Întinderea a întâmpinat ceva dintr -o problemă de imagine. Ani de zile, beneficiile întinderii au fost considerate a fi legate doar de flexibilitate. Mulțumită în parte unei mai bune înțelegeri și aprecierii variației anatomice între corpuri, flexibilitatea nu mai este la fel de râvnită cum a fost odată. În ultimul timp, este la fel de probabil să vedeți o postare pe Instagram care sărbătorește Stabilitatea comună , consolidarea muncii sau mobilitatea activă așa cum trebuie să vedeți poze de yoga în stil contorsionist.
În calitate de cineva care nu este atras să se întindă, am constatat că această schimbare este o ușurare. Întinderile blânde nu au generat niciodată suficientă senzație pentru a -mi menține interesul și întinderile adânci, pasive sau depozitele lungi și active, de obicei, mi -au lăsat articulațiile simțindu -se dureroase și instabile. De fapt, acum cinci ani am încetat să mă întind cu totul.
Dar cercetările recente sugerează că întinderea ar putea avea beneficii pentru sănătate mult peste o gamă de mișcare. Unele studii asociază întinzarea sănătății inimii, vindecarea de la vătămare, chiar și îmbunătățirea răspunsului organismului la cancer. Cercetările încă nu au discernut dacă există o corelație semnificativă și dacă depinde de întinderea activă (ca în Vinyasa Yoga) sau mai pasiv (ca în Yin Yoga), dar iată ce știm în acest moment.
3 (surpriză) Beneficiile pentru sănătate ale întinderii
1. Sănătate cardiovasculară
În 2020, cercetări publicate în Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică a sugerat că întinderea regulată poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară la adulți de peste 40 de ani prin reducerea rigidității arteriale, a ritmului cardiac în repaus și a tensiunii arteriale. Cercetătorii implicați în meta-analiză au concluzionat că întinderea poate ajuta la prevenirea acumulării plăcii în artere și la prevenirea progresiei Ateroscleroză.
2. Reducerea inflamației
Un studiu publicat în Journal of Cellular Physiology a concluzionat că întinderea regulată în timpul procesului de vindecare din cauza leziunilor țesuturilor moi a redus dezvoltarea excesului de țesut cicatricial și fibroză. Acest lucru sugerează că întinderea ar putea spori vindecarea țesutului conjunctiv și rezolvarea Inflamarea excesivă legată de vătămare . Având în vedere aceste descoperiri, întinderea ar merita luată în considerare ca parte a protocolului de tratament pentru leziunile interne de țesut care implică fascia. Autorii studiului au citat în mod special yoga ca o formă sugerată de întindere.
Un alt studiu a indicat că întinderea regulată ar putea îmbunătăți reglarea inflamației în țesutul conjunctiv. Inflamarea face parte din ciclul natural de vindecare al țesutului rănit sau infectat, determinându -l să se simtă fierbinte, umflat și dureros. Cu toate acestea, dacă continuă în timp, poate provoca modificări ale obiceiurilor de postură sau de mișcare. Întinderea a fost sugerată ca un plus util la tratamentele farmaceutice existente pentru inflamația cronică.
coafuri pentru barbati din anii '70
3. Sprijinirea răspunsului imun la cancer
Un studiu recent oferă speranță că întinderea regulată ar putea juca un rol în tratamentul și prevenirea cancerului. Cercetătorii au descoperit că s -a demonstrat că întinderea zilnică reduce dimensiunea tumorii cu 52 la sută în absența oricărui alt tratament. Rezultatele destul de uimitoare s -ar putea datora interacțiunilor dintre întindere, inflamație cronică și răspunsul imun. În timp ce această cercetare nu a fost încă extinsă la pacienții umani, se pare că întinderea ar putea fi un supliment low-cost, blând și neinvaziv la tratamentele tradiționale de cancer.
Vezi și: O rutină de întindere de 15 minute
Despre contribuabilul nostru
Rachel Land este a Instructor de medicină yoga Oferind sesiuni de yoga de grup și individ în Queenstown, Noua Zeelandă, precum și la cerere la Practică.yogamedicine.com . Pasionată de aplicarea din lumea reală a studiilor sale în anatomie și aliniere, Rachel folosește yoga pentru a-și ajuta elevii să creeze forță, stabilitate și claritate a minții. Rachel co-găzduiește și noul Podcast de medicină yoga.
