10 remedii naturale pentru indigestie

Uneori, în ciuda celor mai bune eforturi ale noastre, digestia noastră devine puțin în afara. Vinovații obișnuiți, cum ar fi călătoriile, stresul și suprasolicitarea într -o masă bogată, ne pot lăsa să ne simțim umflați, garoși și inconfortabil de plini.

Indigestia este foarte frecventă; De cele mai multe ori, este ușor și temporar. Dar problemele cronice ale GI pot indica o afecțiune de bază, cum ar fi boala ulcerului peptic, gastrita sau sindromul de colon iritabil. Simptomele recurente sau obișnuite justifică vizita medicului pentru a determina cauza principală și cel mai bun curs de tratament.

Vezi și: aceste poze de yoga vor scuti chiar și cele mai grave baloturi

Conexiunea dintre stres și indigestie

Primul lucru pe care îl poți face pentru a -ți ajuta digestia este să lucrezi la stresul tău. Stresul este cel mai frecvent factor de bază în indigestia cronică, spune Tricia Pingel , NMD, un medic naturopat cu sediul în Arizona.

Când suntem stresați, hormonii endocrini stimulează eliberarea de neurotransmițători pentru a pregăti organismul pentru modul de înghețare a zborului. Digestia se oprește. În plus, spune Pingel, se știe că stresul mental scade acidul stomacal, ceea ce poate provoca disconfort major și indigestie.

Relaxarea încurajează sistemul nervos parasimpatic - care reglează digestia și alte funcții ale corpului - pentru a returna corpul la starea sa normală, astfel încât gestionarea stresului este prima apărare.

Dar dacă suferiți de un atac ocazional de indigestie, există remedii cu acces ușor pentru asta. Am auzit multe despre modul în care probiotice și fibre pot susține sănătatea intestinului. Am întrebat trei experți sfaturi despre ce alte lucruri putem face pentru a potoli disconfortul indigestiei.

Vezi și: 7 moduri de a utiliza Ayurveda pentru o mai bună digestie

Remedii naturopatice pentru o mai bună digestie

Încercați yoga, meditația sau terapia pentru a reduce tensiunea atunci când apare. În plus, aceste remedii naturale pot ajuta:

Adăugați un supliment: Cu fiecare masă, luați enzime digestive care conțin HCl (acid clorhidric), un compus natural care ajută organismul să descompună alimentele. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea florei intestinale și susține o digestie adecvată. Căutați una cu mai mult de o tulpină probiotică.

Sorbi oțet: Oțetul de cidru de mere poate începe digestia, poate ameliora sentimentele de plinătate și poate reduce durerea de gaz introducând mai mult acid în sistemul tău digestiv. Acidul stomacal scăzut este una dintre cele mai mari cauze ale durerii de gaz. Luați 1–2 linguri de ACV diluat cu o cantitate similară de apă înainte de masă.

Încercați ierburi: ELM -ul alunecos și rădăcina de marshmallow sunt demulcenți - subscade care se acoperă și calmează căptușeala stomacului pentru a ușura simptomele indigestiei, inclusiv arsurile la stomac. Mint scutește gazul și balonarea. Breveți un ceai cu aceste ierburi și bea -l în timpul sau după mese.

Bea aloe: Sucul de aloe poate reduce inflamația acționând ca un antioxidant. Căutați produse care conțin doar gel de aloe. Latexul de aloe gălbui sau extractul cu frunze întregi conține substanțe chimice care pot provoca diaree sau crampe stomacale și au fost asociate cu cancerul.

Cum yoga poate ajuta la ușurarea indigestiei

Este posibil ca lovirea covorașului atunci când ne confruntăm cu indigestie poate să nu pară deosebit de atrăgătoare, dar yoga poate accelera ușurarea.

Deși nu există nici un remediu magic pentru rezolvarea sentimentelor de indigestie odată ce încep - și cauzele indigestiei pot fi complexe - se pot ajuta cu privire la pozele de yoga pot fi de ajutor. spune Kerry Majorca , E-Ryt 500, RPYT și președinte al Consiliului de alianță Yoga. Cel puțin, yoga nu va agrava starea și ar putea calma disconfortul atunci când te simți umflat sau garos.

O practică obișnuită de asana vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulat, deoarece încorporează atât mișcare, cât și respirație. Yoga hrănește, de asemenea, o conexiune de minte -corp care te poate ajuta să faci alegeri mai atente despre cum, când și ce mănânci. Începeți cu poze de restaurare blânde:

• Savasana laterală (poza de cadavru): Pentru indigestie sau plinătate excesivă, stai pe partea stângă. Folosiți o pernă sub cap pentru a menține gâtul și coloana vertebrală aliniată. Puneți un canal sau o pernă între picioare. Respirați -vă prin nas, încetinindu -vă treptat respirația și simțiți că coastele inferioare și abdomenul superior se extind.
• Pose de înclinare susținută sau Supta Baddha Konasana (poza unghiului legat de înclinare): Aceste poze băteau pe Bloat creând spațiu și deschidere în abdomen. Întindeți -vă folosind blocuri, pături pliate sau perne pentru a vă propune și susține corpul. Respirați ușor înăuntru și prin nas pentru a calma sistemul nervos.

Respiră moale și blândă înăuntru și afară prin nas pentru a calma sistemul nervos și a invoca un sentiment de calm, spune Maiorca.

În cele din urmă, practică Kshama , iertare. Auto-compasiunea vă ajută să evitați adăugarea de auto-judecată și frustrare la disconfortul pe care îl întâmpinați.

Vezi și: Echilibrează -ți burta: o practică pentru o digestie mai ușoară și un intestin mai fericit, mai sănătos

Schimbați -vă obiceiurile alimentare pentru a îmbunătăți digestia

Când vine vorba de digestie, modul în care mănânci contează la fel de mult ca ceea ce mănânci, spune Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Obiectivul tău: mănâncă până nu ești mulțumit, nu umplut.

Încetini: Mâncarea prea repede - de obicei pentru că suntem grăbiți sau răvășiți - este o cauză comună a indigestiei. Mestecarea mâncării oferă bine corpului tău timp pentru a -l digera.

Izbucni bule: Bulele de aer minuscule din Seltzer, apă spumantă și alte băuturi fizzy pot ajunge în abdomenul tău, lăsându -te să te simți blând și plin. Bea suc proaspăt și apă în schimb.

Cunoaște -ți declanșatorii: Sistemul digestiv uman este super-individualizat: o persoană nu poate stomaca usturoiul; Un altul nu poate digera laptele. Dar unele alimente tind să fie mai greu pentru aproape toată lumea să digere: produse lactate de vacă, ceapă, usturoi, grâu (gluten), soia, cofeină, alcool, porumb și ouă. Rețineți cum vă simțiți după ce ați mâncat aceste alimente; Evitarea lor poate elimina disconfortul.