Dana Smith learned about singing bowls early on in her yoga practice. Teachers would hit the bowl once to come out of Savasana (Corpe Pose)—a sound that never resonated very deeply with Smith. Then, during one class, a teacher spent a few minutes using singing bowls during a closing meditation. Something changed for Smith. She went deeper into the meditative space than she had ever before. I was like ‘Wow, it’s got to be something with the bowls, she says. Smith, who is the the CEO and founder of Esență spirituală yoga, A început imediat să folosească boluri de cântare în propriile clase ca profesor de yoga.
Smith nu este singurul yoghin care experimentează acest efect particular cu castroanele cântătoare. Bolurile cântătoare pot fi o modalitate excelentă de a vă aprofunda practica și de a inspira o stare de spirit și de corp mai calmă. Cu rădăcini istorice în regiunea Himalaya, cântând boluri au fost folosite în mod tradițional ca clopote sonore pentru meditații și ceremonii tradiționale. Boluri de cântare tradiționale sunt fabricate din diferite tipuri de aliaje metalice amestecate Pentru a crea un clopot coeziv.
Astăzi, bolurile de cântare sunt utilizate în mod obișnuit în practicile de vindecare sonoră, sesiuni de meditație și cursuri de yoga pentru a ajuta participanții să -și liniștească mintea. Într-o practică tipică bazată pe sunet, Un profesor va lovi vasul Cu o mazură înainte de a muta mazina într -o mișcare circulară în jurul bolului. Această mișcare emite sunete și vibrații care pot calma corpul. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări științifice în acest domeniu, Studii observaționale au fost găsite Utilizarea de boluri cântătoare poate scădea tensiunea, furia și oboseala.
La ce ar trebui să vă așteptați de la o sesiune cu boluri de cântare?
Dacă vă îndreptați către o sesiune de vindecare sonoră sau o practică de meditație sau yoga care folosește boluri de cântare, așteptați -vă să vă deplasați mai adânc în practica dvs. Smith spune că cel mai obișnuit lucru pe care îl aude de la studenți după ce experimentează cântând boluri este cât de relaxați se simt. Ea spune că există ceva cu sunetul cu undele creierului care le permite să se relaxeze. Într -o ocazie rară, vom auzi unii studenți spunând că corpul lor se strecoară de fapt la sunet, așa că este ca acest efect pendul. Gina Breedlove, o femeie în medicamente, spune că unii dintre clienții ei simt, de asemenea, un val de emoție după ce au experimentat bolurile cântătoare. Se simt mai împământați - și mai relaxați în corpul lor.
What actually happens during a singing bowl session depends on the teacher and venue. If you’re in a one-on-one session, the teacher may move the bowls to different areas around—or on—your body, with the various locations spurring a sensations throughout your physical and emotional body. If you’re in a yoga class, the teacher may play the bowls for a short time to open or close the practice in order to deepen the participants’ level of relaxation and ease. Like most musical instruments, the way singing bowls are played will vary from teacher to teacher.
Care sunt avantajele semnării bolurilor?
În Un studiu observațional din 2017 Realizate asupra efectelor bolurilor cântătoare, cercetătorii au descoperit că unele dintre avantaje sunt:
- Mai puțină tensiune
- Încrease in spiritual well-being
- Mai puțin furie
- Reducerea anxietății
- Mai puțin oboseală
- Mai puțin depresie
Vezi și: O meditație pentru a -ți aprofunda legătura cu corpul tău - și cu sinele tău
coafura barbatilor
Cântările de cântare sunt periculoase?
În timp ce castroanele cântătoare pot fi benefice, există câteva lucruri pe care să le cauți înainte de a le integra în practica ta. Bolurile cântătoare provoacă vibrații sonore în jurul corpului tău - ceea ce poate să nu fie recomandat persoanelor cu anumite condiții. Smith spune că este important să luați măsuri de precauție dacă aveți un implant metalic sau o înlocuire a articulațiilor. Practica nu este recomandată, de asemenea, femeilor însărcinate fără aprobarea medicului. Smith spune că cineva cu epilepsie indusă de sunet ar trebui probabil să se îndepărteze de castroanele cântătoare, pentru a nu declanșa un răspuns. SCURTUL IT? Vorbește întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a integra în practica ta de cântece (sau de orice tehnici noi de vindecare).
Vreau propriul meu bol de cântare. Ce ar trebui să caut?
Înainte de a cumpăra un bol de cântare, este important să luăm în considerare ce scop speri că va servi în practica ta. Diferite tipuri de boluri de semnare emit tonuri diferite - închizând diferite sunete și vibrații în jurul corpului tău. În plus, veți dori, de asemenea, să planificați să achiziționați un mămăligă pe care să o utilizați cu bolul.
Smith recomandă achiziționarea unui bol mai mic fabricat de mașini pentru a începe. Ea spune că bolurile cu ciocane de mână sunt investiții grozave, dar nu recomandă începătorilor să facă saltul până nu au lucrat cu bolurile mai mici (și mai accesibile). În ceea ce privește dimensiunea, Smith spune că nu poți greși începând cu un bol de cinci până la șase inci. Nu numai că aceste boluri sunt mai rentabile, dar emit un sunet frumos, ridicat, sunt portabile și ușor de practicat.
De unde puteți cumpăra un bol cântător?
Site-uri bazate pe artizanat precum Etsy Aveți o mulțime de opțiuni pentru boluri de cântare manual. Smith spune că își achiziționează personal bolurile de la un vânzător din Nepalese de pe Etsy, deoarece sunt comerț echitabil. Pe Etsy, mulți vânzători de boluri cântătoare vor posta înregistrări sonore ale acestora folosind bolurile lor, astfel încât să puteți înțelege modul în care corpul dvs. răspunde la un bol specific înainte de achiziție. De asemenea, puteți opta pentru a vă îndrepta către o piață locală sau pentru a folosi comercianții online orientați către yoghini, cum ar fi Outlet de yoga . Breedlove spune că și -a achiziționat Crystal Bowl de pe o piață locală de cristal din statul natal din Georgia.
Care sunt diferitele tipuri de boluri?
Două dintre cele mai populare tipuri de boluri cântătoare din Statele Unite sunt boluri de cristal și boluri metalice - și fiecare au un scop specific. Bolurile metalice sunt utilizate în mod obișnuit cu studenții care nu s -au simțit împământați, spune Smith. Ea spune că folosește boluri de cristal în sesiuni de vindecare sonoră pentru a aduce energia cuiva mai mare. Deci, cum spuneți dacă energia dvs. trebuie să fie intensificată?
Smith spune că o practică cu un bol de cristal este pentru cineva care se simte deja la pământ, dar are nevoie de energie suplimentară. Ea spune că nu am face asta cu cineva cu anxietate, deoarece anxietatea este o energie ridicată, spune ea. Folosesc bolurile metalice pentru a pune în aplicare lucrurile și apoi bolurile de cristal pentru a ridica energia puțin din acel loc echilibrat.
Diferite boluri sunt, de asemenea, adaptate la taste diferite - care sunt legate de fiecare dintre cele șapte chakre - de aceea este important să luați în considerare ceea ce sperați exact să câștigați din utilizarea de boluri de cântare. De exemplu, Smith spune că chakra rădăcină rezonează cu cheia lui C, așa că dacă doriți să vă echilibrați chakra rădăcină, ați dori să găsiți un bol conceput în cheia lui C.
Vezi și: Ghidul unui începător pentru chakre
Ok, vreau să încep să folosesc boluri de cântare. De unde încep?
Dacă doriți să începeți să practicați singur cu boluri de cântare, Breedlove recomandă conectarea cu un profesor cu experiență pentru a învăța tehnici adecvate - mai ales înainte de a vă testa abilitățile pe oricine altcineva. Ea compară știind cum să folosească boluri de cântare pentru a învăța o limbă nouă. Spun doar că învață limba, acest nou limbaj pe care îl vorbești și înainte de a -l aduce pe corpul altei persoane, înțelege ce faci, spune ea.
tatuaj pe gât
Smith vă recomandă să vă asigurați că faceți caile de cântare o parte obișnuită a practicii dvs. Nu cumpărați bolurile pentru ca ei să stea și să colecteze praf, spune ea. Asigurați -vă că vă lăsați deoparte timp pentru a exersa cu ei de câteva ori pe săptămână. Ca și în orice altceva din lume, consecvența este esențială.
Pentru a începe să folosești bolul tău de cântare, Smith recomandă ancorarea lui într -o altă parte a practicii tale, cum ar fi o sesiune zilnică de meditație de dimineață. În plus, înainte de a începe, trebuie să fiți împământați - și în spațiul de cap drept - pentru a primi vibrațiile. Învățarea modului de utilizare a unui bol de cântare necesită practică, dar puteți începe lovindu -l pe marginea interioară sau exterioară . După ce începeți să experimentați cu diferite puncte de sunet din bol, veți începe să aflați la ce sună și corpul dvs. sunt cei mai receptivi.
Vezi și: Acest cântec plin de suflet vă va ajuta să vă conectați cu puterea dvs. superioară - și universul
Doriți să vă aprofundați practica de yoga? Alăturați -vă afară și obțineți acces nelimitat la articole exclusive, secvențe, meditații și experiențe live - precum și mii de rețete sănătoase și planuri de masă din Mâncare curată şi Vremuri vegetariene , plus conținutul nu poate lipsi de la mai mult de 35 de mărci, cum ar fi Femeile aleargă , Backpacker , și O nutriție mai bună .
