Dacă suferiți de sindromul tunelului carpian (CTS), ideea de a vă supune încheieturile dureroase la rigorile yoga ar putea părea în afara problemei. Dar, în conformitate cu o serie de profesori de yoga Iyengar, practica poate oferi doar vindecarea de care ai nevoie.
Un studiu condus de Marianne Garfinkel, Ed.D., lector de facultate la Universitatea Hahnemann din Philadelphia și un practicant de yoga, a dat credință ideii că anumite asanas pot facilita întinerirea încheieturii.
Publicat în 1998 în Journal of the American Medical Association , studiul a urmărit 42 de persoane cu CTS care au practicat un regim bazat pe yoga, format din 11 posturi pentru consolidarea, întinderea și echilibrarea articulațiilor superioare ale corpului, precum și relaxare, de două ori pe săptămână timp de două luni. În comparație cu un grup de control care nu a practicat yoga, grupul de yoga a arătat o rezistență mai bună la prindere și o reducere a durerii.
ce să poarte cu pantofi albi
Judith Lasater, doctorat, terapeut fizic și instructor de yoga Iyengar din San Francisco de aproape 30 de ani, nu este surprins de constatări. Unul dintre cele mai unice aspecte ale abordării Iyengar este cantitatea de concentrare plătită la alinierea corespunzătoare în poze, explică ea. Deoarece CTS este adesea înrăutățit prin aliniere necorespunzătoare, iyengar yoga poate fi un ajutor pentru prevenire și vindecare.
tatuaje pe spate masculin
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , sau namaste, în față și în spatele torsului. Ea recomandă ca cartofii de birou să petreacă 30 de minute pe zi întinzând acele zone, ideal în două segmente de 15 minute. Cu cât sunt mai flexibili și mai puternici acești mușchi, cu atât vor obține beneficiile, explică ea.
Lasater evidențiază tadasana (poza de munte) ca o postură cheie. Acesta aduce conștientizarea poziției perfecte în picioare, care poate fi apoi transferată în poziția de ședere. Când stai sau stai cu curbele coloanei vertebrale perfecte, minimalizezi încordarea pe țesuturile moi ale capului, gâtului și brațelor, care pot duce la CTS. În plus, o poză simplă de backbending, cum ar fi Dhanurasana (poza de arc) ajută la contracararea posturii de antean și de a trece înainte pe care mulți dintre noi le adoptăm atunci când stăm toată ziua la un birou, adaugă ea.
Vindecarea CTS se reduce într -adevăr la doi factori cheie, spune conștientizarea Lasater și alinierea posturală. Toate tipurile de yoga sunt centrate pe învățarea elevilor să fie conștienți de postura, respirația și gândurile lor. Acest lucru ajută la creșterea gradului de conștientizare a obiceiurilor posturale, care poate contribui la vătămare. Și învățarea în mod specific cum să stai, cum să ridici și cum să te întinzi în timpul pauzelor la locul de muncă poate fi, de asemenea, foarte utilă. Pentru aceasta, yoga este profesorul perfect.
