Practica dvs. de yoga vă ajută să urmăriți ușurința fluxului în mișcarea dvs., respirația, chiar și procesele dvs. interne - și care include sistemul dvs. limfatic. Lichidul din sistemul dvs. limfatic dorește să curgă, dar datorită mecanismelor naturale ale sistemului și posibilitatea perturbărilor sau blocajelor se poate întâmpla, are nevoie de puțin ajutor din partea dvs.
Prin încurajarea fluxului de lichid limfatic prin sistemul limfatic, nu numai că vă dezamăgiți fața (și alte părți ale corpului), dar vă ajutați să vă stimulați imunitatea și să reduceți inflamația nejustificată.
Menținerea sistemului limfatic curat și curgere este vitală nu numai pentru rezultatele estetice, ci și pentru sănătatea și imunitatea noastră generală, spune că Rebecca Faria , fondatorul Spa de drenaj limfatic bazat pe LA Detox de Rebecca . Prin prioritizarea unei nutriții bune, exerciții fizice regulate, hidratare adecvată și implicare în activități precum întindere, yoga și revenire, vă susțineți corpul în eliminarea naturală a toxinelor și menținerea funcției limfatice optime.
Funcția sistemului limfatic
Sistemul limfatic are trei funcții principale: menținerea echilibrului fluidului organismului, absorbiți grăsimea din tractul gastrointestinal și filtrați bacteriile în sprijinul răspunsului nostru imun, explică Kristen Krueger, specialist clinic certificat de bord la Departamentul de Medicină Fizică și reabilitare la UC Davis Health.
Vasele limfatice se deplasează prin corpul adiacent sistemului circulator și colectează deșeuri de lichide din zona dintre țesuturile numite spațiul interstițial, spune Krueger. Printr -o rețea de vase, organe, glande și conducte, acesta returnează lichidul filtrat în sistemul circulator prin intermediul inimii pentru a fi pompat din nou.
Krueger adaugă că există două conducte principale care colectează lichid limfatic din vasele limfatice mai mici: canalul toracic și canalul limfatic. Împreună, conductele și vasele lucrează pentru colectarea, transportul și scurgerea lichidului limfatic al corpului în mod ciclic.
Când sistemul dvs. limfatic curge corect, lichidele dvs. sunt echilibrate și sistemul dvs. imunitar este acceptat. Pe măsură ce lichidul limfatic curge prin vase, acesta trece prin ganglioni limfatici a căror funcție principală este de a filtra celulele dăunătoare precum bacteriile, virușii și cancerul, spune Krueger.
tunsori scurte cret pentru bărbați
Mai superficial, încurajarea mișcării limfatice îți scapă țesuturile de fluid în exces, reducând umflarea, inflamația și retenția de apă. Oamenii se simt mai ușori și mai energizați, deoarece toxinele sunt spălate din sistem, în timp ce circulația îmbunătățită promovează pielea mai sănătoasă și mai vibrantă printr -o mai bună livrare de nutrienți și o congestie redusă, spune Faria. Stilul de viață mai sănătos pe care îl mențineți, cu atât mai puțin acumularea toxinei veți avea în corpul dvs., ceea ce face mai ușor pentru sistemul dvs. limfatic să fie supus unui proces de compensare.
Pompele inimii tale pentru a -ți menține sistemul circulator sub control, dar sistemul tău limfatic necesită efortul tău de a -și face treaba. Potrivit lui Krueger, un sistem limfatic sănătos curge într-o secvență previzibilă care se bazează pe contracția și respirația musculară, pe lângă propriile valve unidirecționale, pentru a curge la fel de ușor ca practica ta de yoga.
Problemele apar atunci când fluxul natural al acestui ciclu este obstrucționat prin blocaje cauzate de traume corporale, infecție și multe altele. Acest lucru poate duce la o copie de rezervă a lichidului limfatic numit limfedem , ceea ce duce la umflare și un sentiment de greutate în membrele afectate sau regiunea corpului, spune Krueger.
Există mai multe abordări pentru atenuarea acumulării limfatice prin mutarea lichidului către conducte, inclusiv Masaj limfatic de drenaj , compresie și mișcare, inclusiv practica dvs. de yoga.
4 moduri de a utiliza yoga pentru drenaj limfatic
Prin încorporarea practicilor sănătoase în rutina dvs. zilnică, vă puteți ajuta sistemul limfatic să funcționeze mai eficient și să mențină o sănătate generală mai bună, spune Faria. Următoarele stații de yoga prezintă mișcări vizate care pot ajuta la mișcarea limfaturilor.
1. Respirația burtei
Potrivit lui Krueger, respirația profundă poate beneficia direct de sistemul tău limfatic. Practicarea respirației diafragmatice sau „burtică” pune o presiune crescută asupra conductei toracice și ajută la împingerea lichidului limfatic din corpul inferior, pelvis și abdomen până la vena subclaviană din stânga înainte de a se scurge spre inimă, explică ea.
2. Vinyasa
Mișcarea de tot felul se mișcă limfatică, făcând din Vinyasa Yoga o metodă aproape nepricepută de încurajare a fluxului. Când mușchii se contractă, aceștia cresc presiunea în jurul limfaticii care împinge lichidul limfatic și susține fluxul, spune Krueger. Practica obișnuită a Vinyasa vă poate îmbunătăți, de asemenea, postura, ceea ce ușurează congestia limfatică și aprofundându -vă respirația.
3. Poze inversate
Inversiuni, cum ar fi poza de punte, picioarele pe perete și poza roată încurajează lichidele corpului tău să curgă liber, utilizând gravitația pentru a muta lichidul limfatic spre inimă. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea umflăturii și a retenției de apă la membre.
4. Yin Yoga
Pe lângă practici mai active de mișcare și yoga, Krueger observă că pozițiile susținute pot beneficia și de sistemul limfatic. Deținerea lungă a lui Yin Yoga și contracțiile musculare accesează niveluri mai profunde de fascia și pot ajuta la stimularea circulației limfatice, promovând totodată relaxare, flexibilitate și vitalitate.
