Iată scăderea ce trebuie să faceți atunci când vă simțiți derulați, dar nu doriți altceva decât să continuați să practicați yoga în timp ce este bolnav.
Oricât de greu încercați, nu puteți menține întotdeauna răcelile și flu -urile de iarnă să vă umple capul și să vă încetiniți corpul. Înainte de a -l cunoaște, vă întrebați dacă ar trebui să încercați practica dvs. de yoga obișnuită sau să renunțați și să mergeți la culcare. Iată ce sugerez.
Ascultă aproape
Verificați -vă cu corpul înainte de practică. Dacă ați fost șters, puteți înrăutăți lucrurile împingând în rutina dvs. normală, așa că încercați în schimb o practică blândă sau restaurativă și săriți tehnicile puternice de respirație. Odată ce energia dvs. se îmbunătățește, puteți reveni treptat la o practică mai viguroasă, chiar dacă mai aveți tuse sau nasul este îndesat. Dacă vă simțiți mai rău după exersare, este un semn că probabil ați făcut prea mult.
Tratează -te
Dacă simțiți că trebuie să luați ceva pentru simptomele dvs., evitați antibiotice; Acestea sunt inutile pentru răceli și chiar și remediile reci de la vânzare nu sunt foarte practice, deoarece multe conțin cinci medicamente atunci când tot ce ai nevoie este unul sau două. Are mai mult sens să luați remedii individuale, cum ar fi pachetele de ulm alunecoase pentru o durere în gât sau o acetaminofen pentru durere. Pentru congestionarea nazală, adăugați câteva picături de ulei de eucalipt în apa clocotită și inhalați vaporii. Deși încă nu este clar cât de eficiente pot fi Echinacea, zinc, vitamina C și preparatele homeopate, le puteți încerca în continuare, deoarece toate sunt în general foarte sigure.
Ștergeți -vă capul
Un nas îndesat, deși nu este serios, poate pune într -adevăr o croazieră în practica ta, mai ales dacă faci o mulțime de Ujjayi Pranayama (respirație victorioasă). Pentru a vă dezlănțui, folosiți piciorul pe plasă, O tehnică de curățare nazală yoghină: puneți un sfert de linguriță de sare noniodizată și opt uncii de apă caldă într -un vas Neti. Stând peste o chiuvetă, se îndreaptă cu capul într -o parte și introduceți scurgerea în nara superioară, permițând apa să curgă în nas și să se scurgă de cealaltă nară. Repetați pe cealaltă parte. Puteți încerca acest lucru de mai multe ori pe zi, dacă aveți răceală. Jala Neti poate fi utilă chiar înainte de Pranayama sau practica de meditație, sau chiar Asana.
Sună -ți sinusurile
S -a demonstrat că vibrațiile din zumzet deschise sinusurile și lasă să se scurgă flegma, ceea ce poate ameliora presiunea și poate chiar ajuta la eliminarea unei infecții bacteriene a sinusurilor. Încercați să scand Despre, Sau, pentru congestia nazală, experimentați cu practica Pranayama a Bhramari: apăsați -vă buzele împreună și scoateți sunetul unei albine zbuciumate.
Stai în poziție verticală
Dacă capul este umplut sau vă simțiți obosit, modificați sau săriți inversiuni precum Headstand și Handstand. Chiar și umerii poate agrava congestia nazală și presiunea capului.
Susțineți -vă
Chiar și poziții odihnitoare precum Savasana (poza de cadavru) nu sunt ușoare atunci când sunteți congestionat, așa că, în loc să vă aflați plat, susțineți spatele pe un candidat care rulează lungime de la coloana vertebrală inferioară până la cap, cu o pătură pliată sub cap și gât, dacă este nevoie. Acest lucru face respirația mai ușoară și este mai energizant. Supta Baddha Konasana (Poziția unghiului legat) se poate face și cu suport înapoi.
Vezi și Întrebați expertul: Ce pot mânca pentru a îndepărta răcelile și gripa?
Despre autorul nostru
Editorul medical al SV, Timothy McCall M.D., scrie o carte despre terapia yoga, intitulată Yoga ca medicină. El poate fi găsit pe web la www.drmccall.com . Verificați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a urma orice recomandări din această coloană.
