În calitate de instructor de yoga cu normă întreagă, cu un program solicitant, care mă determină să alerg între clase și sesiuni private în cea mai mare parte a zilei, practica mea personală de yin a devenit esențială pentru a reîncărca și a da înapoi corpului, minții și spiritului meu. Yin este o practică introspectivă care oferă șansa de a se transforma în interior și de a hrăni centrul calm și liniștit, care este înnăscut în noi toți. Este o practică în liniște, răbdare și non-reactivitate. Prin Yin Yoga devenim adepți la îngrijirea de sine. Devenim ascultători mai buni cu acordarea de practică; Devenim mai înțelepți pe măsură ce ne cunoaștem din interior spre interior; Și devenim mai curioși despre lume prin explorarea propriilor noastre lumi interioare.
A exersa Yin înseamnă a renunța la controlul-un concept nou și terapeutic în viața noastră modernă. La suprafață, practica Yin ar putea părea inegalabilă. Dar dacă sunteți capabil să acordați, veți întâlni câteva evenimente destul de fascinante care apar în straturile de sub piele. Nu ești convins? Săpați mai adânc în 10 calități hrănitoare și beneficii terapeutice pe care le -am întâlnit atât cu elevii mei, cât și prin propria mea practică a acestei forme de medicamente ca niciun altul.
1. Practica yin poate ajuta organismul să restaureze gama de mișcare.
Pentru o gamă sănătoasă de mișcare, straturile de țesut conjunctiv trebuie să permită mușchilor să alunece unul peste altul. Dar vătămarea, postura obișnuită în viața de zi cu zi și îmbătrânirea, printre alți factori pot lega aceste țesuturi conjunctive împreună, creând așa-numitele aderențe și restricționând această mișcare între suprafețele glisante ale mușchilor. Ca un blocaj de trafic, adeziunile blochează fluxul de nutrienți și energie prin organism, provocând durere și limitarea mobilității. Ținerea pozelor care prelungesc ușor mușchii și fascia ajută la ruperea aderențelor, iar aplicarea stresului ușor la articulații și țesuturile conjunctive poate crește gama lor de mișcare.
Vezi și Eliberează -ți corpul din față: un flux pentru fascia ta
2. Yin Yoga revitalizează țesuturile corpului.
Țesuturile corpului nostru pot fi reînviate cu o înmuiere lungă, la fel cum poate un burete vechi și rigid. Pe măsură ce dețineți o poză de yin, eliberarea subtilă care vă duce mai adânc în poză este că țesuturile se prelungesc, hidratează și devin mai flexibile. Dacă acordați o atenție deosebită, puteți simți că țesuturile sunt întinse, stoarse, răsucite și comprimate. O practică Yin vă poate lăsa să vă simțiți ca și cum ați avut un masaj.
3. Yin oferă o oportunitate unică de a cultiva recunoștință pentru corp.
Simplitatea unei practici Yin ne permite să ne întoarcem la corpurile noastre și să vedem clar cât de remarcabili suntem cu adevărat. Călătorind în straturile mai adânci ale noastre, ne acordăm lucrările noastre interioare, conectându -ne la funcții respiratorii și circulatorii, organe interne și senzații în mușchi și articulații. Această conștientizare sporită a proceselor fiziologice ale corpului ne deplasează în cele din urmă mai aproape de Santosha , sau mulțumire.
1980 moda barbati
Vezi și Eliberează -ți corpul din spate ca niciodată: un flux pentru fascia ta
4. Practica Yin ne obligă să încetinească.
Deținerile lungi ale lui Yin Pose oferă șansa de a marina în liniște. Când vă permiteți să rămâneți prezenți și să experimentați schimbările aproape imperceptibile care apar în timp ce dețineți o postură de yin, se deschide timpul. Termenele, angajamentele, problemele presante și listele de activități se estompează pe fundal, lăsând un spațiu extraordinar pentru odihnă și reînnoire.
stiluri de tăieturi buzz
5. Yin Yoga învață compasiunea de sine.
Capacitatea de a tinde către toate fațetele noastre (fizice, mentale, emoționale și spirituale) este fundamentală pentru bunăstarea noastră. Practica Yin oferă o oportunitate de a observa, de a hrăni, de a calma și de a ne calma pe noi înșine. Actul de a lua cu atenție o postură și de a tinde către setul de nevoi unic al corpului tău pe toată durata deținerii este o formă de îngrijire de sine și iubire.
Vezi și Meditație ghidată de 10 minute pentru compasiune de sine
6. Timpurile lungi de deținere ale unei practici Yin oferă șansa de a sta cu emoțiile noastre.
Corpurile noastre stochează emoții și nu este neobișnuit ca gândurile, sentimentele și amintirile sensibile să fie la suprafață, în timp ce practică orice formă de yoga. Yin ne învață cum să fim blânzi, răbdători și nereactivi. Când emoțiile se bulează la suprafață, condițiile sunt sigure.
7. Yin Yoga ne poate ajuta să devenim mai rezistenți la stres.
Ținerea unei poze timp de câteva minute poate provoca anxietate. Dar când ne apropiem de tandrețe, corpul se aclimatizează. Predarea este o temă comună în Yin Yoga, iar renunțarea la nevoia de a controla o situație este o lecție pe care o putem transporta cu noi în viața noastră de zi cu zi. Capacitatea de a ne adapta la ascensiunile și coborâșurile vieții și de a gestiona schimbarea cu harul poate reduce predispoziția noastră la stres.
8. Yin Yoga ne poate ajuta să intrăm în sistemul nervos parasimpatic.
Respirația diafragmatică, sau respirația din burtă, este o modalitate puternică de a declanșa sistemul nervos parasimpatic. Este posibil să fi auzit unele dintre motivele pentru care activarea sistemului nervos parasimpatic este benefică (stres, tensiune, tensiune arterială, somn, digestie, funcție imunitară, hormoni, etc.) - și că majoritatea dintre noi nu o facem destul de des. În schimb, ne petrecem zilele blocate într -un sistem nervos simpatic overdrive, fiind trase constant de la un termen excesiv de important la altul. Respirația din burtă poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a schimba acest lucru. Acordați o atenție deosebită în timp ce respirați din abdomen și în cel mai scurt timp veți observa o schimbare semnificativă. Se poate simți ca un val de relaxare se spală peste corp. Cele mai adânci straturi ale burtei se înmoaie, furnicile frunții și creierul se relaxează. Este ca și cum întregul corp ar lua un suspin prelungit. Pe măsură ce vă deplasați mai adânc în practica Yin, respirația încetinește semnificativ, atrăgându -vă din ce în ce mai adânc în acest mod parasimpatic sau de relaxare. Acesta este locul în care organele interne au șansa de a se ocupa de lista de activități (digerați, elimina toxinele, vindecarea, repararea).
Vezi și 7 Yin Yoga pozează pentru a cultiva recunoștința
9. Nemișcarea unei practici Yin ne primește pentru meditație.
Meditația nu este neapărat ceva ce trebuie să găsiți; Uneori te găsește. Practica Yin ne stabilește să atingem lățimea de bandă a meditației. Rareori vedem cine suntem cu adevărat pentru că norul de gânduri și distrageri blochează vederea. Când creăm oportunități de liniște fizică într -o practică yin, creăm, de asemenea, condițiile perfecte pentru ca creierul să devină clar. În aceste momente prețioase, suntem capabili să ne vedem adevărații noștri.
10. Yin Yoga cultivă echilibrul.
Propria dvs. sănătate și bunăstare este un act de echilibrare. Dacă te uiți la simbolul Yin/Yang, vei vedea că formele albe și negre sunt în echilibru perfect. Mulți dintre noi trăim stiluri de viață foarte active (yang) și lăsăm puțin sau deloc timp pentru a încuraja partea liniștită, introspectivă. De -a lungul timpului, acest lucru poate fi scurs din punct de vedere fizic, mental și emoțional. Prin practica Yin, putem restabili echilibrul și ne simțim întregi.
piercing la nas pentru bărbați
Vezi și 10 yin yoga pozează pentru claritate în această toamnă
Despre expertul nostru
Shannon Stephens lucrează în prezent la o pregătire avansată de 500 de ore cu Medicină yoga . Ea predă o gamă diversă de clase și a primit instruire în medicina chineză, caroserie de yoga thailandeză, eliberare miofascială, yin yoga și meditație. Shannon este profesor de yoga cu normă întreagă în Oklahoma City. Ea predă atât clase de grup, cât și private, cât și coproprietăți Conexiune rutată , o mică afacere care este specializată în retrageri internaționale de yoga. Aflați mai multe la Shannonstephensyoga.com .
