CÂND ESTE BINE SĂ SĂRIȚI PRACTICA DVS. DE YOGA - STYLESWAY VIP

Făcând

Yoga este o artă de vindecare străveche care este trăită ca o călătorie pe și în afara covorașului, spune Erika Maxie, instructor de yoga și fondator al Fitness de bază în Atlanta. Doar pentru că nu ajungeți la covorașul dvs. astăzi nu înseamnă că nu vă onorați angajamentul față de practică. Dacă sunteți prea obosit sau rău, săriți -vă asana poate fi o formă de Ahimsa —Non-rău.

Când ar trebui să iei o trecere? Iată câteva situații de luat în considerare.

tunsori medii pentru bărbați

Când ești bolnav

Când vă simțiți sub vreme, decideți dacă să vă păstrați sau să vă anulați planurile de yoga depinde dacă simptomele dvs. sunt deasupra gâtului sau mai jos. Dacă aveți un nas curgător sau o durere de gât ușoară, desfășurați -vă covorașul, dar modificați -vă practica (acasă, desigur), conform sfaturilor din partea Clinica Mayo . Dar aveți grijă la simptomele care apar sub gât - gândiți -vă la febră, dureri musculare, dureri de stomac, tuse sau congestionare a pieptului. Pot fi un semnal pentru a -ți anula practica și odihna.

Vezi și: 6 moduri în care meditația îți supraalimentează imunitatea

Când ești dureros

Simțirea dureroasă la o zi sau două după un antrenament viguros se numește Durere Muscle cu debut întârziat (DOMS). Un pic de răsucire este normal, dar când abia te poți ridica din pat, corpul tău are nevoie de o pauză. Cercetări publicate în American Journal of Sports Medicine a concluzionat că, dacă sunteți super dureri, ar trebui să reduceți intensitatea și durata practicii dvs. pentru o zi sau două. Supraîncărcarea mușchilor care au fost deja maxați poate duce la răni și chiar la daune de durată. De fapt, cercetare a constatat că o ecografie nu a putut distinge între DOMS și o tulpină de gradul 1. Așadar, este logic că încercarea de a curge cu mușchi extrem de dureroși nu este cea mai sănătoasă alegere.

Când ești stresat

Când sunteți încordat sau copleșit mental sau fizic, corpul dvs. eliberează cortizol, hormonul de stres. De -a lungul timpului, această creștere repetată a cortizolului poate duce la Probleme de sănătate ca dureri de cap, probleme de digestie și boli de inimă. În timp ce o practică de intensitate scăzută poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, un studiu arată că antrenamentele de intensitate ridicată pot fi Creșterea cortizolului niveluri. Exercițiu atât de intens pe deasupra stresului emoțional sau fizic sever, te -ar putea lăsa să te simți și mai încordat. Maxie sugerează să vă omiteți practica obișnuită și să vă concentrați pe beneficiile mindfulness prin respirație, mediere și practicarea Yamas și Niyamas. Dacă doriți să petreceți timp pe covoraș practicând yin sau yoga restaurativă poate fi mai bun decât fluxul de putere.

Vezi și: Cât de restaurator yoga poate ajuta la vindecarea rănilor rasiale

Când ești rănit

If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.

modele buzz cut

Acesta poate fi un moment pentru a vă concentra pe poziții de restaurare și poziții în afara rutinei dvs. normale, în timp ce permiteți părților corpului rănite să se odihnească și să se vindece, spune Debra Bennett, un antrenor personal de minte/corp certificat și antrenor de wellness. Concentrarea pe practicile de respirație și Pranayama sunt, de asemenea, modalități pozitive de a menține angajamentul față de practica dvs. atunci când luați o pauză de la asanas activ.

Vezi și: Reveniți la yoga după accidentare cu aceste poze simple

Când nu ai dormit

Dacă simțiți că vă deplasați prin Quicks și pentru a vă trage pe covorașul dvs., un somn suplimentar poate fi mai benefic decât practica dvs. Unele cercetare suggests Că dacă sunteți deja epuizat, exercițiile fizice sunt neproductive. Academia Americană de Medicină pentru Somn Spune că dacă nu primești cel puțin șapte ore de somn neîntrerupt sau te simți epuizat (nu doar obosit, ci și cum ar fi zombie), cel mai bine este să amânați exercițiile viguroase până când vă veți odihni. Pe de altă parte, Practicând poziții odihnitoare Cum ar fi Balasana (poza copilului), Uttanasana (fald înainte) sau Viparita Karani (picioarele în sus a peretelui) vă pot ajuta să vă relaxați pentru o mai bună odihnă.

Când vine vorba de a decide dacă să lovești covorașul sau să -l omite, spune Erika Maxie, să -ți îmbrățișeze tranzițiile unice și să alegi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Vezi și:

5 practici Ayurveda pentru a vă ajuta să dormiți mai bine