Uneori o voi suna pe mama mea să vorbească despre lucruri când ceva mă deranjează. După aproximativ 10 minute de mine explicând și spunând că îi pare rău că sunt supărat, pot simți că ritmul meu cardiac încetinind.
Numai când mă agăț, zori asupra mea, nu m -am gândit la modul în care se simte mama. Adesea, nu i -am pus o singură întrebare.
Mulți dintre noi ar lua în considerare această aerisire, dar psihologii se referă la ea ca la o dumping emoțional.
Ce este dumpingul emoțional?
Dumping -ul emoțional este un act de descărcare a unei sarcini sau a unei probleme emoționale asupra unei alte persoane, fără consimțământul sau luarea în considerare a sentimentelor lor, explică Daryl Appleton , un terapeut din New York și consultant pentru wellness pentru cap Universitatea Brown Departamentul de chirurgie generală.
Un dumping tinde să monopolizeze conversația și rareori pare să considere că calendarul lor ar putea fi inadecvat sau că conținutul ar putea fi supărat sau împovărat pentru ascultător, spune Appleton.
Alte semne de dumping emoțional includ învinovățirea celorlalți și refuzul de a -și asuma responsabilitatea pentru rolul lor în situație, spune Appleton. Cei care se angajează în acest comportament nu sunt interesați să rezolve problema prin a vorbi. În schimb, ei tind să suprapune și să copleșească ascultătorul cu opinii și reclamații.
Cum diferă dumpingul emoțional de aerisire?
Ventilarea și dumpingul emoțional poate oferi fiecare o eliberare pentru persoana care se plânge.
Ventilarea poate fi o modalitate utilă de a -ți exprima sentimentele. Într -un schimb productiv, persoana care se va solicita de obicei consimțământul celeilalte persoane înainte de a -și transmite nemulțumirile și este conștientă de modul în care se simte partenerul de conversație. Sunt deschiși la feedback și pot chiar să solicite sfaturi, spune Lienna Wilson , un psiholog autorizat din New Jersey, specializat în terapia comportamentală cognitivă. Între timp, cealaltă parte ascultă activ și are oportunități de a împărtăși sfaturi fără a primi pushback.
cele mai tari tatuaje barbati
Dimpotrivă, un fel de mâncare se va poziționa ca victimă și va căuta empatie și validare. Ventilarea se poate transforma în dumping emoțional atunci când emoțiile vorbitorului preiau și nu le mai pasă cât timp a trecut sau ce are de spus ascultătorul în schimb, spune Wilson. Dumping -ul emoțional se întâmplă adesea fără avertisment sau atenție pentru starea emoțională a altei persoane și tinde să -l facă pe ascultător să se simtă împovărat.
Diferența esențială între aerisire și depozitarea emoțională este aceea că dumpingul tinde să fie unilateral și nesolicitat.
Cum să recunoști când ești de dumping emoțional
Dumping -ul emoțional poate începe complet nevinovat ca o încercare de a -ți procesa sentimentele. Poate că încercați să obțineți perspectivă prin a vă exprima preocupările sau a vă simți văzut și auzit de alții. Dar poate fi ușor în spirală.
Când înțelegeți situațiile în care s -ar putea întâmpla dumpingul emoțional, este mai probabil să observați atunci când se îndepărtează de o pur și simplu. De obicei, se întâmplă atunci când oamenii trebuie să elibereze rapid emoții construite pe care nu le-au putut în timpul evenimentului declanșator, explică Wilson. Cineva este mai probabil să se descarce pe alții atunci când se confruntă cu frustrare, furie și resentimente.
Acest lucru devine nesănătos, spune Appleton, atunci când încercăm să aglomerăm compasiunea sau nu le permitem altora să aibă un moment să -și împărtășească luptele.
De asemenea, putem provoca vătămări prin împărtășirea experiențelor care sunt inadecvate pentru ascultător. De exemplu, ne -am putea plânge de interesul nostru romantic actual față de cineva care tocmai și -a pierdut soțul.
Ce poți face pentru a opri dumpingul emoțional?
Pentru a opri dumpingul emoțional, mai întâi trebuie să fiți conștienți că o faceți - și să înțelegeți efectul pe care îl are asupra dvs. și a celor din jurul vostru.
Este posibil să fi auzit profesorii de yoga menționează un concept cunoscut sub numele de Ahimsa. Acesta este un principiu etic în tradiția yoga care se referă la nemormântarea de sine, precum și de ceilalți. Valerie Lucas, maestru principal antrenor la Yogasix, explică asta Locuința pe gânduri negative sau implicarea în discuții auto-depreciere este auto-violență.
Luați în considerare modalități alternative de a vă exprima gândurile și sentimentele, inclusiv mișcarea și jurnalul. Practicarea yoga sau a altor forme de mișcare atunci când sunteți emoțional-și înainte de a vorbi cu ceilalți-vă poate ajuta să vă navigați disconfortul emoțional, crescând și conștientizarea de sine.
ținute băieți anilor 80
De asemenea, luați în considerare jurnalul despre emoțiile voastre. Notați -vă ceea ce a avut loc când v -ați supărat și cum ați gestionat situația. Appleton sugerează să te întrebi: Care este principalul problemă care vă provoacă stres ? Ce feedback primiți de la alții? Ce trebuie să faci în continuare?
Aceste întrebări „ce” ne permit să fim mai conștienți de sine și să ne implicăm în pași de acțiune pentru a merge mai departe, spune Wilson. Putem învăța să mergem spre interior prin jurnal și practicând yoga noastră în loc să ne retragem din aceste sentimente sau să mergem spre exterior aruncând pe ceilalți.
Când simțiți nevoia să vă aerisiți, încercați să începeți conversația, permițând celeilalte persoane o oportunitate de a împărtăși mai întâi, spune Wilson. Este o idee bună să vă întrebați înainte de timp dacă au energia emoțională și timpul pentru a asculta o poveste lungă despre un eveniment negativ în viața ta , spune ea. Un alt mod de a spune acest lucru este: aș putea vorbi printr -o situație care mă deranjează? Sau acum îmi este greu. Pot să vă vorbesc despre asta?
De asemenea, puteți anunța prietenii sau familia că sunt liberi să vă întrerupă sau să vă reamintească atunci când trebuie să părăsească conversația.
Dacă vă simțiți nesigur în ceea ce privește situația, aveți, de asemenea, mai multe șanse să simțiți nevoia să eliberați aceste emoții prin dumping. Încercați să vă prindeți atunci când căutați aprobarea sau validarea altora.
În cele din urmă, conștientizarea te împuternicește să devii mai puțin dependent de opiniile și validarea altora, spune Lucas.
Ce să faci atunci când cineva emoționant se aruncă pe tine
Este bine să anunți pe cineva când o conversație se simte copleșitoare sau dincolo de capacitatea ta de rezolvare a problemelor, spune Appleton.
Încă puteți empatiza cu cineva și validați -le sentimentele și apoi afirmați politicos care sunt limitele voastre cu privire la timpul, energia sau emoțiile voastre. Este important să stabiliți granițe pentru a vă proteja sănătatea mintală, spune Wilson.
O strategie este de a reflecta ceea ce persoana a împărtășit fără a -ți adăuga opiniile. Appleton sugerează să spui, te aud, sau asta sună cu adevărat dificil, iar apoi redirecționarea conversației întrebând, te -ai gândit la ce vei face?
Acum, persoana trebuie să ia în considerare ce decizie vor lua. Acest lucru sugerează, de asemenea, subtil persoanei că aveți granițe în jurul cât de mult sunteți dispus să -i auziți plângându -se. Această abordare nu numai că vă protejează propria energie, dar vă ajută prietenul sau persoana iubită în ruperea ciclului ruminației, spune Lucas.
Iată cum poate arăta acest lucru în practică:
latura despărțită sub decupaj
Scenariu: Un coleg de serviciu vă plânge în mod repetat despre termenele șefului tău.
Răspuns: Te aud. Aceste cereri de ultimă oră sunt frustrante. Aș dori să stau și să ascult, dar, din păcate, am și un termen.
Scenariu: Cineva pe care îl cunoașteți doar dezvăluie în mod întâmplător detalii personale despre divorțul și istoria depresiei și continuă să vă aducă acest lucru.
Răspuns: Apreciez că ai împărtășit dificultățile cu care te -ai confruntat. Se pare că ar putea fi benefic să vorbim cu cineva despre asta. Dacă sunteți deschis, pot împărtăși numele unor terapeuți grozavi pe care îi recomand.
Scenariu: Un prieten care s -a despărțit de partenerul lor vrea să vorbească despre fostul lor de fiecare dată când îi vezi.
Răspuns: Am înțeles că această despărțire v -a afectat în mai multe moduri, deși atunci când ne reunim, se pare că vom ajunge să înlocuim același rău. Aș dori să vă susțin pentru a merge mai departe.
Scenariu: Un membru al familiei care a fost concediat în același timp în care doriți să vă comisați pierderile de locuri de muncă.
Răspuns: Această pierdere mă lovește mai greu decât mă așteptam. Am nevoie de ceva timp pentru a -mi procesa emoțiile, astfel încât să vă pot susține în modul în care ați fost acolo pentru mine.
Când se întâmplă dumping emoțional ...
Chiar și după ce ai conștientizat de tendința ta de a te angaja în dumping emoțional, se poate întâmpla în continuare. Cu toții avem momente în care ne simțim copleșiți și implicit pentru strategiile de coping nesănătoase.
Sau poate că vă aflați în mod repetat la sfârșitul ascultării situației și lucrați pentru a schimba modul în care răspundeți la ea.
Oricum, puteți învăța să schimbați modul în care vă prezentați, fie că asta înseamnă să stai cu sentimentele tale inconfortabile, mai degrabă decât să le dezlănțuiești pe ceilalți sau să te apropii de o conversație.
