Cum să vă calmați de un atac de panică

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Am simțit că nu există suficient aer în această lume pentru a respira. Am vrut să strig tare. Am vrut să plec. Dar nu am făcut -o pentru că sunt tipul de socializare care se distrează de yoga. Creez videoclipuri de comedie și meme despre studenții care părăsesc Savasana (poza de cadavru) din timp.

coafuri cret barbati par lung

M -am întins pe covorașul meu, înmuiat de transpirație, m -am întrebat, este karma asta? Universul mă învață o lecție? Sunt pe cale să mor? Aici îmi vor găsi corpul, credeam. Aici, într -un studio de yoga, mort în Savasana. Câte meme mi -ar fi făcut din mine? Yogi Bryan mort la 40 de poză de cadavru de mastering.

Nu pot pleca, mi -am spus. Nu pot să mă desprind. Nu pot fi un meme.

Cum să vă calmați de un atac de panică

M -am ocupat de anxietate de când eram copil. Familia mea îmi spunea, nu mai îngrijorează, vei primi un ulcer. Atunci mi -ar face griji și mai mult pentru că mă gândeam să obțin un ulcer.

Nu știam ce nu se mai îngrijora să înseamnă sau arăta. Cum? Cum nu -mi fac griji? Cum pot opri aceste gânduri în spirală?

Din fericire, am strategii de coping pe care nu le știam când eram mai tânăr. Unele am învățat prin experiență directă în meditație, respirație și yoga. Am urmărit odată un Video pe YouTube de Meditație Maestrul Yongey Mingyur Rinpoche în care a explicat că și el a avut atacuri de panică când era copil. Chiar și când medita. Tatăl său i -a spus să întâmpine panica ca un prieten.

Îmi amintesc că m -am gândit, ce? Glumești cu mine? Trebuie să mă împrietenesc cu anxietatea mea?

Dar când a încercat acest lucru, a găsit să se împrietenească cu panică și -a făcut suportabile meditațiile. În cele din urmă, el ar folosi panica ca sprijin pentru practica sa de meditație, la fel ca un prieten să stea lângă el pentru a medita. A devenit prieteni atât de buni cu panica lui, s -a întâmplat ceva dulce. După ce a devenit tovarășul său constant și profesorul său, Panic și -a spus la revedere și a plecat.

Această învățătură a devenit fundamentul modului în care fac față atacurilor mele de panică. Am aflat că suntem mult mai puternici decât sentimentele noastre. Este doar panică, este doar anxietate, sunt doar sentimente.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Dar uneori, avem nevoie de mai mult decât o singură tehnică. Mai jos este metoda mea în cinci etape pentru a face față atacurilor de panică.

Strategia mea în 5 etape pentru cum să vă calmați de un atac de panică

Pasul 1: Recunoaște -ți panica

Aceasta este partea Make Friends. Sentimentele vor să fie recunoscute. Sentimentele vor să fie văzute. Uneori, acestea sunt toate sentimentele tale înainte de a pleca. Fă -ți prieteni cu panica sau cu furia ta sau cu orice te lupți.

În ultimii ani, când anxietatea ajunge în ziua mea, o salut. Hei anxietate, te văd. Spune -i salut și salută -l ca și cum ai primi un bun prieten.

Pasul 2. Concentrați -vă pe împrejurimile dvs.

Descrieți un obiect din împrejurimile voastre. De exemplu, mă uit la această imagine. Această imagine este a câinelui meu într -un cadru de lemn. Continuați să descrieți obiectul dvs., vorbind cu voce tare, timp de un minut sau două. Acest lucru vă ajută să vă readuceți atenția în momentul prezent.

Pasul 3: Respirați

Panica are un model de respirație distinct. Începi să-ți ții respirația și corpul tău intuitiv în luptă sau zbor. Corpul tău vrea să se relaxeze, așa că dă -i suficient oxigen și îi permite să facă acest lucru.

Cu gura închisă, respirați -vă pentru un număr de 4, țineți -vă respirația pentru 2 numărări, apoi expirați gura pe un număr de 6. Exhalațiile mai lungi determină literal și fiziologic sistemul tău nervos să oprească răspunsul la luptă sau zbor. Pe măsură ce inhalațiile tale se prelungesc, corpul tău se va relaxa mai mult.

Pasul 4: Zâmbește

Da, zâmbește. Corpul tău este în esență mintea ta subconștientă. Ceea ce faci cu corpul tău îți afectează mintea. Zâmbește chiar dacă nu vrei să zâmbești. Fake un zâmbet dacă trebuie. Și apoi țineți acel zâmbet timp de 2 minute. Observați că sentimentele dvs. încep să se schimbe, chiar dacă zâmbiți fals.

Folosiți -vă corpul ca instrument și amintiți -vă să vă distrați.

Pasul 5: Vorbește -te cu tine

Afirmările sunt declarații pozitive făcute în momentul prezent. Ceea ce îți spui este foarte important. Spunând o afirmație, aceasta va permite gândurilor tale anxioase în spirală să se calmeze.

Iată câteva exemple de afirmații pe care ți le -ai putea spune:

Voi rămâne calm și constant.

Sunt în siguranță, sigur și relaxat din ce în ce mai mult.

Sunt mai puternic decât cred.

Mă simt mai calm și mai calm.

O meditație care să te ajute să te calmezi de un atac de panică

După ce ai citit acești pași, probabil te simți mai relaxat decât ai fost înainte. Corpul tău vrea să se relaxeze. Da, da. Relaxarea este starea sa naturală, așa că lăsați -vă corpul să facă ceea ce intuitiv vrea să facă.

Am creat o meditație pentru ușurarea atacului de panică. Când sunteți gata, găsiți un loc confortabil și permiteți vocii și muzicii mele să vă relaxeze și mai mult. Folosiți această meditație ori de câte ori aveți un atac de panică sau anxietate. (Muzica conține bătăi binaurale cu 528Hz, așa că este cel mai bine experimentat cu căști sau căști pentru o relaxare maximă.)

Ai asta! Ești mai puternic decât crezi.

Despre contribuabilul nostru

moda barbatilor anilor 2000

Yogi Bryan este un hipnoterapeut certificat, programator neuro lingvistic (NLP), instructor de yoga de 200 de ore E-Ryt și furnizor de educație continuă a Alianței Yoga (YACEP). Lui Relaxați -vă cu Yogi Bryan Meditații Podcast are peste 2 milioane de piese. Misiunea lui Bryan este să -și împărtășească practica de yoga și meditație, astfel încât oamenii să poată dezvolta un corp sănătos și o minte pașnică.