Reducerea nivelului de stres poate îmbunătăți considerabil sănătatea și calitatea vieții, iar yoga este, probabil, cel mai bun sistem general pentru reducerea stresului inventat vreodată.
Aproape orice sistem de yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres, iar acest lucru este, fără îndoială, un motiv major pentru creșterea actuală a popularității yoga: stresul ridicat al cerului este endemic în societatea noastră. Nu numai că stresul poate face viața mai puțin plăcută și poate contribui la simptome deranjante precum dureri de cap, insomnie și dureri de spate, dar este legat de mulți dintre ucigașii societății, inclusiv osteoporoza și atacurile de cord. Chiar și condițiile care nu sunt cauzate de stres se pot dovedi mult mai deranjante în perioadele stresante.
Vezi și 6 Moduri surprinzătoare Yoga îți poate stresa viața
Stres și deranjare Vata
Niveluri ridicate de stres sunt adesea corelate cu ceea ce apelează medicii ayurvedici Vata deranjarea , când elementul de aer, asociat cu mișcarea și instabilitatea, devine crescut. Când nivelurile VATA sunt ridicate, persoana afectată are de obicei o stare de spirit rajasică, trecând de la un gând la altul, fără a se putea concentra. Simptomele tipice ale unui dezechilibru Vata includ nerăbdarea, anxietatea, insomnia și constipația, toate fiind legate în mod obișnuit de stres.
Vezi și Vata Dosha: Urmăriți Aflați despre acest tip de personalitate ayurvedică
În timp ce practicile viguroase de asana pot ajuta la arderea energiei nervoase, studenții stresați trebuie să urmărească tendința de a exagera. Antrenamentele stricte le pot lăsa să se simtă temporar mai sattvic, dar, dacă nu sunt echilibrate de o lichidare suficientă și de relaxare, pot duce la creșterea deranjatului VATA și, în cele din urmă, la o revenire rapidă a simptomelor. De asemenea, aveți grijă cu practici puternice de respirație, cum ar fi Kapalabhati și Bhastrika, care pot crește vata. Practicile specifice de yoga pentru a reduce vata excesivă includ ghemuirea, ca în Malasana (poza de ghirlandă), poziții în picioare în care se pune accent pe împământarea bine prin picioare și o practică regulată a inversiunilor precum Sarvangasana (arhiaa).
Ayurveda ar sugera, de asemenea, că persoanele a căror vata este ridicată ar trebui să încerce să se lipească de un program regulat de somn și mese și, ori de câte ori este posibil, mănâncă alimente calde, hrănitoare, sattvice. Gusturile dulci, acre și sărate sunt considerate benefice pentru reducerea Vata. Se spune că alimentele crocoli crunchy, cum ar fi chipsurile de porumb, granola sau broccoli crude, cresc nivelul de vata. Cofeina, nicotina și alți stimulanți pot înrăutăți.
Vezi și Rețetă: Omleta Vata
Respirație și stres
Una dintre cele mai profunde perspective ale yoghinilor antici a fost legătura dintre tiparele de respirație și starea sufletească. Respirațiile superficiale, rapide - modul în care mulți oameni respiră de cele mai multe ori - pot, dintr -o perspectivă yogică, să fie atât o cauză, cât și un rezultat al stresului. Gândiți -vă la modul în care respirați dacă sunteți uimiți, cu o inhalare rapidă în primul rând la plămânii superiori. Fiziologic, respirația rapidă obișnuită a pieptului este ca și cum ai fi uimit de mii de ori pe zi.
Remediul yogic este de a încetini respirația. O modalitate de a face acest lucru este să respirați prin nas. Rezistența mai mare la fluxul de aer în pasajele nazale în comparație cu gura are ca rezultat o rată respiratorie naturală mai lentă, iar respirația nazală este de asemenea benefică, deoarece se încălzește și filtrează aerul care intră. Respirația Ujjayi, în care sunt restrânse corzile vocale, crește în mod similar rezistența la fluxul de aer și permite respirației să încetinească. Sunetul generat în Ujjayi poate fi folosit și ca un focus meditativ, contribuind în continuare la o minte mai calmă.
Vezi și Predarea Ujjayi Sanki Cultaya versus Beali
De asemenea, este calmant să respirați mai profund decât o fac de obicei majoritatea oamenilor. Respirația abdominală, în care diafragma este utilizată pentru a avantaja maximă la inhalare și mușchii abdominali ajută la strecurarea aerului pe expirație, are ca rezultat un volum mai mare de respirație. Se dovedește că respirațiile mai lente și mai profunde sunt mult mai eficiente în aducerea oxigenului în corp, în timp ce nu expiră mai mult dioxid de carbon (CO2) decât este de dorit. Respirațiile rapide, superficiale, în schimb, tind să epuizeze nivelurile de CO2, care are o serie de efecte negative, inclusiv promovarea agitației mentale.
moda gotica pentru baieti
O tehnică simplă, care poate asigura o reducere a stresului aproape instantaneu, este de a prelungi exhalarea în raport cu inhalarea. Făcând acest lucru, crește tonul sistemului nervos parasimpatic, ceea ce crește relaxarea și scade răspunsul de luptă sau zbor al sistemului nervos simpatic. Solicitați -vă elevilor să lucreze la un raport 1: 2 de inhalare și la expirație, dar în niciun caz nu ar trebui să simtă vreo foame de respirație (care stabilește răspunsul la stres) atunci când fac practica. Odată ce elevii stăpânesc această tehnică, o pot folosi ori de câte ori stresul se ridică - în birou, în timp ce conduc, într -un avion - fără a fi în jurul lor în jurul lor, neapărat să poată detecta.
Vezi și Respirație sitali: anxietate calmă cu respirația de răcire
Pratyahara
Pratyahara , întoarcerea simțurilor spre interior, este a cincea din traseul de yoga cu opt limite Patanjali și poate fi un instrument important pentru reducerea stresului. Cred că un motiv pentru care atât de mulți oameni din lumea modernă sunt stresați este din cauza stimulării vizuale și auditive care ne bombardează constant. Chiar dacă nu vă dați seama, sună telefoane, televizoarele înfiorătoare și zgomotele de trafic tind să activeze sistemul nervos simpatic. Mulți oameni se adaugă la supraîncărcarea lor senzorială, pornind reflexiv la televizor sau radio în timp ce mănâncă sau se așază să se relaxeze. S -ar putea să le sugerați studenților că, cel puțin uneori, încearcă să mănânce sau să stea în tăcere și să vadă dacă nu duce la un sentiment de relaxare mai mare. Nu este o idee proastă să oprești telefonul uneori.
A merge în mod conștient spre interior în mod regulat poate fi un antidot parțial pentru atacul regulat asupra simțurilor, atât calmând sistemul nervos, cât și ceea ce te face mai rezistent la atacurile viitoare. Practici precum Savasana (poza de cadavru), Pranayama și meditația cultivă introspecția. Practicanții obișnuiți pot observa, de obicei, când se dezvoltă stresori externi sau interni, făcând o flacără gravă a stresului. Detectarea scânteii înaintea focului, așa cum au spus -o budiștii, vă poate ajuta să instituiți practici de respirație sau să luați alte măsuri înainte ca stresul să nu depășească controlul.
Vezi și Pratyahara: What It Means To Withdraw
Capacitatea yoga de a reduce adâncimea de stres cu practica regulată. Spuneți -le elevilor dvs. că un pic în fiecare zi este un medicament preventiv excelent pentru stres și va face utilizarea practicilor de respirație, relaxare profundă și alte instrumente yogice mai eficiente. Dacă protestează că sunt prea ocupați să exerseze în mod regulat, spuneți -le că tocmai de ce trebuie să găsească o modalitate de a o face.
Vezi și Secvența de yoga înflăcărată pentru a cuceri tensiunea
