Sezonul de iarnă poate fi deosebit de greu atunci când ai pierdut o persoană iubită. Scaunul gol de la masa de cină face ca pierderea să fie palpabilă, iar zilele mai întunecate îți pot aprofunda starea de spirit albastră.
Dar durerea poate greva în orice moment și din mai multe motive. Este o emoție reală și importantă - și nu este una care să fie grăbită. Paul Denniston, fondatorul Yoga de durere , spune că există modalități de a face față pierderii - iar practica dvs. de yoga vă poate ajuta. Viitoarea sa carte, Vindecarea prin yoga: transformați pierderea în împuternicire , explică cum poți lucra prin durere în ritmul tău pentru a găsi din nou forța și pacea.
Cum arată durerea
Ne așteptăm să jelim când o persoană iubită moare. Dar s -ar putea să simțim și durere după un divorț, după o despărțire a unui prieten sau când trece un animal de companie iubit. Există, de asemenea, durerea anticipativă pe care o experimentăm când știm că viața unei persoane dragi vine la sfârșitul vieții, spune Denniston.
Durerea se manifestă în multe diferite Expresii și emoții. În timp ce unii oameni se simt pliniți și triste, alții se pot simți furioși, neliniștiți sau retrași. Sentimentul se poate manifesta, de asemenea, ca simptome fizice, inclusiv dureri generale și dureri sau probleme de somn, potrivit CDC .
Vezi și: O practică de yoga nidra pentru eliberarea durerii
Transformați doliu în mișcare
Denniston a creat yoga de durere ca o practică plină de compasiune pentru a trece prin durerea durerii și a pierderii pentru a se reconecta înapoi la mai multă împuternicire și iubire. Și știința își susține efortul. O 2021 Studiu de cercetare a constatat că activități precum yoga pot avea beneficii fizice și psihologice pentru persoanele care se confruntă cu durere.
tip de curele
Prin activitatea sa cu grupuri de asistență pentru ospiciu și cancer, i-a devenit clar modul în care a intra în corpul tău în siguranță pentru a sprijini partea vulnerabilă este vitală pentru vindecare.
Vindecarea se întâmplă într -o sesiune de yoga axată pe îmbrățișarea sentimentelor de durere, spune Denniston. Posturile, mișcările și tehnicile de respirație permit studenților yoga să -și împlinească corpul și să dezvolte o relație cu sentimentele de pierdere. Mișcările grațioase, dar puternice ale Asana, îi ajută să -și acceseze sentimentele scufundate.
tunsoare de chefal
Nu este vorba despre flexibilitate fizică. Este vorba despre eliberarea emoțională, spune el.
Vezi și: 7 yoga pozează pentru a ușura durerea
Cum să faci față durerii
Fără îndoială, durerea este devastatoare și dificilă, dar puteți face lucruri pentru a găsi din nou pacea. Aici, Denniston împărtășește șapte moduri de a recunoaște, de a face față și de a -ți vindeca durerea:
Simțiți -vă sentimentele.
Denniston descrie doliu ca un ritual public. Durerea, pe de altă parte, este internă - emoțiile sunt ascunse sub suprafață. Când ne permitem să ne simțim sentimentele, putem identifica unde trăiesc durerea și lupta în corp și o încurajăm să se înmoaie prin mișcare și respirație, scrie Denniston.
Oferă -ți compasiune.
Învață să fii blând cu tine însuți în ceea ce treci - mai ales dacă este o emoție puternică (durere sau altfel) și chiar dacă este profund incomod. Durerea este dificilă. Găsirea păcii înseamnă să îmbrățișezi lupta pentru a se conecta la iubire, recunoștință și har.
Stabilește o intenție.
Dedicarea practicii tale persoanei care a murit poate fi profund puternică, scrie Denniston. Numiți persoana, recunoașteți cât de mult vă lipsește și reflectați asupra ei în timpul practicii. Stai nemișcat, pune -ți mâinile peste inimă, închide ochii și acordă -ți respirația. Conectează -te la bătăile inimii tale, la inima ta și la dragostea pe care o simți.
tunsoare pentru slickback
Sună -ți sentimentele.
Folosește -ți sunetul vocii tale pentru a -ți exprima sentimentele. Denniston spune că sunetele la fel de simple ca un oftat sunt puternice în eliberarea durerii. De asemenea, el oferă beneficiul râsului, ceea ce permite endorfine a elibera în creier. Acest lucru poate însemna, de asemenea, să găsești pe cineva cu care să vorbești - un prieten, consilier sau un grup de sprijin pentru durere - așa că poți spune adevărul sentimentelor tale.
Vezi și: De ce ar trebui să râzi, să suspini, să strigi,
Mutați durerea.
Când inimile noastre sunt rupte ... nu observăm cum se constrânge corpul nostru, spune Denniston. S -ar putea să ne încordat sau să devenim rigide. Mutați acele emoții prin activități precum yoga, dans și mers pe jos. Jurnalul poate fi, de asemenea, un mod de a scoate sentimentele din corpul tău.
Găsiți conexiune.
Uneori, cineva încearcă să -și exprime sentimentele prietenilor și familiei doar pentru a descoperi că acești oameni nu sunt la fel de siguri sau deschiși cum spera persoana, scrie el. Nu este neobișnuit ca oamenii să vă spună să mergeți mai departe sau să vă respingeți sentimentele. Pot însemna bine, dar pur și simplu nu o obțin. Nu ezitați să vă adresați celorlalți, dar asigurați -vă că reprezintă un spațiu sigur de eliberat. Dacă nu vă simțiți auzit, găsiți un alt set de urechi. Consiliere pentru durere poate ajuta și.
Numește ce este vital pentru tine.
Pune -ți întrebări de genul, Cu cine vreau să fiu? şi Ce vreau să -mi petrec timpul făcând? Prioritizează ceea ce este cu adevărat important pentru inima ta. Faceți spațiu - Guilt gratuit - pentru ceea ce contează pentru dvs. Găsirea plăcerii în viață nu este o trădare a persoanei iubite.
Vrei să încerci? Consultați site -ul web al lui Paul Denniston Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
