Îndepărtați indigestia cu principii yogice simple în dietă și stil de viață.
Dimensiunea porțiunii
Stomacul se va extinde pentru a se potrivi cu un galon de înghețată, dar asta nu înseamnă că ar trebui. Cea mai bună măsurare este mâinile tale. Nu ar trebui să mănânci mai mult la o ședință decât să te încadrezi în două mâini cu cuplarea împreună. De asemenea, creșteți-vă în preluarea fructelor și legumelor proaspete la șapte porții pe zi și, dacă consumați carne roșie, mâncați-o nu mai mult de două ori pe săptămână. Aceste modificări subtile vor scădea refluxul acid, constipația și indigestia.
Aportul de enzimă
Enzimele, proteinele active din punct de vedere biologic în întregul corp, joacă un rol important în digestie. În timp ce multe sunt produse în tractul digestiv, enzimele găsite în alimentele crude sunt de asemenea necesare pentru o digestie bună. Alimentele exagerate, procesate nu au multe dintre aceste enzime naturale, așa că asigurați -vă că integrați o mulțime de alimente crude și naturale în dieta dvs.
De asemenea, vârsta joacă un rol în sănătatea digestivă. Cu fiecare deceniu, producția de enzime scade. Suplimentele enzimatice pentru maldigestie pot contribui la contracararea declinului.
Amestecul potrivit
Alimentele diferite au timpi de digestie diferiți și necesită diferite enzime digestive. Prin urmare, consumul de prea multe tipuri de alimente la un moment dat, cum ar fi proteinele cu cereale, grăsimi și zaharuri, poate provoca indigestie. Mâncarea combinațiilor de alimente potrivite nu numai că ajută la îmbunătățirea digestiei, dar poate crește și energia, poate regla eliminarea și poate ajuta la ameliorarea depresiei, anxietății și a modificărilor de dispoziție.
Găsiți amestecurile perfecte pentru toate tipurile de alimente aici.
Savurați aroma
O scurtă odihnă după masă vă va oferi un început bun pentru digestie. Stai timp de 10 minute după prânz, fie păstrând liniștea, fie bucură -te de o conversație plăcută. Dacă puteți, culcați -vă pe partea stângă, oferind în esență stomacul spațiu suplimentar. Dacă nu, stai pe o bancă de parc sau chiar la biroul tău, bucurându -te de câteva minute de meditație sau contemplare înainte de a te întoarce în ziua ta aglomerată.
Practică de yoga
În yoga, combinația de asana, căldură, hidratare și respirație susține un sistem digestiv sănătos. Yoga încurajează peristaltismul, care mișcă deșeurile și toxinele prin colon. Poate favoriza proliferarea bacteriilor sănătoase și, de asemenea, dezvoltă mușchii abdominali, toate contribuind la un intestin mai sănătos. Practicați curburile înainte, cum ar fi apariția în față și răsucirea, cum ar fi poza de cap, care va comprima abdomenul inferior și va elibera gazul. Utilizați, de asemenea, tehnici Pranayama pentru a ajuta la oxigenarea întregului corp, inclusiv tractul digestiv.
Ierburi
În tradiția ayurvedică, condimentele ajută să facă alimentele mai digerabile prin predigesterea alimentelor în timpul gătitului. Căldura își combină și își trezește calitățile aromatice, ceea ce face nutrienții mai ușor de digerat. Condimentele excelente pentru a îmbunătăți digestia includ piper negru, lung și cayenne, cardamom, scorțișoară, coriandru, chimen, licorice și tumeric.
Aflați mai multe moduri în care condimentele și ierburile ajută digestia aici.
Timpul ceaiului
Calitatea și aroma ierburilor în ceai și a acesteia Virya (energie), ajută la stoca Agni (foc digestiv) în noi și ne hrănește trupurile noastre. Pentru cea mai bună digestie, încercați ghimbirul, lămâia, licorice și ceaiul de mentă. De asemenea, în ceaiul tău sunt condimente precum cardamom, scorțișoară și ardei lung.
Aflați mai multe despre modul în care ceaiul ajută la digestia aici.
