Dormitul cu telefonul de lângă mine s -a simțit întotdeauna în mod innent. Poziționat pe nopții mele sau în apropierea pernei mele, telefonului și ademenirii sale sunt prea puternice, proximitatea făcând acțiuni precum verificarea e -mailului la trezirea sau derularea rețelelor de socializare târziu noaptea mult prea accesibilă - și aceasta necesitate Fii încurcat cu odihna mea.
Deci este o problemă personală sau este doar rău să dormi cu telefonul tău?
tatuaj cu durere în gât
Deși cercetarea continuă să evolueze, există mai multe motive bine documentate pentru care păstrarea telefonului lângă tine noaptea poate fi perturbatoare, spune Nicole Moshfegh, MD, psiholog clinic și autor al Cartea somnului . De la notificări la lumină albastră nefirească până la ispită de a derula, notează Moshfegh, efectul telefonului de noptieră este foarte real.
Psiholog clinic și specialist în medicina comportamentală, Shelby Harris , MD, spune că oprirea dispozitivelor noaptea vă poate ajuta să vă faceți mediul de somn unul mai pașnic. Ea evitați să fiți perturbați de notificări sau tentați să derulați, ceea ce vă ajută să intrați într -un somn mai profund, mai restaurator, spune ea. Unii oameni raportează, de asemenea, să se simtă mai puțin anxioși sau cu fir atunci când se deconectează, ceea ce se poate îmbunătăți în general Calitatea somnului .
Pot atesta acest lucru. Cu câteva săptămâni în urmă, iubitul meu și cu mine am decis să începem să ne așezăm telefoanele într -o altă cameră la culcare (o tendință care a fost campionată de aprecierile autorului Neil Pasricha). În jurul orei 21:45, ne -am oferit telefoanele nopții bune, ne -am înlocuit alarma iPhone partajată cu un ceas de alarmă de răsărit și ne -am culcat.
În prima noastră noapte fără telefoane, amândoi am dormit toată noaptea pentru prima dată într -o lungă perioadă de timp. Fără strălucirea subtilă a unei notificări errante de a lumina tavanul, m -am simțit mai puțin neliniștit și pe , un factor care mi -a permis să mă culc cu un pic mai multă ușurință decât este de obicei disponibil. Dimineața ne -a găsit trezindu -ne cu răsăritul (faux și real) și ne bucurăm de mai multe bătăi de doar fiinţă Înainte de a ne ridica și de a absorbi atacurile noastre de notificări.
Cele mai notabile (și disconcertante) pentru mine: visele mele vii s -au întors. M -am trezit după acea primă noapte uimită de vibrația visurilor mele, precum și de capacitatea mea de a le aminti. Nici măcar nu eram conștient de cât de neplăcut a devenit peisajul meu de vis. Dar fără telefonul meu, a fost ca și cum viziunile mele de noapte, care au apărut ca imagini dezactivate de ani buni, s -au întors în tehnicolor dinamice, distractive și fascinante.
Numiți -l efectul placebo, dar la trei săptămâni, aceste efecte par să fie durabile.
Dacă dormiți fără telefonul dvs. sună descurajant, încercați să vă detoxifiați treptat înainte de culcare. În cele din urmă, s -ar putea să descoperiți că parcarea telefonului dvs. - și toată urgența sa - bine de departe de sinele dvs. de somn devine mai atrăgătoare decât defilarea cronică.
4 sfaturi de detoxifiere digitală pentru a încerca la culcare
O detoxifiere digitală nu necesită să eliminați complet tehnologia, spune Moshfegh. Este vorba despre stabilirea limitelor sănătoase. Iată cum să vă ușurați în noul dvs. normal.
1. Setați un ecran cu curfew
Harris recomandă să începeți călătoria de detoxifiere pe timp de noapte cu un curfew tehnologic care începe cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Folosiți acest timp pentru a vă relaxa cu activități fără ecran, cum ar fi citirea unei cărți, jurnalizarea sau a face o practică scurtă de mindfulness, spune ea.
2. Încercați să nu deranjați
Dacă telefonul dvs. rămâne în continuare în dormitor (deocamdată), folosiți caracteristicile sale, începând cu modul nu deranjează sau al avionului. Aceste funcții, pe care multe telefoane vă permit să le setați pe un program recurent, pot tăcea cele mai multe notificări, permițând în același timp apeluri sau mesaje din contactele selectate.
ținuta de revelion pentru bărbați
3. Utilizați modul de noapte
Lumina albastră poate fi încurcată cu capul tău - și hormonii tăi . Telefoanele emit Blue Light, care poate interfera cu producția de melatonină a corpului tău, hormonul responsabil de reglarea somnului, spune Moshfegh. Această perturbare poate îngreuna adormirea și, în unele cazuri, afectează negativ calitatea somnului, lăsându -te să te simți mai puțin odihnit dimineața.
Schimbul de noapte al iPhone-ului minimizează lumina albastră folosind un filtru de încălzire încorporat, ceea ce face ca telefonul să fie mai ușor mai prietenos cu somnul.
4. Limitați conținutul de stimulare
Dacă sunteți un fan al implicării cu adevărata crimă, știri, flick -uri de groază sau orice fel de rețele de socializare pe care să le relaxați, este posibil să doriți să vă reconsiderați aportul. Potrivit lui Moshfegh, acest tip de conținut stimulant poate crește nivelul de stres, ceea ce face dificilă adormirea și perturbarea calității somnului. Nu vă faceți griji-accesul dvs. va fi disponibil la trezire.
