Antidepresivele mele se străduiau să acopere golul rămas în urma șomajului. Canapeaua mea a fost deprimată împreună cu mine în forma exactă a fundului meu și plină de firimituri. M -a adăpostit și gândurile mele rumegătoare de lipsă de valoare. Nu aveam nicio intenție să-i părăsesc cuibul plin de milă, căptușit cu pătură.
Aici un prieten m -a găsit și mi -a sugerat să mă alătur unei aplicații numite Finch .
Aplicația Finch Self-Care se concentrează în jurul unui animal de companie pe care îl îngrijești digital, îngrijindu-ți IRL. În fiecare zi, o listă de verificare a sarcinilor fie curate de aplicație, fie populează aplicația, fiecare acordând recompense pentru finalizare. Te speli pe dinți, primești puncte. Îți faci patul, micul tău animal de companie primește o rochie nouă. Respirați trei respirații adânci, animalul dvs. de companie decupat merge pentru o aventură.
După cum a descris -o prietenul meu, aplicația părea gimmicky. Tranzacțional. Superficial. Nu mai bun decât teancul de citire pe jumătate cărți de auto-ajutor Aruncând podeaua lângă patul meu. Și, în cele din urmă, patronant. M -am ocupat de problemele de sănătate mintală cea mai mare parte a vieții mele și știu - în jos, oricât de mult vreau să mint despre asta - că munca care să te ajute trebuie să vină de la tine. Nu este o carte și, cu siguranță, nu este o aplicație.
Totuși, prietenul meu a continuat să mă îndemne să descarc Finch, spunând că animalul ei de companie digital, Ekku, va primi o recompensă dacă m -aș alătura cu codul ei. Am obligat.
Încărcare video ...
Dar mai întâi? Renunțați -vă din pat.
Aplicația m -a ghidat prin crearea de animale de companie care arăta ca un pinguin animat și mi -a cerut să -i dau un nume. Am ales -o pe Lady și am închis prompt aplicația, promițând să o șterg după un respectabil câteva zile pentru a evita rănirea sentimentelor prietenului meu.
coafuri cret medii barbati
A doua zi dimineață, am primit o notificare: Ekku vă trimite îmbrățișări!
Am deschis aplicația. Bine ați venit la miercuri! Lady speră că vei avea o zi minunată! Un buton din partea de jos a paginii Citiți, începeți astăzi. Am atins -o cu reticență. Up a apărut o scară, de la norul de ploaie la soare, despre cât de motivat m -am simțit pentru ziua respectivă. Am dat clic pe norul de ploaie. Apoi, în sfârșit, am accesat pagina principală cu lista de verificare a zilei.
Acolo, Lady stătea în casa ei de desene animate excesiv de pastelate. Sub doamnă, un buton spune că Ekku vizitează! Și sub obiectivele mele sunt obiectivele mele, fiecare decorat cu propria pictogramă care arată proaspătă din paginile cărții unei copii. Am dat clic pe Ekku vizitează! Button, care a venit cu un citat de încurajare generală și un ekku fluturând însoțit de o citire a butonului, trimite înapoi vibrații bune. Am obligat, îndeplinind îndatoririle prieteniei mele din lumea mea reală și am fost readus pe lista de verificare.
Primul articol din listă citește, ridică -te din pat. Mi-am rostogolit ochii, gândindu-mă din nou la cărțile de auto-ajutor care îmi aruncă noptiera. Chiar dacă nu eram un autor incredibil de reușit (încă), aș putea să marchez cel puțin ceva de pe lista mea de activități, chiar dacă aș fi făcut-o doar pe canapea. M -am conectat și am făcut exact asta. Pietrele curcubeu strălucitoare pluteau pe banca doamnei. A fost ușor .
La fel a fost următoarea: spălați -vă dinții. Făcut. Faceți un duș încă nu s -a întâmplat, dar aș putea face asta până la sfârșitul zilei. Făcut. Curând, am marcat suficiente sarcini pentru a -l alimenta pe Lady pentru o aventură - toate în timp ce mă îngrijeam.
Gamificarea îngrijirii de sine
Cinismul meu inițial în jurul lui Finch nu pictează exact imaginea cu exactitate. Aplicațiile digitale de atenție și sănătate mintală pot fi o metodă benefică și accesibilă de îmbunătățire a sănătății mintale. Și gamificare - Aka orice lucru care include elemente tipice de joc, cu scopul de a încuraja participarea sporită - de asemenea.
tipuri de impletituri barbati
Acesta este scopul gamificării, de a -ți schimba motivația de a o face mai mult în primul rând, spune Heather Arbiter, un consultant de gamificare și implicare. Ea spune că ceva la fel de simplu ca o listă de verificare poate fi considerată gamificare. Obțineți această afirmație atunci când efectuați verificarea. Chestia asta vă ajută să construiți obiceiuri pe care le doriți.
Finch is, in many ways, your creation. Finch and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are toate rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Finch is toate Gamificare, în timp ce majoritatea altor aplicații au un pic mai multă utilitate pentru ele.
Cred că există și ceva despre un pas ușor de atenție în mindfulness printr -o aplicație de genul Spațiu de cap , unde explică însăși elementele de bază ale ceea ce este meditarea și cum să meditați, spune Rachel Radin, doctorat. Este doar o introducere mult mai blândă decât unele dintre programele mai formalizate care sunt acolo, fie în persoană, fie într-un cadru de grup, explică Radin, de asemenea, coautorul Meditație digitală pentru a viza stresul angajaților; Un studiu clinic randomizat , un studiu din 2025 publicat în Journal of the American Medical Association.
Deși rezultatul participantului a avut succes, Radin recunoaște că unii participanți au avut dificultăți în practica meditației zilnice. Studiul a utilizat o versiune învechită a Headspace, una care nu avea elemente de gamificare.
Finch’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Un ghid de sănătate pentru sănătatea mintală
În următoarele zile, m -am trezit să mă întorc la telefon doar pentru a deschide Finch. Încă am adulmecat la recompensele minuscule pe care le -aș câștiga cu fiecare obiectiv întâlnit. Dar, în timp ce nu eram investit în recompense, începeam să formez un nou obicei cu utilizarea telefonului meu. M-am îngrijorat că acest lucru ar putea duce la efecte secundare negative, cum ar fi trecerea la Instagram pentru o oră lungă de o oră (ceea ce nu este bine pentru bunăstarea mentală a nimănui). Când am exprimat această teamă pentru Arbitru, ea mi-a amintit că este în regulă să-mi folosesc telefonul, în special în sensul de auto-îngrijire. Este un instrument, până la urmă.
Deși instrumentul a fost unul util, nu este o scuză pentru a neglija cauzele principale ale suferinței mele. Radin observă că, deși aceste aplicații pot fi un punct de intrare excelent sau un mod rentabil de a începe călătoria, acestea nu sunt un substitut pentru consiliere adecvată pentru sănătate mintală. De asemenea, puteți seta să ofere obiective ușoare, cum ar fi să vă ridicați din pat, pe toată durata de viață a utilizării dvs., care s -ar putea simți bine, dar este posibil să nu răspundă nevoilor dvs. de creștere personală.
Acum sunt în a 110-a zi, cu o serie de 44 de zile. Sunt fix, vindecat, perfect plăcut? Iadul nu. Am încetat să -mi văd terapeutul, să mă înnebuniți de pastile? Nu și nu. Dar mă prind practicând obiceiuri mai sănătoase pe tot parcursul zilei, chiar și fără să mă conectez mai întâi cu aplicația? Da.
Recent, în timp ce într -o situație socială penibilă, mi -am spus să respir trei respirații adânci, la fel cum ar face aplicația. Acest mic act m -a ajutat în acel moment. De asemenea, mă simt să mă bucur de prânzul pe deplin, fără multitasking, făcând un punct pentru a număra câte culori văd când îmi iau câinele la plimbare și lucrez în biroul meu în loc de pe canapea. Da, mă gândesc la mine în timp ce verific aceste articole.
Zboară micuță pasăre, zboară.
