Ce părere aveți despre backbending în timpul sarcinii? Se pare că, în tradiția Ashtanga vinyasa, nu există prea multe tabu împotriva ei, totuși contrariul pare să fie adevărat în tradiția Iyengar. Vreun gând?
—Joanne Myrup, Taos, New Mexico
Răspunsul lui Sarah Powers:
Dezbaterea dintre diferite sisteme despre care se întâmplă în timpul sarcinii poate determina orice femeie să se simtă frustrată și să ezite cu privire la modul de a continua. Făceam Yoga Ashtanga și Iyengar de șapte ani înainte să am copilul meu. După ce am citit pe yoga pentru sarcină, am decis că practica și intuiția mea au fost cele mai bune ghiduri, deoarece fiecare corp are un sistem unic și, prin urmare, o experiență diferită de sarcină. Desigur, există orientări care pot fi utile atât timp cât le testezi singur pentru a vedea dacă sună adevărat pentru tine.
Fiecare trimestru aduce probleme diferite. În primul trimestru, când diviziunea celulară este cea mai rapidă și eonii de evoluție sunt coalescând în burtele noastre, putem simți oboseală sau greață extremă. Dacă acesta este cazul pentru dvs., atunci când aveți o scutire de simptomele dvs., stimularea blândă a circulației în spatele pentru copii poate fi de ajutor. Pozițiile precum Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) și Dhanurasana (poza de arc) se pot simți invigorează. Supta Vajrasana (Thunderbolt reflinat) și Supta Virasana (poza eroului reclinit) vor fi liniștitoare dacă genunchii tăi vor permite acestea.
În al doilea trimestru. Atunci când energia se simte adesea îmbunătățită de sarcină și de corp, deși umflată, nu este încă incomodă de mare, backbendurile mai puternice se pot simți expansive și suculente. Dacă ați practicat ustrasana (poză de cămilă), Lunges scăzute, Setu Bandha Sarvangasana (Posed Bridge), sau chiar Urdhva Dhanurasana (backbend, în sus, cu orientare spre sus) înainte de a rămâne însărcinată, acestea pot fi acum încorporate într -o secvență.
Amplasați -vă back -uri pentru bebeluși din primul trimestru pe măsură ce deveniți gravidă de cinci sau șase luni. Dar puteți modifica poza de cobra-am descoperit că multe femei se bucură să se odihnească pelvisul pe un consilier și să țină un cobra cu armată dreaptă timp de câteva minute. Această spate se poate simți foarte hrănitoare pentru țesuturile conjunctive de -a lungul sacrului și coloanei vertebrale, un loc în care energia stagnantă poate provoca disconfort. Este posibil să vi se găsească la dispoziție până la a șaptea sau opt luni.
În ultimele trei luni, când s -ar putea să se tem să te înșeli de la combinația de relaxare, ușurare a articulațiilor și a lordozei îmbunătățite a coloanei vertebrale lombare, este posibil să găsești Supta Virasana (erou reclinat) cu un candidat se simte adecvat. Ustrasana (poza de cămilă) se poate simți, de asemenea, bine. Dacă nu puteți ajunge până la călcâie, există mai multe variații pe care le puteți încerca ca să vă mențineți mâinile pe fese, să le sprijiniți înapoi pe o canapea sau un scaun scăzut în spatele vostru pentru a da senzația de a deschide pieptul și de a întinde mușchii spatelui. Nu cred că trebuie să vă faceți griji cu privire la idoza sporită la nivelul coloanei vertebrale, cu excepția cazului în care cineva intră în sarcină cu o deplasare a discului.
În jurul celei de -a șasea luni, este obișnuit să începi să te simți inconfortabil ori de câte ori te întinzi pe spate. În acel moment, am simțit un semnal intern pentru a înceta să practic poza podului, deoarece nu mă mai simțeam confortabil culcat. Ulterior am primit o sugestie de la asistenții mei de naștere de a nu mai sta culcat pe spate, chiar și în timpul somnului, deoarece ar putea provoca fluxul de sânge redus la burtă. Așadar, din nou, lăsați -vă propria intuiție să vă ghideze și să vă informeze despre ce să faceți în toate pozițiile din practica dvs.
În cele din urmă, așa cum sfătuiesc întotdeauna pentru oricine practică yoga, tulpina nu ar trebui să fie îndurată niciodată. Acesta este un moment de a învăța să -ți respecți și să -ți onorezi corpul în înțelepciunea sa uimitor de misterioasă, de a face spațiu în corpul tău și în viața ta pentru această nouă adăugare. Nu știu nicio modalitate mai bună de a îmbunătăți aceste perspective feminine decât prin continuarea unei practici de yoga și meditație devotată pe parcursul sarcinii.
