Când Sara vorbește despre beneficiile practicării yoga, tânăra de 56 de ani din Boston folosește aceiași termeni ca și alți yoghini: fiind întemeiat și prezent, obținând o conștientizare a corpului și a forței sale, simțind calm și controlul gândurilor sale. Dar, ca victimă a abuzului fizic și sexual, care suferă de tulburări de stres posttraumatic (PTSD), Sara experimentează aceste lucruri puțin diferit.
Pentru Sara - care a cerut să nu se folosească numele ei real - a fi împământat literalmente înseamnă a -și simți picioarele pe podea; A fi prezent înseamnă a ști unde este și ce se întâmplă în jurul ei. Acestea sunt lucruri pe care nu le poate simți atunci când a fost trântită brusc în trecut, retrăind episoade din violența fostului ei soț, precum noaptea în care a alungat-o prin casă și a împins-o prin fiecare ușă pe care a ascuns-o în urmă.
Ea spune că poate fi foarte dificil să rămâi în propriul corp atunci când primești flashback -uri, spune ea. Iluminatul se schimbă și simți că nu ești nici măcar în cameră. Flashback -urile lui Sara vin cu puțin avertisment și pot fi declanșate de orice lucru care îi amintește de abuz.
colonie de iarnă
Această retrăire dureroasă a evenimentelor este un simptom comun al PTSD, o tulburare de anxietate cronică care se poate dezvolta după ce cineva este implicat într -un eveniment traumatic, fie că este vorba de un agresiune sexuală sau fizică, un război, un dezastru natural sau chiar un accident de mașină. Tratamentele existente - care includ terapie de grup și individuală și medicamente precum Prozac - funcționează doar pentru unii pacienți.
Yoga poate face o mare diferență, sugerează cercetările recente. Într -un studiu publicat anul trecut în Analele Academiei de Științe din New York , un expert PTSD proeminent a descoperit că un grup de pacienți care au finalizat opt clase de yoga Hatha a arătat o îmbunătățire semnificativ mai mare a simptomelor - inclusiv frecvența gândurilor intruzive și severitatea nervilor janglezi - decât un grup similar care a avut opt ședințe de terapie de grup. De asemenea, studiul a raportat că yoga poate îmbunătăți variabilitatea ratei cardiace, un indicator cheie al capacității unei persoane de a se calma.
Aceasta este o zonă cu adevărat promițătoare pe care trebuie să o examinăm, spune Rachel Yehuda, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină Mount Sinai și directorul programului PTSD la Centrul Medical al Afacerilor Veteranilor James J. Peters din Bronx. Soldații care se întorc din Irak au rate mari de PTSD și alte probleme de sănătate mintală; Un studiu a raportat totalul la unul din cinci. Veteranii din alte războaie continuă să sufere de PTSD - de la timp s -au agravat de știri din Irak, care le amintește de propriile experiențe.
Cele mai frapante constatări ale studiului au fost descrierile proprii ale pacienților despre modul în care s -a schimbat viața lor, spune autorul, Bessel van der Kolk, profesor de psihiatrie la Boston University School of Medicine și Director Medical al Centrului Traumei, o clinică și un facilitate de instruire din Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, care a studiat traume din anii '70, este considerat un pionier în domeniu.
Mi -am dat seama că sunt o persoană foarte puternică, spune Sara, care continuă să practice yoga. Ea spune că progresul lent, dar constant, pe care l-a făcut o ajută să-și facă față fostului soț în instanță de fiecare dată când încalcă un ordin de restricție. Prin depunerea acuzațiilor pentru fiecare infracțiune, speră să trimită mesajul că el nu mai poate face parte din viața ei. [Yoga] îmi amintește că, dacă doar mă uit, pot ajunge acolo, spune ea. Pot să -l fac față în bucăți mici și să spun, pot lucra cu această piesă.
Conexiune de minte/corp
Van der Kolk a devenit interesat pentru prima dată de yoga în urmă cu câțiva ani, după ce a ajuns la concluzia că terapeuții care tratează traume psihologice trebuie să lucreze cu corpul, precum și cu mintea. Memoria traumei este imprimată pe organismul uman, spune el. Nu cred că îl poți depăși decât dacă înveți să ai o relație prietenoasă cu corpul tău.
moda de vara barbati
Pentru a afla mai multe despre yoga, Van der Kolk a decis să o încerce singur. El a ales Hatha Yoga, deoarece stilul este disponibil pe scară largă, s -a agitat de el și a devenit convins că ar putea ajuta pacienții săi. Marea întrebare a devenit: Cum puteți ajuta oamenii să se confrunte cu senzațiile lor interne? spune el. Yoga este o modalitate prin care poți face asta.
Van der Kolk a găsit yoga un mijloc sigur și blând de a deveni reagântat cu corpul. Yoga restabilește simțul timpului, spune el. Observi cum lucrurile se schimbă și curg în interiorul corpului tău. Învățarea tehnicilor de relaxare și respirație ajută pacienții cu PTSD să se calmeze atunci când simt că vine un flashback sau un atac de panică. Și accentul yoga pe acceptarea de sine este important pentru victimele agresiunii sexuale, mulți dintre ei urăsc trupurile lor.
Deja, armata a început să investigheze potențialul terapeutic al Yoga. Într-un studiu preliminar la Walter Reed Army Medical Center din Washington, D.C., nouă soldați activi cu PTSD au putut dormi mai bine și s-au simțit mai puțin deprimați după 12 săptămâni de yoga nidra (cunoscut și sub numele de somn yogic, o practică care provoacă relaxare profundă). S -au simțit mai confortabili cu situațiile pe care nu le -au putut controla și, în consecință, au simțit mai mult control asupra vieții lor, spune Richard Miller, care este consultant pentru cercetătorii Walter Reed. Miller este un psiholog clinic din Sebastopol, California, profesor de yoga și cofondator al Asociației Internaționale de Terapie Yoga. Un studiu mai mare de yoga Nidra, de 100 de soldați activi, va începe să înceapă la sfârșitul anului 2007 sau la începutul anului 2008. Încă un altul, la Atlanta Veterans Affairs Medical Center, va analiza o combinație de meditație, hatha yoga și alte tehnici cu veteranii reveniți recent din Irak.
Poveștile soldaților
Unii foști soldați au descoperit deja efectele calmante ale yoga. Tom Boyle, care a servit în Vietnam și lucrează acum ca consilier la Vets Center din Worcester, Massachusetts, a început să practice în urmă cu doi ani, după ce un pacient i -a spus că yoga a ajutat la controlul simptomelor sale. De atunci, Boyle a lucrat cu un grup de foști soldați - inclusiv unii care au servit în Irak - care iau cursuri special pentru veterani cu PTSD la Central Mass Yoga Institute din West Boylston din apropiere.
„Cel mai bun parfum pentru bărbați de iarnă”
Pregătirea noastră militară ne -a condiționat pentru un răspuns agresiv la amenințare, explică Boyle. Trebuie să aveți furie pentru a vă îndeplini misiunea. Pentru a fi capabil să te relaxezi și să te predea la poze disipează furia. Bărbații din grupul său raportează, de asemenea, mai puține probleme de somn, iar unul a reușit să înceteze să mai ia droguri antidepresive.
Astfel de anecdote promițătoare subliniază nevoia de mai multe cercetări, spune Richard Brown, profesor asociat de psihiatrie clinică la Universitatea Columbia. Brown învață supraviețuitorii traumei Sudarshan Kriya, o practică de yoga și meditație creată de maestrul spiritual indian Sri Sri Ravi Shankar. Brown, care intenționează să -și publice propriile constatări, spune că rămân multe întrebări, inclusiv modul de pregătire a pacienților pentru yoga, care simptome răspund cel mai bine și cum să integreze yoga cu tratamentul standard.
În speranța de a explora aceste întrebări, van der Kolk a solicitat finanțare de la Institutele Naționale de Sănătate. Între timp, lucrează cu Dave Emerson, directorul programului de yoga al Centrului Trauma, pentru a dezvolta un protocol care va încorpora ceea ce au învățat despre predarea yoga la pacienții PTSD. De exemplu, studioul trebuie să fie în afara viziunii publice, iar instructorii nu ar trebui să atingă studenții fără să ceară permisiunea.
Unii supraviețuitori ai traumei găsesc inițial amenințător de yoga. Studiul yoga a avut cea mai mare rată de abandon a oricărui studiu pe care l -am făcut vreodată, spune Van der Kolk. A fost mai înfricoșător pentru multe femei traumatizate să -și descopere corpul decât să ia o pastilă.
Prima dată când Emerson a condus un grup de femei din centrul traumei într -o poză fericită pentru bebeluși, cerându -le să se întindă pe spate, să -și îndoaie genunchii cu strălucire perpendiculară pe podea și să -și țină picioarele, două dintre femei rămase. Unul nu s -a mai întors niciodată. Anne, o participantă în vârstă de 50 de ani, care a suferit abuzuri sexuale începând cu copilăria timpurie, nu poate înțelege de ce poza se numește Happy Baby. Când a încercat -o prima dată, picioarele ei s -au zguduit necontrolat. Pentru mine, spune Anne (nu numele ei real), acesta este un copil care așteaptă să fie rănit. Ea preferă Balasana (poza copilului), ceea ce o face să se simtă adăpostită și în siguranță.
Răspunsuri atât de puternice la Happy Baby i -a determinat pe Van der Kolk și Emerson să se întrebe dacă poza a meritat încercată. Au decis să continue să -l predea foarte ușor, încurajând elevii să nu o încerce dacă le -a făcut incomode. Obiectivul a devenit făcându -i să se simtă în siguranță în Happy Baby Pose, spune Van der Kolk. Femeile care au rămas cu ea au avut schimbări extraordinare.
Pentru Anne, care a reușit recent să intre calm în poză, efectul yoga a fost profund. Ea spune că nu există nicio modalitate de a descrie ce a făcut pentru mine. Peste 20 de ani de terapie au ajutat-o să continue să funcționeze în viața de zi cu zi și să încheie comportamente autodistructive. Dar nu credeam că voi găsi liniște sufletească, spune ea și acum cred că o voi face.
Tratament pentru traume
În ciuda asocierii sale cu veteranii de luptă, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este de fapt mai frecventă la femei decât la bărbați. În Statele Unite, 10 la sută dintre femei și 5 la sută dintre bărbați au tulburarea la un moment dat în viața lor, potrivit Centrului Național pentru PTSD.
Psihiatrii, psihologii și lucrătorii sociali clinici pot diagnostica și trata afecțiunea. Pentru a găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale, solicitați medicului dumneavoastră recomandări sau verificați site -ul web al Asociației Tulburărilor de Anxietate din America ( www.adaa.org )
coafura pentru barbati cu par cret
Este prea curând să spunem dacă yoga ar trebui să înlocuiască terapia tradițională ca tratament pentru PTSD, spune expertul în traume Bessel van der Kolk, profesor de psihiatrie la Boston University School of Medicine. Dar el o recomandă ca o practică complementară. Dacă nu te împrietenești cu corpul tău, spune el, nu poți deveni bine.
Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.
Este vorba despre tine și relația ta cu propriul corp.
Pentru a afla mai multe despre yoga și traume, recomandă Van der Kolk Yoga și căutarea adevăratului sine , de Stephen Cope.
Denise Kersten Wills este o scriitoare independentă din Washington, D.C.
