Acest scurt antrenament de antrenament de forță este conceput pentru a consolida mușchii din glutele tale - Gluteus maximus, Gluteus Medius și Gluteus Minimus - precum și mușchii mici care îți stabilizează și controlează șoldurile.
lista mărcilor de îmbrăcăminte de lux pentru bărbați”
Glute slabe Poate provoca dureri de spate mai mici sau tendinită de hamstring, deoarece acești mușchi mai mici trebuie să preia o parte din volumul de muncă care ar trebui să cadă pe glute.
Pe de altă parte, șoldurile slabe pot duce la probleme în jos în lanțul cinetic, cum ar fi sindromul de bandă IT și genunchiul lui Runner, deoarece instabilitatea în șolduri permite genunchilor să se prăbușească spre interior.
Antrenament
Adăugați acest antrenament în rutina dvs. o dată pe săptămână pentru a vă echilibra mai bine puterea și pentru a preveni rănile în linie.
Completați 2 runde din următoarele:
bâzâit tunsori bărbați
- 15 lungi înainte pe parte (opțiune de a ține gantere dacă doriți o rezistență suplimentară)
- 15 lungi inverse pe parte
- 15 lungi laterale pe parte
- 20 de pasi pe picior (opțiune de a ține gantere dacă doriți o rezistență suplimentară)
- 15 poduri cu glute cu un singur picior pe parte
- 15 Deadlifts român cu un singur picior. Stai în poziție verticală și atinge mâna în jos spre piciorul opus într -o manieră controlată (opțiunea de a face acest lucru ponderat pentru o rezistență suplimentară)
- 15 scoici pe parte (opțiunea de a utiliza o bandă de rezistență)
- 15 hidranți de foc îngenuncheat pe parte
Răciți-vă cu o rulare de spumă și o întindere a figurii-4 (așezându-vă pe spate cu genunchii aplecați, aduceți o gleznă spre opus. Ajungeți pentru a apuca spatele piciorului îndoit și trageți în piept. Țineți poziția și apoi schimbați laturile).
Amber Sayer este un scriitor și redactor de fitness, nutriție și wellness și contribuie la mai multe publicații de fitness, sănătate și funcționare. Ea deține două diplome de master - una în știința exercițiilor fizice și una în protetică și orteze. În calitate de antrenor personal certificat de NSCA și antrenor de alergare de nivel 1 USATF timp de 12 ani, Amber se bucură să rămână activ și să-i ajute pe ceilalți să facă acest lucru.
