Energizant.
- Tadasana (poză de munte)
la Urdhva Hastasana (salut ascendent) Beneficii: încurajează o postură bună
și echilibru. Stinge anxietatea cauzată de
scăderea controlului motorului.
Stai cu picioarele împreună, cu brațele tale
Părțile și umerii s -au rostogolit înapoi și în jos. Acest
este o poză de munte. Rămâneți aici pentru 5 respirații și observați cum este distribuită greutatea dvs. pe fiecare picior. Poţi
Fii aplecat înainte sau înapoi sau este posibil să ai mai multă greutate pe un picior decât celălalt. Plantează toate cele patru colțuri ale picioarelor tale uniform pe pământ pentru alte 5 respirații. Cu poza ta de munte ferm stabilită, poți
Începeți să vă mișcați și să vă încălziți corpul superior. Inhalează în timp ce îți întorci palmele și ajungi brațele deasupra capului, apăsându -ți palmele împreună și privind spre
vârful degetelor. Apoi expirați în timp ce trageți mâinile pe linia centrală a corpului, coborând mâinile spre Anjali Mudra (sigiliu de salut) în fața inimii.
Inhalează prin coroană și expiră prin picioare în pământ, împămâncând poza pentru alte 5 respirații. Repetați modelul de mai multe ori. - Cercuri de trunchi
Beneficii: Acest exercițiu revigorează
întregul corp și ameliorează rigiditatea
în șolduri și corpul lateral.
Stai cu picioarele cu picioarele de umăr, genunchii ușor aplecați și mâinile sprijinite la talie. Când vă simțiți constant, aplecați -vă înainte la șolduri, astfel încât torsul dvs. să fie paralel cu podeaua. Asigurați -vă că gâtul este lung și în conformitate cu restul coloanei vertebrale. Măturați -vă încet torsul în sus și la dreapta pentru o întindere frumoasă pe partea stângă. Continuați să vă deplasați în sus până când sunteți aproape în picioare. Apoi măturați spre stânga pentru a vă întinde partea dreaptă. Mișcarea ar trebui să fie una continuă
cerc. Țineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală și spatele lung și întins, nu comprimat sau arcuit excesiv. Completați 10 cercuri atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. - Uttanasana
(Stând în față înainte)
Beneficii: alungă mijlocul și
partea inferioară a spatelui, întinde hamstrings,
și liniștește corpul.
Stai cu picioarele împreună, cu brațele relaxate și de părțile tale, pentru 5 respirații. La o expirație, aplecați -vă ușor înainte la articulațiile șoldului și lăsați capul să se atârne de rădăcina gâtului. Dacă puteți, păstrați genunchii drepți. Aruncă -ți mâinile la podea pentru
sprijin. Cu fiecare inhalare, încercați să eliberați tensiune în partea inferioară a spatelui și în șolduri. Țineți 10 respirații. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Beneficii: întărește picioarele, se îmbunătățește
Echilibrați și stimulează încrederea în sine.
Începeți să stați cu picioarele lățime. Ridicați brațele până la înălțimea umărului și paralel cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul drept 90 de grade spre dreapta și piciorul stâng aproximativ 60 de grade în aceeași direcție. Apoi îndoiți genunchiul drept, astfel încât să se alinieze direct peste glezna dreaptă. Pentru a vă asigura că genunchiul stâng rămâne extins, apăsați ferm călcâiul stâng exterior pe podea. Păstrați ambele părți ale trunchiului dvs. la fel de lung și aliniați -vă umerii direct peste pelvis. Întoarce -ți capul
În dreapta și priviți peste degete, în timp ce meditați la curaj. Țineți până la 30 de respirații. Dacă vă simțiți obosit, țineți poza timp de 5 până la 10 respirații și apoi treceți în cealaltă parte.
Întărirea.
- Jathara
Parivartanasana
(Poză abdomen rotativ), variație
Beneficii: încurajează
rotația portbagajului și
promovează calmul.
Începeți să vă culcați pe spate cu picioarele plate pe podea. Exhalează și aruncă genunchii la dreapta
Pe măsură ce capul tău se rostogolește la stânga. Adu -ți brațele într -o formă T la înălțimea umărului, cu palmele orientate în sus. Țineți 10 respirații, apoi rotiți -vă genunchii și îndreptați -vă spre cealaltă parte. Repetați poza de până la 10 ori pe fiecare parte.
Calmant.
- Supta Baddha Konasana (poza unghiului legat de înclinare)
Beneficii: ameliorează rigiditatea corpului mai mic și combate oboseala.
Așezați -vă în Baddha Konasana (poza unghiului legat) în fața unui bolster cu sacrul tău atingând marginea. ) Chiar dacă sunteți flexibil, este important să vă susțineți pe deplin corpul în această poză pentru a primi beneficiile de restaurare. Lăsați -vă încet și lăsați -vă mâinile să se odihnească lângă voi cu palmele în sus și cu ochii închiși. Respirați -vă în cușcă și burtă și direcționați respirația în inghinile, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Bucurați -vă de beneficiile pozei până la 5 minute. Pentru a ieși din poză, rostogoliți -vă ușor de pe canal și de pe partea dreaptă. Folosiți -vă mâinile pentru a vă apăsa înapoi până la o poziție așezată. De acolo, stai în Savasana (poza de cadavru) timp de 10 minute sau, dacă te simți nerăbdător, alegi să repeti tadasana la Urdhva Hastasana.
Multe dintre bolile americane Parkinson
Asociație (APDA)
Informații și centre de trimitere, dintre care peste 50 există în Statele Unite, mențin o listare a grupurilor de sprijin
și instructori de yoga.
Pentru a localiza un grup sau
Profesor de yoga adecvat în zona dvs., sunați la capitolul dvs. APDA local, care poate
să fie găsit mergând la Asociația Americană a Bolilor Parkinson
Peggy van Hulsteyn este autorul Six Books și a scris pentru The Washington Post, Los Angeles Times, SUA Today și Cosmopolitan. Locuiește în Santa Fe, New Mexico și lucrează la o carte intitulată tentativ Living creativ cu Parkinson.
