In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Un alt mod în care yoga îți poate avea un impact negativ asupra genunchilor este dacă te arunci într-o practică mixtă sau intermediară, fără a învăța elementele de bază ale alinierii bunelor genunchiului în clasele pentru începători. Vă recomand să începeți de la început, să aflați blocurile de bază de bază ale unei practici de yoga benefice, dar sigure, și să avansați treptat către poze mai avansate care pot contesta genunchii (de exemplu, poza de lotus). Îmi dau seama că uneori este dificil să găsești o serie de începători de opt săptămâni, dar merită efortul. Majoritatea studiourilor Iyengar încă oferă această opțiune și puteți lua ceea ce învățați acolo în majoritatea celorlalte stiluri de yoga, cu încredere că vă va menține mai în siguranță pe termen lung.
Merită menționat atitudinea față de practica ta aici. O atitudine competitivă, agresivă, care este mai frecventă în sporturi sau lucruri precum antrenamentul de forță poate fi căderea ta în yoga, înțelepciune. Probabil că te va împinge să mergi mai departe și cu mai puțină sensibilitate la sistemele de avertizare timpurie ale corpului tău decât la o atitudine mai curioasă și mai competitivă. Dacă știți că vă încadrați în tabăra de tip A, încercați să retrogradați trebuie să mergeți mai departe și să terminați prima tendință de tip B.
În cele din urmă, dacă ajungeți să agravezi o vătămare la genunchi veche sau să obțineți una nouă, să încetiniți, să vă evaluați abordarea în practica dvs. de yoga și, în cele din urmă, folosiți yoga din acel moment înainte ca un instrument de vindecare pentru genunchi. Obțineți o sesiune privată cu cel mai experimentat profesor pe care îl puteți găsi, pentru a contribui la modul de modificare a practicii dvs. pentru a promova vindecarea. Dacă sfârșești cu un genunchi fierbinte, umflat, greu de determinat, coboară-ți picioarele câteva zile. Joacă -te cu variații de yoga înclinate, păstrându -ți genunchii drepți până când umflarea și durerea scade. Supta Padangustasana (înclinarea pozei mari de la degetul mare) este una dintre preferatele mele în această situație, precum și Viparita Karani (picioarele pe perete).
După ce puteți suporta o anumită greutate, încercați poziții în picioare modificate în timp ce stați pe un scaun pliabil robust. Odată ce acestea sunt ușoare pentru picioare, adăugați poze în picioare în care ambele genunchi sunt drepți - munți, pliați în față, triunghi și piramidă. Dacă aceștia se simt OK, adăugați Warrior II pentru a testa modul în care genunchiul se ocupă de o curbă mai profundă în greutate. Dacă acest lucru merge bine, încercați o versiune ridicată a unghiului lateral cu cotul de jos pe coapsa piciorului îndoit. Acest lucru va adăuga un pic mai multă presiune la articulație și vă va anunța dacă este gata de a merge mai adânc.
În poziții așezate, încercați să începeți cu poza de cobbler așezată, dar lăsați ca călcâiele să fie destul de departe de șolduri și încet, pe parcursul câtorva sesiuni, aduceți călcâiele mai aproape, ceea ce va necesita o pliere mai profundă la articulație. Și adesea încurajez elevii cu dureri de genunchi activ, susțin genunchiul cu o pătură sau un bloc în poze precum Sukasana (poză ușoară). Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației în articulație.
Și nu uitați să urmăriți cu profesorul dvs. de yoga pentru a vă ajuta să vă ghidați procesul de vindecare. Dacă vă blocați sau vă aflați în spate, mergeți să vă vedeți medicul de familie, așa cum există momente, sperăm că este rară, unde o evaluare medicală este o idee bună.
