Cel puțin 35,9 milioane de americani anual sunt afectate de rinita alergică sezonieră, potrivit Academiei Americane de Alergie, Astm și Imunologie. Și numărul bolnavilor s -a dublat în ultimii 20 de ani, din cauza unor factori precum poluarea mediului, dieta slabă și stresul crescut, care fac ca sistemele noastre imune, nervoase și respiratorii să fie hipersensibile.
Alergiile nu sunt doar enervante; Ele pot afecta somnul, concentrarea și productivitatea și te pot pune într -o dispoziție proastă. Mai mult decât atât, dovezi în creștere arată că alergiile și astmul pot fi două părți ale aceleiași monede, deoarece astmaticii sunt mai susceptibili să fie și bolnavi de alergii, iar cei cu alergii au o șansă mai mare de a dezvolta astm.
În timp ce oamenii se gândesc adesea la primăvară ca la începutul sezonului de alergie, există de fapt trei perioade separate ale anului, când alergiile sezoniere tind să se producă: primăvara (polen de copaci), vară (polen de iarbă) și toamna timpurie (polen ragweed). Fotografiile de alergie (imunoterapie), spray-urile cu steroizi nazali și antihistaminicele fără rețea pot funcționa pentru mulți, dar o abordare mai holistică poate ajuta și ea. Ca măsură de stil de viață, practica dvs. de yoga poate ajuta la reducerea simptomelor de alergie prin temperarea răspunsului sistemului imunitar la infractorul perceput - polen.
Allergies are worsened by a stress reaction, which causes physiological responses, including the release of stress hormones and histamine, and triggers inflammation, says Jeff Migdow, M.D., director of Prana Yoga Teacher Training through the Open Center in New York as well as a holistic physician at the Kripalu Center for Yoga
Migdow vă sugerează să faceți ca stresarea sistemului imunitar să fie o prioritate modificând practica de yoga pentru a fi mai puțin viguroasă și mult mai calmantă. De exemplu, evitați Yoga Bikram sau Ashtanga Yoga unde există deja căldură. În schimb, practicați asanii într -un mod neted și relaxant, cu multă respirație lentă.
Gary Kraftsow, fondatorul Institutului American Viniyoga și autorul Yoga pentru wellness, adaugă: Când alergiile se aprind, evitați orice lucru care poate adăuga insultă la vătămare și menține energia, deoarece alergiile sunt asociate și cu energie scăzută. În plus, el sfătuiește să folosească respirația puternică sau orice pranayama prin nările, deoarece congestia ar putea face acest lucru dificil și incomod. În respirația ta, puneți un accent mai mare pe expirație; El spune că o scurtă inhalare urmată de una mai lungă are un efect calmant.
Harriet (Bhumi) Russell, care este un educator holistic de sănătate, profesor de yoga și director al Centrului de yoga și wellness al lui Bhumi din Cleveland, Ohio, spune că inversiunile pot ajuta la ștergerea secrețiilor respiratorii superioare și de scurgere a secrețiilor din nas, permițând sângelui proaspăt oxigenat să curgă în cavitatea orală. Ea spune ea Sarvangasana (umera) și Halasana (poza de plug) poate deschide pasaje nazale, asigurând o scurgere corespunzătoare a sinusurilor, spune ea. Dar nu vă mențineți capul în jos prea mult timp în poze precum Adho Mukha Svanasana (câine cu vedere în jos) și Sirsasana (Headstand), care pot face presiune suplimentară asupra pasajelor nazale.
Russell recomandă, de asemenea, să faci mai multe poze în picioare - înainte și înapoi și înapoi, în practica ta, toate tind să maseze diverse părți ale coloanei vertebrale și cușca toracică și să conducă plămânii. Meridienii pulmonare puternici ajută la consolidarea funcționării sistemului imunitar, explică ea.
