Nu ar fi minunat dacă ai putea începe în fiecare zi singură, trecând cu vederea oceanului cu o ceașcă de cafea sau meditând liniștit în grădina ta? Sau poate că jurnalizarea în timp ce se înfipse în pat cu o ceașcă de ceai sună ca perfecțiunea pentru tine. Oricare ar fi scenariul dvs. ideal - dacă ar fi posibil, s -ar putea să vă ajute să aveți un sentiment mai profund de calm pentru a vă purta cu tine pe parcursul zilei.
Dacă sunteți mamă, diminețile voastre probabil nu începeți așa. În loc de calm, există haos, în loc de pace, există epuizare, în loc de actualitate, se grăbește. Și, în timp ce s -ar putea să nu fie posibil să luați câteva momente singure, puteți aduce mindfulness în ziua voastră și să exersați arta de a fi prezent:
Stabiliți -vă un obiectiv pentru a fi atent astăzi și pe parcursul acestei săptămâni. Observați (fără judecată) cum se simte corpul vostru la trezire. Ești obosit sau dureros? Te simți grozav? Permiteți -vă câteva respirații adânci - înăuntru și în afară - înainte ca picioarele să lovească podeaua și reamintiți -vă că astăzi este o zi nouă.
modele cu decolorare medie
Vezi și Darul lui nu știu: Cum Mary Beth LaRue îmbrățișează incertitudinile vieții
Oricât de copleșit te simți sau cât de mult este lista ta de activități, poți să lași deoparte de această dată pentru a-ți observa viața și copiii și pentru a observa pur și simplu.
Observați prima expresie facială a copilului dvs. de dimineață. Observați căldura primei înghițiri de cafea sau ceai și cum se simte aburul pe față. Observați senzația corpului și greutății copilului dvs. în brațe. Simțiți apa caldă și săpunul pe piele în timp ce vă spălați mâinile pentru prima dată astăzi. În timp ce primele mari din viața copilului tău joacă un rol semnificativ în a face amintiri și a atinge repere, veți descoperi multe alte prime, dacă vă permiteți să fiți în acest moment.
Pe măsură ce treceți în modul mamă pentru zi, observați -vă copilul prin lentila curiozității. Vrea să fie aproape de tine sau să joace independent? Încearcă ceva nou și așteaptă încurajarea ta?
idei de ținute pentru revelionul bărbaților 2023”
În timp ce explorați acest concept de a fi prezent, ce recunoașteți despre copilul dvs.? Expresiile ei faciale se schimbă atunci când se concentrează cu adevărat pe ceva? Ochii lui se îngustează în timp ce scanează paginile când citești cărți împreună? Vocea lui se schimbă atunci când se entuziasmează cu adevărat?
Vezi și Yoga pentru mame: să dai drumul vinovăției mamei
În calitate de mame, avem nevoie de aceste abilități de mindfulness pentru a ne refocge atenția acolo unde este nevoie cel mai mult.
Cu toții avem nevoie de acele amintiri blânde pentru a trăi acum. În vremuri dificile, opriți -vă și întrebați -vă, sunt aici? Mă confrunt cu acest moment? Sigur, unele dintre aceste momente vor include grămezi de feluri de mâncare și sarcini neterminate la locul de muncă, dar atunci când îți experimentezi pe deplin viața, vezi cu un nou nivel de profunzime și conștientizare.
ochelari de vedete masculin
Vă invităm săptămâna aceasta să vă luați timp pentru a găsi liniște în fiecare dimineață și pentru a crea un ritm de a reveni în prezent și a observa ce este înaintea voastră. . . în toate intestinul și gloria.
Atenția ta poate rătăci și s -ar putea să uiți să apelezi la această practică, dar tocmai de aceea se numește practică. În orice moment al zilei, mindfulness vă poate ajuta să vă readuceți în prezent și să oferiți o nouă oportunitate de a petrece momente frumoase, nedistractate cu copiii și viața voastră. Aceste momente de zi cu zi sunt cele care ne alcătuiesc întreaga viață - să ne dezvăluim împreună.
Dă -ți cincisprezece minute pentru a face o pauză și dezvăluie în această experiență de a observa minunea care este viața ta.
- Găsiți undeva să stați sau să vă culcați unde vă puteți simți relaxat. Faceți o secundă pentru a vă stabili și apoi începeți luând trei sau patru respirații adânci.
- Închide ochii dacă asta se simte firesc pentru tine. Permiteți -vă să apreciați tăcerea. Apreciază cât de bine se simte să fii singur. Apreciază spațiul de care ai nevoie departe de zi cu zi pentru a putea onora frumusețea vieții tale.
- Acum, sortează câteva amintiri. Aduceți-vă înapoi chiar în momentul în care ați venit față în față cu copilul vostru. Permiteți -vă să simțiți din nou această minune. Îți amintești să -ți spui, este real?
- Reamintim când ai auzit copilul tău spunând mama pentru prima dată. Unde ai fost? Ce anotimp a fost? Lasă -te să te dezvălui cât de special te -a făcut să te simți. Aceste momente vor fi pentru totdeauna ale tale.
- Pe măsură ce luați acest timp și vă așezați în meditația voastră, reflectați -vă asupra minunei și magiei vieții voastre și respirați pur și simplu. Cu fiecare inhalare, respirați în frumusețea tuturor acestor amintiri dulci și țineți inhalarea pentru un moment suplimentar în timp ce le savurați. Cu fiecare expirație, zâmbește ușor și permite acestor momente prețioase să te calmeze. Repetați, inhalând lent și expirați.
Reveniți la această meditație de fiecare dată când simțiți că ați pierdut magia maternității. Aduceți înapoi amintirile reale pline de bucurie ale călătoriei dvs. și deschideți ochii până la micile momente de zi cu zi de mirare în jurul vostru. Magia este întotdeauna aici.
stilul barbatilor anii '50
Vezi și 4 exerciții de respirație pentru a ajuta copiii (și adulții) să -și gestioneze emoțiile
Despre autorul nostru
Rachel Gorton este directorul dezvoltării afacerilor la Mamă , și un contribuitor la noua carte, Aceasta este maternitatea: o colecție maternă de practici de reflecții (Sună adevărat, la vânzare 12 martie 2019) De Jill Koziol și Liz Titety, editat de Colleen Temple. Locuiește în afara Bostonului alături de soțul ei și de cei trei copii.
