După ce a urmărit desfigurarea osteoartritei și debilitarea mamei ei, Virginia McLemore a crezut că soarta ei a fost sigilată. Pe măsură ce am îmbătrânit, am crezut că voi fi și eu într-o zi, spune profesorul de yoga în vârstă de 66 de ani și terapeutul ocupațional din Roanoke, Virginia. Așadar, în urmă cu un deceniu, când au apărut primele semne de osteoartrită (cea mai frecventă formă de artrită) - ca proeminențe osoase pe articulațiile degetelor - s -a strâns pentru cele mai rele. Dar cel mai rău nu a venit niciodată. McLemore a simțit mai multă supărare decât agonia din osteoartrita din mâinile ei. De atunci, starea s -a răspândit la încheieturile ei, genunchiul drept și glezna stângă, dar cu greu a încetinit -o. Încă crește, biciclete și înoată cu toate șansele pe care le are. Ea glumește despre modul în care medicul ei clătină din cap în necredință de flexibilitatea și nivelul ei de activitate. Medicul meu crede că am o toleranță incredibilă a durerii, spune ea cu un râs, dar într -adevăr este yoga.
Osteoartrita, a cărei cauză nu este în întregime înțeleasă, afectează un număr uluitor de oameni. Potrivit Centrului Național de Prevenire a Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății, aproximativ 27 de milioane de adulți americani suferă de boală, inclusiv una estimată la trei vârste de 65 de ani sau mai mari. Pentru o astfel de afecțiune cronică comună (ceea ce înseamnă că este gestionat mai degrabă decât vindecat), există puține tratamente eficiente. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pot oferi ameliorarea temporară a durerii, dar face puțin pentru a îmbunătăți perspectivele pe termen lung.
Persoanele cu osteoartrită care practică yoga consideră că calmează simptomele fizice și emoționale, spune Sharon Kolasinski, reumatolog la Școala de Medicină a Universității din Pennsylvania din Philadelphia. Yoga nu numai că exercită în siguranță mușchii, ligamentele și oasele din și în jurul articulațiilor, dar declanșează și un răspuns de relaxare care poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea funcționării.
McLemore a început să practice yoga acum 20 de ani ca o modalitate de a întâlni oameni și de a rămâne în formă. Dar după ce și -a dat seama cât de mult au beneficiat articulațiile ei de practică, a devenit serioasă. În 2006 a finalizat un curs de formare a profesorilor Hatha Yoga. Și astăzi, pe lângă predarea cursurilor obișnuite, ea predă ateliere pentru persoanele cu osteoartrită. Ea creditează yoga cu salvarea ei din soarta care a fost mama ei. Nu știu dacă aș fi mobil chiar acum, dacă nu ar fi fost pentru yoga, spune ea.
Ușor pe articulații
O articulație osteoartritică este una în care cartilajul amortind capetele oaselor a pierdut elasticitatea și s -a deteriorat. Cartilajul, spre deosebire de majoritatea celorlalte țesuturi ale corpului, nu are propriul său alimentat cu sânge. În schimb, se bazează pe lubrifiantul natural al articulației (numit lichid sinovial) pentru a transporta nutrienți și deșeuri în și din zonă. Geniul articulațiilor este că, cu cât se îndoaie mai mult, cu atât mai mult fluid circulă prin ele, crescând capacitatea de mișcare și mai mare - un sistem perfect. Seamless, adică, cu excepția faptului că, pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a te mișca mai puțin, iar articulațiile nu obțin aceeași circulație fluidă. În plus, de -a lungul timpului, articulațiile tale suferă mai multă uzură, inclusiv cea din cauza unor alinieri minore - cum ar fi un șold mai mare decât celălalt, sau a ieșit cu picioarele cu picioarele. Reduceți -l cu o înclinație genetică pentru boală, iar rezultatul poate fi adesea osteoartrită.
Deși mișcarea este un medicament bun pentru osteoartrită, unele forme de mișcare sunt mai bune decât altele. Gama extremă de mișcare a yoga trimite lichid în colțurile obscure și crevele fiecărei articulații, spune Loren Fishman, medic la Universitatea Columbia, specializat în medicină de reabilitare și coautor al yoga pentru artrită. Acest lucru oferă yoga o margine terapeutică asupra altor forme de exerciții fizice, cum ar fi mersul, ciclismul sau chiar Tai Chi - toate acestea obțin articulațiile care se leagănă, dar într -un mod mai limitat.
Ellen Saltonstall, profesor de anusara certificat în Manhattan și coautorul lui Fishman, atestă puterile yoga de a reduce durerea și rigiditatea osteoartritei. Saltonstall, în vârstă de 60 de ani, are osteoartrită în mâini, un picior și partea inferioară a spatelui. Ea gestionează afecțiunea cu o combinație de medicamente antiinflamatoare ușoare și yoga, practicând adesea 60 până la 90 de minute pe zi. Fără ea, durerea și rigiditatea setate imediat. Găsesc o practică zilnică ajută cel mai mult. Când omit câteva zile, simt că am vârsta de 10 ani, spune ea.
Medicină în mișcare
Au fost făcute doar câteva mici studii despre yoga și osteoartrită, dar ceea ce există cercetări arată rambursări mari. Kolasinski, împreună cu Marian Garfinkel, un profesor de Iyengar intermediar senior în Philadelphia, au condus până în prezent unul dintre cele mai bine concepute studii. Au recrutat șapte femei cu osteoartrită a genunchiului, dintre care niciuna dintre ele nu a practicat yoga înainte. Timp de 90 de minute, de două ori pe săptămână, Garfinkel a condus grupul printr -o secvență pe care a proiectat -o pentru a -și crește gama de mișcare la genunchi. Folosind recuzite, cum ar fi scaune, pături, blocuri și curele, femeile au practicat Virabhadrasana II (Războinicul Pose II II), Baddha Konasana (Poza unghiului legat) și Dandasana (poza de personal), precum și multe alte poziții.
Grupul de studiu a fost mic, dar rezultatele, publicate în 2005 în Journal of Alternative și Complementary Medicine, au fost inspirate. După doar opt săptămâni de yoga, femeile au raportat o scădere de 46 la sută a durerii și o reducere de 39 la sută a rigidității. Ceea ce a fost cel mai interesant a fost că au devenit mai confortabili în corpurile lor, spune Kolasinski. Înainte de studiu, una dintre femei s -a speriat să se urce pe podea - se confruntă cu faptul că, dacă ar coborî, nu va reveni niciodată. Șansa de a ajuta oamenii să se simtă împuterniciți în corpurile lor nu are preț.
Cel mai mare avantaj al yoga poate fi capacitatea sa de a -i determina pe pacienți să -și examineze modelele de stil de viață. Matthew Taylor, președintele Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga, îi sfătuiește pe profesorii de yoga să privească dincolo de abordarea prescriptivă a practicii X Asana pentru comunitatea artriică. În schimb, spune el, accentul ar trebui să fie pus pe crearea unui mediu în care persoanele cu osteoartrită își pot pune întrebările mai mari, cum ar fi comportamentele contribuie la durerea lor. A fi prea sedentar face ca articulațiile lor să devină rigide și dureroase din lipsa mișcării de lubrifiere? Își împing corpul prea tare, ceea ce poate strecura articulațiile? De asemenea, Taylor încurajează oamenii să se uite la dietele lor, explicând că zaharurile simple și anumite tipuri de grăsimi pot agrava inflamația și pot duce la o durere și o imobilitate mai mare. Dacă sunteți un ultra-maraton de 46 de ani cu artrită, trebuie să vă întrebați de ce vă faceți asta, spune el. Același lucru este valabil și pentru cartofii de canapea campion - ce dă?
Practică iubirea de sine
Taylor se uită la Yamas și Niyamas, la bazele etice ale Yoga, pentru îndrumare, în special Ahimsa (neharming), Santosha (mulțumire) și Ishvara Pranidhana (devotament).
Pentru persoanele cu osteoartrită, spune el, așezat într -un fotoliu înclinat timp de trei ore poate fi o formă de violență pentru corp. În mod similar, violența se poate întâmpla în studioul de yoga atunci când oamenii nu practică Santosha și nu își onorează limitele. Și conceptul de predare adecvată este crucial pentru persoanele cu osteoartrită, spune Taylor, pentru că trebuie mai ales să -și facă timp pentru a încetini, a crea spațiu și a întreba, las limitările mele să definească cine sunt și ce văd pe cât posibil?
Dacă a existat vreodată cineva care refuză cu siguranță să se definească prin diagnosticul ei de osteoartrită, este Virginia McLemore. Ea spune că medicii ei au avertizat -o că va avea nevoie de o intervenție chirurgicală - dar nu a fost încă. M -am înțeles bine, spune ea. Nu pot să nu mă gândesc: trebuie să fie yoga.
Catherine Guthrie scrie despre sănătate și predă yoga în Bloomington, Indiana.
