Știați că intestinul dvs. are o minte proprie? Corpul nu numai că ne ține în poziție verticală, dar este și agenția noastră centrală de informații. Este acasă la sistemul nostru nervos enteric, cunoscut și sub numele de Belly Brain, care constituie 75% incredibil din imunitatea noastră. De asemenea, își produce propriii hormoni, inclusiv serotonina neurotransmițătoare de echilibrare a dispoziției și calmante naturale. Deci, cum păstrăm acest sistem într -o sănătate optimă? O practică de yoga care eliberează tensiune fizică și emoțională în zona abdominală, crește Prana în burtă și promovează digestia fizică și emoțională.
coafuri bune pentru barbati cu par subtire
Vezi și Practica de reglare a chakrei de buric
Pasul 1: Cunoaște -ți miezul
Când ne gândim la nucleu, ce îmi vine în minte? De obicei, abs-urile plate, musculare, cu șase pachete pe care cultura modernă le dorim. Cu toate acestea, acest aspect tonifiat Uber costă: strângerea țesutului conjunctiv în abdomen imită răspunsul la stres și întărește organele abdominale, care pot agrava problemele digestive, problemele hormonale și stresul cronică. Pentru a cultiva Prana în burtă, dorim o combinație de patru elemente: conștientizare, forță, flexibilitate și capacitatea de eliberare.
Exercițiu de conștientizare abdominală
Pentru a crește gradul de conștientizare în abdomenul tău, așezați -vă palmele acolo, una deasupra celuilalt și direcționați -vă respirația spre locul unde sunt mâinile voastre. Pe măsură ce respirați, începeți să lăsați zona lui să se relaxeze. Observați dacă există vreo tensiune în abdomenul superior, abdomenul inferior sau spațiul între ele. Petreceți câteva minute direcționându -vă respirația aici. Acest instrument de conștientizare a conștientizării funcționează bine ca un preludiu al practicii dvs. Asana sau oricând în timpul zilei.
Vezi și Uitați de abs-uri cu șase pachete
Fotografie b şi: Istackphoto
Pasul 2: Eliberați tensiunea în abdominale
Capacitatea de lansare este puțin mai evazivă în unele moduri, pentru că suntem atât de obișnuiți să o ținem. Puteți experimenta cu această poză și cu ceva Bandha și Breathwork.
Corpul de bază pe bloc
Puneți un bloc pe drumul lung (perpendicular) sub tors, de la deasupra osului pubian până la chiar sub coastele inferioare (blocul nu ar trebui să apese nicăieri pe os; dacă este, folosiți în schimb o covoraș pliat sau o carte). Întindeți -vă peste bloc și susțineți capul fie pe coate, fie pe un al doilea bloc. Respirați -vă în abdomen pentru mai multe runde de respirație. Apoi, pe măsură ce expirați, începeți să implicați Mula Bandha, ridicarea rădăcinii (țesutul din podeaua pelvină dintre sfincterul anală și mușchii urogenitali). Implicați -vă pe expirație, eliberați -vă puțin pe inhale. Dacă doriți, puteți adăuga în bandha uddiyana, ridicarea ombilicului, luând mușchii abdominali adânci (de la capătul inferior al blocului până la capătul superior) și ridicându -i lungime în sus. Practicați pentru mai multe runde de expirare. Urmați cu poza podului suportat pe spate, cu genunchii aplecați și un bloc la capătul scăzut sub oasele de ședere.
Contraindicație Dacă sunteți gravidă sau aveți dureri abdominale, întindeți -vă pe spate și folosiți -vă mâinile pe abdomen pentru o presiune blândă.
Vezi și 8 Detoxifiere pozează Kundalini Kriyas
inspirație pentru tatuaje bărbați
Pasul 3: Construiți un nucleu mai puternic, mai flexibil și mai sănătos
Pentru a lucra la puterea corpului de bază, încercați această variație a poziției de scândură.
Plank funky
Începeți pe câinele orientat în jos, păstrându-vă palmele pe covoraș, aduceți-vă picioarele în poziția laterală a scândurii. La următoarea expirare, trageți -vă umerii peste încheieturi. Ridicați -vă gâtul, astfel încât gâtul să fie în aliniere optimă. Țineți -vă pentru mai multe respirații, implicându -vă bandele pe expirație. Întoarceți -vă la câinele în jos și repetați pe cealaltă parte.
Vezi și Poziunea scândurii din partea de recunoștință a lui Taylor Harkness-Rockstar
Pasul 4: odihnește -ți și resetează -ți sistemul nervos de miez și enteric
Poza copilului (Balasana)
Pentru a termina, intrați în poza copilului cu genunchii puțin mai lat decât șoldurile și un bloc sub frunte. Glisați -vă coatele spre tine și întoarce -ți palmele, prinzând marginea din față a blocului cu degetele mari și marginile laterale cu mâinile. Permiteți -vă abdomenului să atârne în această poziție susținută. Respirați adânc cât doriți.
Vezi și 4 poziții de restaurare pentru a calma stresul
Mergeți mai adânc cu mai multă muncă de miez și intestin la SV Live! în San Francisco
Pentru o secvență mai lungă, și mai benefică asupra sănătății intestinale, alăturați -vă lui Bo Forbes pentru o sesiune la 2015 Stylesway VIP Live! Eveniment în San Francisco În acest weekend.
coafuri cret pentru barbati cu par mediu
Înțelepciunea intestinală : Trezirea înțelepciunii sistemului nostru nervos enteric este sâmbătă, 17 ianuarie - 3: 30–5: 30 pm. Creditele de educație continuă sunt disponibile pentru asistenții sociali și psihologi. PLUS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Înregistrați -vă pentru SV Live! Acum, utilizând codul gutwisdom pentru 15% reducere la o trecere de ultimă oră.
Despre Bo Forbes
Bo Forbes este psiholog clinic, profesor de yoga și terapeut de yoga integrativ al cărui fundal include instruirea în biopsihologie, medicină comportamentală, tulburări de somn și gestionarea stresului. Ea este fondatoarea Integrative Yoga Therapeutics, un sistem specializat în aplicarea terapeutică a yoga pentru anxietate, insomnie, depresie, tulburări imune, dureri cronice, leziuni fizice și performanță atletică. Bo conduce instruiri și ateliere pentru profesori la nivel internațional, scrie frecvent pentru Stylesway VIP, Body Soul, Jurnalul Internațional de Terapie Yoga și alte reviste de frunte și se află în Consiliul consultativ al Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga. Ea este autorul Yoga pentru echilibru emoțional: practici simple pentru ameliorarea anxietății și depresiei .
Stare de nervozitate: @BoForbes
Facebook: @BoForbesyoga
