32 de studii revizuite și analizate de British Journal of Sports Medicine au demonstrat că persoanele care s -au angajat în mod regulat în yoga activă fizic ar putea avea mai puține simptome depresive decât cei care au folosit alte tipuri de intervenții. Tipurile de yoga incluse în studiu au fost Hatha, Vinyasa, Svyasa, Kundalini și Kripalu. Ședințele au fost săptămânale și au durat între 20 și 90 de minute.
IStock Lakes Már Karlsson /World Etapes
Vezi și Apropariți-vă conștientizarea de sine cu această terapie de yoga blistică și de meditație
Încercați această practică ușoară
1. Stet sud -ul său, Sugartoaaa (maya este sărac).
2. După câteva respirații, aduceți -vă brațul drept deasupra capului și întindeți -vă într -un lateral. Repetați pe cealaltă parte.
3. Următorul, ajungeți la ambele brațe în fața voastră și intrați în Paschimottanasana (așezați în față în față). Pentru o întindere mai profundă, îndreptați ambele picioare într -o formă V.
4. În continuare, așezați brațul stâng pe piciorul stâng și aduceți -vă brațul drept peste cap pentru a vă întinde într -un lateral.
5. Repetați pe cealaltă parte.
6. Finalizare în Baddha Konasana (poza unghiului legat).
Vezi și Această secvență de vindecare concepută pentru primii respondenți ne poate ajuta să navigăm pe toți provocările vieții
