Vindecarea traumelor rasiale prin Koshas

Cuprins

1. Rădăcinile adânci ale traumei rasiale
2. Vindecarea traumelor rasiale prin yoga
3. Cum apare trauma rasială în Koshas
4. Practici de restaurare pentru a ajuta la ameliorarea traumelor rasiale

Într-o după-amiază, în timp ce facilitez o sesiune privată de terapie cu yoga, clientul meu, un organizator comunitar în vârstă de 40 de ani, care venise la mine Studio de yoga ca refugiu din lumea exterioară. Seate pe covorașul ei, a coborât privirea și a clătinat încet din cap în timp ce lacrimile au căzut. Sunt doar obosit. M -am săturat să trebuiască să -mi mușc limba și să schimb ceea ce spun în jurul lor. M -am săturat că trebuie să -mi filtrez vocea, așa că nu le -am rănit, a spus ea, împărtășind o acumulare de microagresiuni pe care le -a experimentat la serviciu. Somnul meu este încurcat. Gâtul meu mă doare mereu. Tocmai am terminat.

În calitate de terapeut de yoga cu sediul în Baltimore City, aud adesea aceste sentimente de la clienții mei, în mare parte femei negre care se confruntă la un nivel biopsihosocial-spiritual, durerile zilnice ale interacțiunilor rasiste cu colegii albi, cunoscuții, aplicarea legii și străinii. Pentru mulți dintre clienții mei, efectele nocive ale prejudecății rasiale apar ca durere fizică, tulpini de sănătate mintală sau crize spirituale.

idei de tatuaje pe spate

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Femeie neagră furioasă , Așa că am înghițit -o înapoi.

Comentarii ca acestea, deși aparent nesemnificative, îți afectează mintea, corpul și spiritul și atinge o istorie traumatică.

În timp ce traumele rasiale din această țară vor fi mereu prezente în viitorul previzibil, putem folosi practicile noastre de yoga pentru a ne aduce o ușurință. Când suntem capabili să încorporăm în mod regulat aceste practici în viața noastră, începem să fortificăm următoarea generație de oameni negri. Există o cantitate substanțială de lucru, dar următoarele practici koshice pot ajuta la asigurarea faptului că trauma nu continuă să pătrundă în comunitățile, națiunea și lumea noastră.

1. Scanare corporală

Focus: Annamaya, Manomaya

• Dintr -o poziție confortabilă așezată sau înclinată, respirați 3 respirații adânci în și din nas. Fără a -ți mișca corpul, pune -ți concentrarea în corpul tău fizic.
• Inhalați și aduceți conștientizarea următoarelor părți ale corpului și apoi expirați încet: capul, ochiul drept, ochiul stâng, nasul, gura, urechea dreaptă și urechea stângă.
• Mutați conștientizarea în jos pe piept, burtă, brațe și mâini.
• Continuați această conștientizare până la jumătatea inferioară a corpului, întrerupându -vă la fiecare parte: șoldul drept, coapsa, genunchiul, shin -ul, vițelul, glezna, partea de sus a piciorului, toate degetele de la picioare, talpa piciorului, călcâiul și toate părțile din stânga.

2. Rest constructiv

Concentrați -vă: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Așezați -vă pe spate pe podea și așezați -vă picioarele pe un scaun sau pe partea unui pat.
• Puneți brațele în lateral și inspirați -vă încet și expirați.
• Rămâneți în această poziție pentru 12 respirații sau cât doriți.

3. Svasti Mudra (Gestul de bunăstare)

Concentrați -vă: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Stai în sus, încrucișează -ți antebrațele la piept (brațul drept cel mai aproape de piept). Palmele se apasă departe de tine cu fața pe părțile laterale. Relaxați umerii și inspirați adânc.
• Observați conexiunea brațelor împotriva corpului și aduceți -vă în minte doare, furie sau negativitate.
• Observați cum vă simțiți și orice tensiune care apare.
• Faceți pumnii cu mâinile voastre, inspirați adânc și, în timp ce expirați brusc, dezlănțuiți -vă repede brațele în partea dvs. în timp ce eliberați gândurile și tensiunea.

4. Vizualizați -vă strămoșii dvs. fiind fericiți cu dvs. și cu alegerile voastre

Concentrați -vă: Vijnanamaya

• Închide ochii și, în timp ce respiri 3 respirații adânci înăuntru și în afară, vizualizează un strămoș.
• Îndepărtați -le fața, mirosul, îmbrăcămintea, tot ce vă amintiți despre ei.
• Acum, imaginați -vă că stau chiar în fața voastră și zâmbind la toate alegerile minunate de viață pe care le -ați făcut. Simțiți cât de mândri sunt de tine ca o persoană neagră în această lume.
• Pe măsură ce inspirați, imaginați -vă că vă învăluie într -o îmbrățișare caldă; În timp ce expirați, deschideți încet ochii.

5. Lista de Joy

Concentrați -vă: Anandamaya, Manomaya

• Scrieți o listă de 10 lucruri care vă aduc bucuria. Puteți face acest lucru în aplicația dvs. de note, jurnal sau chiar pe note lipicioase.
• Când ești frustrat de experiențele rasiste, alege un lucru din lista ta de făcut pentru a te reconecta de bucurie.

6. Breath of Joy pentru a elibera furie

Focus: Annamaya, Manomaya

• În timp ce vă aflați într -o poziție în picioare, inspirați și ridicați mâinile spre cer.
• Expirați, eliberând mâinile largi în lateral.
• Inhalează din nou, ridicându -ți mâinile în sus.
• Coborâți repede mâinile și pliați înainte în timp ce expirați un mormăit puternic.
• Repetați de 3 ori.

7. Cascadă Dirga Breather

Concentrați -vă: Manomaya

• În timp ce vă aflați într -o poziție în picioare sau așezată, închideți ochii sau coborâți -vă privirea și imaginați -vă că stai ferm pe pământ
• Inhalând adânc în burta joasă și vizualizați apa care se deplasează în fața corpului.
• Țineți -vă respirația pentru două numărări și imaginați -vă că apa se oprește la coroana capului.
• În timp ce expirați, imaginați -vă apa care îți curge pe cap, gâtul și înapoi, în timp ce îți spală temerile, furia și îndoielile.
• Repetați de două ori, mai întâi respirând în coaste și apoi claviculul dvs., iar pornirea fluxurilor de apă în acele poziții de ambele ori.

8. Cultivarea Sangha cu alți oameni negri pentru a împărtăși experiențe într -un spațiu sigur

Concentrați -vă: Anandamaya

• Căutați comunitate cu alți oameni negri la locul de muncă sau prin întâlniri virtuale sau în persoană.
• Găsiți o sesiune de yoga predată de un coleg negru și participați în mod regulat.
• Voluntar cu organizațiile de cartier pentru a vă reconecta cu frumusețea comunității dvs.
• Uită -te la conturile de socializare și site -urile web care afișează și afirmă oameni frumoși, îndrăzneți, negri.

Credit foto: Jill Fannon

Faceți cunoștință cu Nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-IAYT, Eryt, Yacep este un terapeut de yoga certificat și profesor de yoga avansat și proprietarul lui Ama wellness , un studio de terapie yoga în West Baltimore. Ea deține un master în știință în terapia yoga de la Universitatea de Sănătate Integrativă din Maryland și facilitează sesiunile de terapie yoga pentru a aborda traumele intergeneraționale la femeile negre din Baltimore City.

cum să coafezi pantofii albi

Vrei să înveți mai multe practici și ritualuri pentru a avea grijă de tine?

Alăturați-vă yoga pentru îngrijirea de sine cu Pamela Stokes Eggleston și Amina Naru. (Bonus: Nazaahah apare și un vorbitor invitat.) În șase săptămâni, veți învăța cum să creați obiceiuri și ritualuri durabile, astfel încât să vă simțiți hrăniți și să cultivați energia pentru a da înapoi comunității dvs. Aflați mai multe și înscrieți -vă aici.