Am fost numit un texter cronic rău. Asta înseamnă că dacă mă trimiteți mesaje text, s -ar putea să vă întorc târziu în seara aceea. Sau a doua zi. Sau marți următoare. Doar că nu cred că textele necesită un răspuns instantaneu. Pentru mine, un text este ca e -mailul; Voi răspunde când pot.
Nu am avut în vedere niciodată cât de gânditoare este strategia mea de mesagerie text. Dar poate ar trebui. Textul este o extensie a comunicării undeva între verbal și scris. Nu este nici unul, și totuși este și ambele în același timp, spune Ric Mathews, profesor de yoga și psihoterapeut cu sediul în New York. Având în vedere că o cantitate enormă a comunicării noastre de astăzi este prin text, tratându -l cu același lucru Mindfulness Aducem la conversațiile față în față pot însemna diferența dintre relațiile fortificate sau deteriorarea lor.
Aplicarea principiilor de bază ale filozofiei yoga la practicile noastre de text promovează compasiunea, empatia și conștientizarea de sine-blocurile de construcție ale unei bune comunicări. Am rugat Mathews și alți experți să arunce o lumină asupra modului în care putem aplica principii de yoga la mesageria noastră pentru a ne consolida legăturile cu alte persoane.
Vezi și: Cum să planificați o detoxifiere digitală atentă
Se bazează pe respirație
Deși nu răspunde la un mesaj imediat poate părea nepoliticos, poate fi de fapt mai sănătos să respirați mai întâi.
Am descoperit că [respirația este] un instrument util pentru a invita mai multă intenție și ușurință în eticheta mea de text, spune Jung Kim, un profesor de yoga bazat pe Philadelphia. Ea sugerează să practici Pranayama înainte de a răspunde la un text. Mai ales dacă există un mesaj care stârnește puțin „condiment” în modul în care ne simțim. O mică respirație merge mult.
În acest fel, a nu răspunde la texte imediat este de fapt o abordare mai atentă. (Desigur, acest lucru nu se aplică atunci când cineva are nevoie de un răspuns imediat pentru ceva cu adevărat important.)
Setați limitele
Mesajele instantanee ne face să ne simțim obligați să răspundem oamenilor cât mai curând posibil. Impulsul de bază pentru a răspunde imediat la texte este un produs secundar al modului implicit în care am fost condiționați să impliciți la „întotdeauna disponibil”, spune Mathews. Dar această lipsă de granițe nu este sănătoasă. Nu suntem un serviciu la cerere, cu cerințe pentru a răspunde robotic, a reacționa și a ne angaja în timp real în mod real, spune Kim. Aveți tot dreptul să vă păstrați energia și să nu răspundeți imediat, chiar dacă acest lucru îi face pe ceilalți pe scurt incomod.
Pentru a împiedica prietenii și cei dragi să se simtă de parcă i -ai aruncat fără să răspundă imediat la mesajul lor, anunță -i că nu răspunzi de obicei la texte imediat, ci că vei fi în contact. De -a lungul timpului, spune Mathews, oamenii care trimit mesaje vor începe să înțeleagă că nu sunteți întotdeauna disponibil la cerere. De asemenea, nu judecați pe alții care nu vă răspund rapid, avertizează Kim.
Răspândește bunăvoința
Textul este o modalitate ușoară de a trimite gânduri bune cuiva atunci când nu puteți avea o captură mai profundă. Am folosit texte pentru a le spune altora că m -am gândit la ele, spune Kim. De asemenea, ea le reamintește că nu există obligații sau așteptări pentru ca aceștia să returneze mesajul.
O gândire a textului dvs. poate fi o oportunitate de a programa un telefon, un videoclip sau un hangout personal într-un moment în care vă puteți oferi reciproc atenția.
Gestionați conflictul
Unele conversații pot fi incomode pentru noi să avem personal. Scrierea sau textingul poate crea o siguranță pentru noi să spunem ce vrem să spunem când emoțiile se desfășoară în sus, spune Mathews. În timp ce trimiterea unui text poate ușura comunicarea, acesta nu ar trebui să ia locul unui telefon sau al unei interacțiuni față în față-mai ales când vine vorba de probleme importante.
Practica principiul Satya , sau veridicitate. Recunoașteți că aveți dificultăți în a discuta despre lucrurile în persoană și utilizați textul ca schela temporară pentru a reduce disconfortul - cu obiectivul de a ajunge în cele din urmă într -un loc pentru a continua să vorbească în persoană, spune el.
O cheie mare este conștientizarea, spune Kim. Trimiteți textul pentru a invita conversația sau pentru a -l evita? Dacă este cel din urmă, asta înseamnă probabil că merită o discuție directă, față în față.
Și nu uita niciodată cât de ușor este să interpretezi greșit tonul unui mesaj scris. Dacă persoana de la celălalt capăt al textului o citește incorect, asta ar putea înrăutăți situația.
Au empatie
Luați în considerare comunicările dvs. prin obiectivul Ahimsa , sugerează, Mathews. Când vă adresați pentru confort, luați în considerare capacitatea destinatarului de a face spațiu pentru dvs. Începeți o conversație, întrebând mai întâi cum se descurcă și apoi solicitând permisiunea de a partaja într -un moment care funcționează pentru ei. Asta ar putea arăta: „Am o perioadă dificilă acum și aș putea folosi o legătură cu tine. Vă rog să mă anunțați când este un moment bun pentru a vorbi? ”
Practică de reținere
Principiul Brahmacharya ne învață să gestionăm excesul în viața noastră. Aceasta înseamnă să acordăm atenție și să redefinim răspunsurile noastre condiționate și la tehnologia omniprezentă, spune Mathews.
Când telefonul dvs. este constant la îndemână, este posibil să fiți mai tentat să îl utilizați. Lasă -l în buzunar sau într -o altă cameră, recomandă el. Opriți notificările.
Aceasta este și o modalitate de a exersa nivel Sau, în comunicarea noastră, spune Kim. Folosind telefoanele noastre cu intenție ne împiedică să ne jefuim de bucuria și de capacitatea de a fi cu adevărat prezenți, explică ea. Există un timp și un loc pentru text, mesagerie sau alunecare. Dar când sunteți în prezența cuiva de care vă pasă, vorbiți și atingeți Trumps text de fiecare dată.
Din ianuarie/februarie 2022
