Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
De ce fart în timpul yoga
Poate că cea mai puțin elegantă dintre aceste emisii este flatulența. Ce este vorba despre a face yoga care pare să invoce un zgomot în burtica noastră?
Anumite poze de yoga par să inducă versiuni gazoase din cauza poziționării lor, cum ar fi să avem bums în aer pentru Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos). Alte poze au fost folosite istoric pentru a ajuta la digestie și sunt chiar numite în mod adecvat din acest motiv, ca atunci când ne tragem genunchii în pieptul nostru în Apanasana (poza care se referă la vânt) și Jathara parivartanasana (poza de stomac).
Dar altceva care afectează semnificativ digestia noastră este stres . Când este sub stres, sângele se mută de la organele de reproducere la membrele noastre pentru a ne ajuta să ne pregătim să luptăm sau să fugi, de unde și porecla, lupta sau zborul sistemului nervos simpatic. Din păcate, mulți dintre noi suntem supuși stresului cronic (da, supraviețuind numărării unui pandemie), ceea ce înseamnă că atunci când ne desfășurăm covorașul și în cele din urmă ne relaxăm (de asemenea, lăsați apărările noastre), activăm Sistem nervos parasimpatic (PNS), care este poreclit în mod adecvat și Digest.
bărbat în stilul anilor 50
Un articol din 2017 în Journal of Yoga și Fiziologie Au revizuit o serie de studii privind efectele yoga asupra sistemului nervos autonom și au constatat că, indiferent dacă participanții au făcut yoga timp de câteva minute sau câteva luni, toate au arătat o echilibrare semnificativă a sistemelor lor nervoase. Altul Studiu recent a observat că Pranayama și respirația yoghină (în special respirația nară alternativă) au dus la reducerea tensiunii arteriale, un semn suplimentar al activării PNS.
Și cu cât mai calm ne urcăm pe exterior, cu atât mai multă mișcare începe să se întâmple pe dinăuntru. De fapt, Bay Area Yoga Yoga și terapeut de masaj Amanda Snow a fost instruit în mod special la școala de masaj pentru a asculta gâdilarea, deoarece se crede că indică reactivarea digestiei și, prin urmare, clientul căzând și se relaxează mai profund.
... și căscat în timpul yoga
Te -ai întrebat vreodată de ce în momentul în care te duci la dentist și te culci, începi să obosești? Sau de ce poți fi amplificat la serviciu și apoi în momentul în care începi să practici yoga, dintr -o dată nu te poți opri din căscat? Acest lucru se întoarce la răspunsul în repaus-și-digest. Când în cele din urmă încetinești și nu mai ești într -o stare adrenalizată, corpul își dă seama în sfârșit cât de obosit este de fapt.
Dan Carter, cunoscut de elevii săi ca Danimal, fondat Născut yoga goală Pentru că a vrut să ofere elevilor un mediu în care lucruri precum nuditatea, digestia și alte declanșatoare învățate nu sunt doar acceptate, ci binevenite. Lansările naturale se întâmplă tot timpul în clasele sale și, deși el nu îi instruiește în mod special pe oameni să tubrească sau să se încolțească sau să se descurce, el află că se întâmplă cu regularitate în răsuciri și poze de odihnă.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
... și strănut în timpul yoga
Strănutul este modul în care organismul șterge bacteriile și virușii. Există de fapt un Legătură semnificativă între exerciții fizice and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
Eticheta scuză -mă!
Chiar și educator de etichete de renume mondial Elaine Swann Nu dispare funcțiile corporale. Obiectivul principal al muncii ei la Școala de protocol Swann Ajutarea oamenilor să înțeleagă distincția dintre comportamentele publice și cele private. Swann lucrează cu copiii mici la cei de la vârsta adultă târzie și lucrează chiar și cu cei mai mulți clienți pentru a -i ajuta să conștientizeze impactul comportamentelor lor. Aceasta include să fim conștienți de sunetele pe care le facem și de mirosurile pe care le emitem.
Swann recunoaște că suntem oameni și avem lansări corporale care creează sunete, în special în yoga atunci când ne contorsăm corpurile. Dacă vă aflați într -un cadru de studio și nu puteți ține ceva în ciuda faptului că încercați cu toată puterea, acest lucru poate nu numai să creeze mai mult stres, dar poate crește și toxinele pe care corpul nostru încearcă să le elibereze, ca în cazul strănutului. Swann sfătuiește să spunem pur și simplu, scuză -mă și continuă să se miște.
tatuaje semnificative pentru bărbați
Vezi și: Etichetă de yoga: 5 reguli pe care trebuie să le cunoașteți
Beneficiul suplimentar al unei practici la domiciliu
Există multe avantaje pentru a face yoga singur acasă, inclusiv zero mulțimi, fără naveta și controlul total al temperaturii, dar cel mai mare beneficiu poate fi libertatea de a face orice te rog, inclusiv - și chiar îmbrățișarea - lansările tale naturale.
Carter observă că studenții mai noi tind să fie jenati la început de funcții corporale, dar în timp devin mai confortabili, înțelegând că aceste procese corporale sunt naturale și normale. Carter și -a mutat cursurile din studio și online la începutul pandemiei. Acum oferă un amestec de virtual și personal. Studenții lui Carter au exprimat că a face yoga goală singură acasă i -a ajutat să fie mai prezenți în corpurile și practica lor. Deși nu poate vorbi pentru elevii săi, personal a devenit și mai confortabil cu procesele corpului său de la practicarea yoga acasă.
Swann, de asemenea, confirmă faptul că o practică de yoga de acasă este mediul perfect pentru a lăsa lucrurile să meargă, deoarece este un cadru privat. Încercați să vă gândiți la asta: în yoga, ajungem să învățăm cum să lăsăm în toate felurile. Efectul calmant al yoga lasă pur și simplu mai mult decât doar mințile noastre să se relaxeze. Luați în considerare un semn că yoga își desfășoară munca.
Vezi și: Ghidul dvs. final pentru construirea unei practici la domiciliu
