În mare parte a anului, Becky Hahn se îndreaptă vesel spre covorașul ei de yoga dimineața, bucurându -se de respirațiile adânci și de salutările de soare care îi lasă corpul zumzet.
Dar în timpul iernii, este o poveste diferită. De la mijlocul lunii octombrie până în aprilie, Hahn se simte drenat mental și fizic. Se străduiește să se ridice din pat dimineața, să se retragă din familie și prieteni și are o perioadă grea să facă față obstacolelor neașteptate.
Tendințele modei bărbaților din anii '70
Și se înrăutățește: cu o săptămână înainte de perioada ei, ea devine iritabilă, se apleacă la cei dragi și apoi se simte vinovată - adesea până la punctul lacrimilor - pentru comportamentul ei. Când crampe și balonare s -au instalat, spune ea, nu are chef să se miște deloc.
Dar ea o face - agitat la covorașul ei. Uneori trebuie să se tragă acolo, dar rezidentul din Pennsylvania, în vârstă de 26 de ani, se asigură că nu va lipsi practica ei. Ședințele ei obișnuite de yoga îi fac depresia sezonieră gestionabilă și o ajută să o motiveze atunci când crampele o părăsesc letargică. Când a început să facă yoga acum cinci ani, schimbarea stării ei de spirit a durat câteva săptămâni. Dar, odată ce a început să simtă un efect, spune ea, soarele s -a întors.
Dacă suferiți de depresie sezonieră - în special dacă sunteți predispuși la sindromul premenstrual - Yoga ar putea face o diferență reală. Studii recente au descoperit că faptul că PMS face ca o persoană să aibă mai multe șanse să aibă tulburări afective sezoniere sau triste și există dovezi bune că yoga poate ajuta la minimizarea efectelor PMS. Din păcate, până acum s -au făcut puține cercetări cu privire la modul în care yoga afectează trist. Dar studiile despre modul în care poate ajuta la ameliorarea altor forme de depresie, precum și teorii despre modul în care atât SAD, cât și yoga afectează organismul, sugerează că yoga poate diminua simptomele SAD. Așadar, dacă te străduiești să -ți păstrezi energia și starea de spirit pozitivă în timpul iernii, yoga poate fi un remediu dublu eficient. Poate ușura PM -urile care sunt legate de depresia sezonieră și se poate ușura direct trist.
Blues in the Dark
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Lee, Lee a studiat terapia cu yoga cu expertul Viniyoga Gary Kraftsow. Aici, în New England, putem obține trei sau patru zile de înnormare, iar până în a cincea zi, oamenii cu SAD abia se târâie. Ea spune un pic și descoperi că au fost deprimate și iarna trecută, spune ea.
De ce este că iarna este atât de greu de luat? Cercetătorii nu înțeleg pe deplin motivele, dar s -a gândit că corpurile unor persoane nu își pot ajusta în mod corespunzător ceasurile interne în zilele mai scurte ale iernii. În special, problema poate constata cu producția crescută de melatonină a corpului, care ne ajută să ne simțim somnolenți, sau scăderea producției sale de serotonină, un neurotransmițător care se crede că contribuie la sentimente de bunăstare.
Yoga poate funcționa afectând nivelul de serotonină din corp, spune Timothy McCall, MD, redactorul medical al lui Stylesway VIP și autorul Yoga ca Medicină. În cartea sa, el citează cercetări care arată că persoanele care suferă de depresie care au făcut yoga au experimentat o creștere a serotoninei și au devenit mai sociabili. Deși studiul nu s -a concentrat pe SAD, McCall spune că lucrurile care funcționează pentru alte tipuri de depresie sunt susceptibile să funcționeze pentru SAD.
tatuaje cu citate pentru bărbați
Și unele studii au ridicat alte explicații pentru acest efect. O lucrare din jurnalul Ipoteze Medicale, de exemplu, a sugerat că glanda pineală, care transformă serotonina în melatonină și ajută la reglarea ritmurilor circadiene și sezoniere ale corpului, ar putea fi de fapt ceea ce yoghinii antici identificați ca Chakra coroanei.
Deși nu au existat nicio cercetare în acest sens, autorul lucrării, psihiatrul Eric Leskowitz de la Spitalul de reabilitare Spaulding din Boston, speculează că efectele energizante ale yoga și ale respirației specifice vizate acestei chakre pot ajuta la recuperarea ritmurilor în sincronizare.
Indiferent dacă îl privești ca pe chakra coroanei sau glanda pineală, ambele se referă la modul în care ne conectăm la cosmos, explică Leskowitz. Nu contează dacă vorbești despre a fi conectat la soare și la stelele spiritual sau în ritmurile noastre sezoniere.
Respectarea minții
Cu toate acestea, yoga afectează corpul, vă învață și despre funcționarea minții tale maimuțe. În special, înveți cum să te descurci cu sentimente întunecate care altfel te -ar putea copleși.
Învățarea să vă asistați sentimentele fără a vă înfășura în negativitate este o mare parte din yoga, spune Lee. Și mantrele yoghine pot ajuta oamenii să se concentreze pe pozitiv. Ambele sunt importante.
Hahn este de acord. Yoga îmi conectează mintea și corpul, spune ea. Îi face pe cei doi să lucreze împreună și îmi fac mai ușor să controlez o mulțime de manifestări fizice ale depresiei mele.
Amândoi Lee și McCall spun că tratamentul yogic pentru depresie este foarte individual. Acesta variază în funcție de tipul de depresie pe care îl aveți și de modul în care reacționați la poze specifice în diferite puncte din practica dvs. Pentru femeile care au și PM, tratamentul depinde de locul în care vă aflați în ciclul dvs. menstrual; Depresia legată de PMS tinde să fie cea mai gravă după ovulație. Și, desigur, dacă simptomele tale depresive sunt severe, nu o mergi singur - conștientizează un medic sau un terapeut.
Tunsori pentru bărbați din anii 1920
În ceea ce privește ce tip de yoga este cel mai bun pentru PM și SAD, Lee sugerează Pranayama urmată de poze restaurative. Leskowitz spune că respirația lui Kundalini Yoga și unele poze orientate către a șaptea în Chakra în Yoga Hatha, cum ar fi Headstand, pot îmbunătăți, de asemenea, simptomele SAD. Și unele femei consideră că practicarea înainte de zori, poate prin lumina câtorva lumânări, poate fi o modalitate blândă de a începe ziua.
Orice ai alege, McCall sugerează să practici cel puțin câteva minute în fiecare zi. O constatare cheie a cercetării pe care o citează în yoga ca medicament este că efectele yoga apar lent, dar sunt de lungă durată.
Schimbați arhitectura creierului repetând acțiuni din nou și din nou, ceea ce întărește legăturile dintre celulele creierului, explică el. Cel mai bun mod de a forja și de a consolida noi căi neuronale este să exersezi în fiecare zi. Poate fi de până la 5 până la 10 minute, deși este posibil să obțineți un beneficiu mai mare dacă faceți mai mult. Așa că aș spune că începeți cu o cantitate mică și, dacă o puteți menține, creșteți încet în timp.
mohawk modern
Cu orice noroc, veți simți energia care se aruncă din interior și veți fi gata să vă confruntați cu ziua dvs., nori și toate.
Lasă soarele să strălucească
Aveți nevoie de mai mult ajutor cu SAD și PMS? Luați în considerare aceste sugestii:
Terapie ușoară: Cel mai bine studiat tratament pentru trist, ușor
Terapia, este eficientă și pentru femeile care suferă de forma mai severă de PMS, tulburare disforică premenstruală (PMDD). Terapia ușoară inhibă producerea melatoninei de zi la persoanele cu SAD și îmbunătățește problemele de dispoziție legate de PMDD. Nu aveți nevoie de o rețetă pentru a cumpăra o cutie ușoară. Studiile diferă dacă este cel mai bine să folosești unul dimineața sau noaptea; Experiment pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Sfântul Ioan's Wust: Acest antidepresiv pe bază de plante poate fi util atât pentru PM, cât și pentru trist. Recomandările de dozare sunt de 300 mg, de trei ori pe zi. Atenție: Sfântul Ioan al lui Sf. Ioan poate interacționa cu medicamente, inclusiv pastile de control al nașterii, antidepresive convenționale și medicamente anti-HIV.
Vitamina D: În timp ce cercetările au obținut rezultate contradictorii, unele studii au descoperit că luarea de vitamina D, pe care corpurile noastre o produc în mod natural la soare și care scade în timpul iernii, poate ajuta la ușurarea tristă. Doza maximă este de 2.000 UI pe zi iarna.
