Dacă sunteți constant activ, probabil că vă simțiți puternici, sănătoși și, uneori, extrem de invincibili. Acest lucru îl poate face dublu dureros atunci când corpul tău cedează la boli care, să ne confruntăm, se întâmplă cu cei mai buni dintre noi. Nu numai că te simți icky când ești bolnav, dar te -ai descurajat să faci singurul lucru care te face să te simți grozav: yoga.
Există o serie de infecții pe care le putem ridica pe tot parcursul anului, unele mai rele decât altele. În timp ce ni s -a spus întotdeauna să evităm să ne descurcăm în timp ce este bolnav, este tentant să întrebăm Cum Bolnavul este bolnav și ce contează ca antrenament? Este o practică lentă în regulă? Poți face yin yoga? Iată adevărata întrebare: când (dacă este vreodată) este bine să faci exerciții fizice în timp ce ești bolnav?
După cum se dovedește, întrebarea dacă ar trebui să exersezi yoga în timp ce bolnavul poate depinde de ceea ce te -ai îmbolnăvit și de severitatea simptomelor tale. În timp ce febra și stomacul supărat ne -ar opri pe cei mai mulți dintre noi să ne gândim chiar să ne desfășurăm covorașe, un nas umplut și dureri de cap ar putea beneficia de efectiv de câteva minute de mișcare. Iată ce trebuie să știți pentru a decide dacă ar trebui să practicați yoga în timp ce bolnav.
Când să evitați yoga
În condiții normale, exercițiile fizice este un stres acut care vă poate suprima temporar sistemul imunitar. Ca Kristina Kendall, doctorat, lector la Școala de Științe Medicale și Sănătate a Universității Edith Cowan , explică, acest lucru nu este într -adevăr atât de rău pe cât pare. Sistemul imunitar al corpului tău se recuperează de obicei în câteva ore, presupunând că ești sănătos și nu te lupți deja cu o infecție, spune ea. În timp, acest model poate construi de fapt un sistem imunitar mai puternic.
coafuri pentru barbati par cret
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Lucrul în timp ce se confruntă cu simptome de răceală sau gripă nu numai că poate încetini procesul de recuperare, dar poate, de asemenea, să -i pună pe cei din jurul tău în pericol, spune Kendall.
Când să -l aștepți
Cât de multă odihnă depinde și de tipul de boală pe care îl aveți. Dacă întâmpinați o infecție cu sinusuri sau o răceală a capului, de exemplu, puteți începe să vă rezolvați odată ce simptomele primare (dureri de cap, presiune sinusală etc.). S -ar putea să vă simțiți suficient de bine pentru a exersa un yoga lent, faceți o plimbare sau mergeți la o plimbare cu bicicleta ușoară după cinci până la șapte zile, deși în unele cazuri, simptomele de răceală pot dura până la două săptămâni.
Atâta timp cât nu luptați cu simptome sub gât, cum ar fi febra, etanșeitatea în piept, durerea în gât sau durerea de stomac, un antrenament ușor ar putea chiar să contribuie la eliminarea o parte din acea congestie persistentă. Kendall este de acord. Odată ce simptomele puternice au dispărut, obținerea unui aer curat, transpirația puțin, creșterea fluxului de sânge și mișcarea corpului tău se poate simți destul de frumos, spune ea.
Infecțiile care vă afectează sistemul respirator - cea mai rece, gripa, pneumonia - sunt o poveste cu totul diferită. Aceste tipuri de boli pot face respirația foarte dificilă în timpul exercițiilor fizice, așa că Kendall recomandă așteptarea să se rezolve până când simptomele au trecut complet. Acesta este, de asemenea, un alt caz în care sănătatea dvs. poate afecta pe cei din jurul vostru. Dacă aveți o infecție respiratorie și sunteți tuse și contagios, stați departe de studiouri și săli de sport. Nimeni nu vrea germenii tăi.
Cum să te întorci înapoi
Un alt lucru de luat în considerare atunci când cântăriți dacă faceți exerciții fizice este dacă alți factori ar putea fi opriți. După cum subliniază Kendall, pe lângă faptul că te face să te simți crud, boala îți poate arunca programul de somn, hidratarea și mâncarea modelelor.
Somnul slab, nutriția inadecvată și deshidratarea compun doar efectele negative ale elaborării în timp ce se îmbolnăvește, spune ea. Așadar, nu numai că capacitatea dvs. de a face exerciții fizice va suferi, dar veți face, de asemenea, mai mult rău decât bine și va prelungi timpul necesar pentru a vă recupera corpul.
Preluarea? Într -adevăr nu veți vedea nicio îmbunătățire a performanței dacă faceți exerciții fizice în timp ce este bolnav. Folosiți acest timp de oprire forțat pentru a dormi, hidrata și recupera. Potrivit lui Kendall, dacă permiteți corpului dvs. să se odihnească și să se recupereze complet, veți obține înapoi orice pierderi mai repede decât dacă încercați să împingeți.
haine anii '70 pentru băieți
Odihna face un corp bun, spune ea. Dacă lăsați corpul să se vindece complet, este, de asemenea, mai puțin probabil să prindeți un alt rece/virus în câteva săptămâni. Deci, luați o săptămână liberă.
Dacă ești absolut necesitate Exercițiu, puteți ieși afară (nu într -un studio sau sală de gimnastică unde puteți răspândi germeni) și puteți face ceva exercițiu ușor odată ce simptomele dvs. scad. Când aveți îndoieli, consultați medicul dumneavoastră pentru recomandările sale și pentru a afla cât timp puteți fi contagios. Acest lucru vă va anunța cu siguranță când vă puteți întoarce în siguranță la practica dvs. obișnuită.
Acest articol a fost publicat inițial pe Oxigen .
tunsori de lungime medie pentru bărbați
Despre contribuabilul nostru
Heather Eastman este un antrenor personal certificat NSCA și NASM, antrenor de nivel 1 CrossFit și instructor de exerciții de grup Ace de peste 15 ani de pregătire și experiență de predare. Se antrenează la Verdant Crossfit din Boise, Idaho.
