliți ușor dintr -o parte în alta pentru a masa mușchii de -a lungul coloanei vertebrale. Încercați -l cel puțin 20 de secunde sau până când pieptul începe să se relaxeze și să se deschidă.
2.. Eliberare a coloanei vertebrale: Poziționați rola de spumă pe orizontală sub omoplate-din nou întins pe spate, cu genunchii aplecați, de data aceasta, cu mâinile, sprijinindu-vă ușor capul și gâtul și rotiți-vă spatele (fără să-l arci) în sus și în jos peste role timp de cel puțin 20 de secunde sau până când vă simțiți mușchii să se relaxeze.
Această tehnică ajută la mobilizarea coloanei vertebrale, identificarea zonelor rigide și eliberarea lor, spune Caroline Creager, terapeut fizic și autorul Exerciții terapeutice folosind role de spumă .
3. Masaj mai profund: Așezați-vă pe dispozitivul cu bile și șosete de tenis, genunchii aplecați, cu o minge de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Cu fundul de pe pământ (partea inferioară a spatelui drept, nu arcuită) și capul și gâtul susținut în mâini, rostogoliți peste dispozitiv pentru a masa în sus și în jos pe coloana vertebrală. Când găsiți un loc dureros, treceți peste el până când simțiți că mușchiul se înmoaie și eliberați.
Când vă grăbiți cu adevărat, apucați niște rachete și obțineți un masaj în mașina dvs. Le puteți pune între spate și scaun, iar mișcarea mașinii face masajul pentru dvs., spune Sharon Kelly, fiziolog de exerciții și terapeut de masaj. (Preferă rachete de mingi de tenis din cauza dimensiunilor lor mai mici și a darii mai mari.)
Ce să ai grijă
Spatele pot fi dificile, așa că nu folosiți aceste tehnici dacă aveți o vătămare acută sau simptome care necesită îngrijire profesională. De asemenea, nu vă rostogoliți sacrul - osul triunghiular de la baza coloanei vertebrale - cu bile, dacă este instabil sau ligamentele sunt libere. Prea multă presiune poate perturba articulațiile dintre sacrul tău și pelvisul tău, precauții Art Riggs, un Rolfer certificat și creatorul seriei video cu șapte volume Masaj profund de țesuturi și eliberare miofascială .
Calmați picioarele dureroase cu mingi de golf sau o sticlă
Te bâlbâie de -a lungul picioarelor tale zi de zi, rareori dând un gând la toată forța pe care o absoarbe în numele tău. Data viitoare când vor începe să se plângă, tratează -i într -o sesiune cu unul dintre aceste recuzite simple.
Ce ai nevoie
Bile de golf sau sticle de sodă de sticlă (groase) din sticlă goală răcite în congelator.
Ce să fac
Stai pe marginea unui scaun și așezați o minge de golf sau o sticlă sub picior. Rotiți talpa piciorului peste recuzită, apăsând în petele strânse. Continuați trei sau patru minute și repetați de mai multe ori pe zi. Dacă un loc este prea dureros pentru a masa direct, lucrați în jurul sau în fața sa.
Ce să ai grijă
Dacă utilizați sticle de sticlă, aveți grijă să evitați să le rupeți. Și nu stai pe bile sau sticle - s -ar putea să cad și să termini cu mai mult de picioare dureri!
Ușurează durerile generale și durerile
Uneori, tot ce trebuie să faci este să faci o mică presiune chiar acolo unde doare. Dar s -ar putea să doriți, de asemenea, să încercați abordarea indirectă a acupresiunii, care deblochează energia într -un loc din corpul dvs. pentru a ameliora durerea în altă parte. Apăsarea unui loc pe mână, de exemplu, vă poate ușura durerea în cap.
De fapt, punctul Hoku (cunoscut și sub numele de Li 4), adânc în centura dintre degetul mare și degetul arătător, este un mare calmant general, spune Michael Reed Gach, fondatorul Institutul de acupresiune în Berkeley, California. Și spre deosebire de medicamentele pentru durere, punctul Hoku este întotdeauna acolo atunci când ai nevoie de el gratuit.
Ce ai nevoie
Degetele tale. Dacă doriți să explorați alte puncte de acupresiune, alegeți o carte precum Gach Punctele puternice ale acupresurii: un ghid pentru îngrijirea de sine pentru afecțiuni comune Sau Matthew Bauer Puterea de vindecare a acupresurii și acupuncturii .
Ce să fac
Cu degetul mare și degetele unei mâini, apucați cățelul în formă de V între degetul mare și degetul arătător al cealaltă mână. (Este degetul mare care merge pe partea din spate a celeilalte mâini.) Folosiți degetul mare pentru a apăsa aproape de osul care se atașează de degetul arătător - banling sub os - pentru a găsi locul cel mai sensibil.
Acum aplicați presiune fermă pe acel loc pentru cel puțin un minut și mutați zona care vă doare (de exemplu, gâtul dureros, de exemplu) pentru a -i trimite un mesaj de ameliorare a durerii. Repetați pe cealaltă parte.
Ce să ai grijă
Stai departe de punctul Hoku dacă ești însărcinată, deoarece poate aduce contracții uterine.
modele masculine abercrombie
Când să mergi la un profesionist
Unele dureri și dureri-în special în spatele tău-pot semnala probleme mai grave decât pot fi tratate cu auto-masaj. Următoarele steaguri roșii, sugerate de terapeutul de yoga Leslie Kaminoff (fondatorul proiectului de respirație din New York) și asistenta medicului Laura Turiano, sunt semne că este timpul să vedem un profesionist medical:
- Furnicături, amorțeală sau pierderea senzației
- Durere care radiază pe un braț sau un picior
- Dureri articulare persistente
- Durere care începe într -o articulație
- Incontinență intestinală sau vezică
- Durere care nu se îmbunătățește cu odihna
- Dureri de spate care nu sunt ușurate de culcat sau de schimbarea poziției
- Orice durere care persistă timp de o săptămână sau mai mult (sau nu se îmbunătățește mai mult de două zile după o accidentare, în ciuda pachetelor de odihnă și reci)
Desigur, puteți vizita oricând un profesionist caroserie, indiferent dacă suferiți de aceste simptome sau nu. Acești profesioniști oferă mai mult decât o simplă pereche de mâini bine pregătită pentru a ajunge la locuri pe care nu le poți. Ele te pot ajuta să -ți dai seama de unde provine durerea sau tensiunea ta și ce trebuie să faci pe cont propriu. Așadar, nu lăsați noua dvs. îngrijire de auto-îngrijire să excludă vizita ocazională sau chiar obișnuită la un expert.
Înainte de a-l cunoaște, între îngrijirea de sine și îngrijirea profesională, fantezia ta de 24 de ore caroserie va deveni o realitate.
